#健康科普# 高血压如何通过来饮食调理

一、控制热量：

降低体重，保持理想的标准体重。控制体重要注意热量摄入，可根据劳动强度而定，建议每千克体重供给 25～30 千卡的热量或更低一些。

二、脂肪限量：

减少动物脂肪的撮取，并减少摄取含丰富胆固醇的食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏、鱼子及带鱼等(胆固醇小于 300毫克/天，脂肪占总热量 30%以下，饱和脂肪酸占总热量 10%以下)，对高血压的防治很有积极意义。应多摄入不饱和脂肪，常吃新鲜水果、蔬菜。

三、摄入钾、钙、镁：

低钾、低钙、低镁也是高血压发病因素之一。分析研究表明，新鲜食物含钾高，而人工食 品一般含钾低，所以应多进食新鲜蔬菜和水果，少吃盐腌制品等。如在高钠饮食中加入钙，或多吃一些含钙的食物，那么血压会有所降低。多吃含镁的食物，如坚 果、大豆、豌豆、谷物、海产品、深绿色蔬菜和牛奶，也可降低血压。

四、防止胰岛素分泌的增加：

防止暴饮暴食，减少碳水化合物的摄入，勿过度饥饿等，以防进食后诱发胰岛素分泌增加而导致高血压。

五、饮食宜清淡：

饮食清淡有利于降低血压。有利于自疗的食物有豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、苹果等。少食一些高脂肪、高胆固醇的食品，如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等。

六、戒烟、限制饮酒：

研究证明，尼古丁可迅速增加动脉血压。吸烟者的恶性高血压和蛛网膜下腔出血的发病率 较高，吸烟者冠心病和猝死的危险性可增加1倍以上，吸烟还会降低某些降压药物的疗效。经常饮酒并使体内酒精含量超过一定浓度后可导致血压升高，所以提倡戒 烟和限制饮酒(每日饮酒最多不可超过 50 毫升)。

七、无盐饮食：

相关医学机构研究认为：人们日常食物中，钠的摄入量已足够维系人体对钠的需要。食盐只应作 为一种调味品，而国人 每日平均摄入盐量为 6～25 克，这可能是国内高血压患者较多的原因之一。但仅降低盐类摄入量是不够的，应从饮食中把盐类完全除去。仔细阅读食品包装说明，避免含有“盐”、“苏打”、 “钠”或带有“ na ”标志的食品。而对于无高血压的人，食盐摄取量应限制在 5 克以内，这是比较安全的。

这一周很不开心很烦躁，我实在没有地方发泄了，原谅我又来这里了吧。这几天一直想找一个时间写一写 但每次都因为各种原因没有写。这是待在学校第五周了 疫情快点好起来吧，爸爸妈妈周一给我偷偷送了奶奶做的鸭子，不过我摔了一跤 两条腿都青了。我感觉我很奇怪 对一些人就是有主观印象，做什么事情我都会很不喜欢，哪怕做的事情和我没关系，我这样很不好 我也好累。因为有些小区被封了 寝室多加了一个人，听说要住到高考？其实我不是很希望。我很不喜欢别人借钱 为什么不环还，好烦。我会因为别人在写作业我很烦 总感觉他们写就是学进去了，而我怎么学都不会，对了，学校的香味是柚子花和樟树发芽的气味，上次特地问了语文老师。可是这几天天气又冷了，也没那么香了。数学真的很难…我已经试图搞懂它 可我好像就是不行，学了这个忘了那个 哎 搞的他又可怜的被我冷落了。不过我很感谢他，知道我的脾气 一直不被搭理还一直来找我，嗯 这可能是我在高中最好的朋友了吧 我不懂为什么上课还要到后面写别的作业…这些难道就不重要吗 算了 我也管不了了，我还是做好自己吧 我不能被影响 我不能被影响…坚持最后53天 我就解脱了…… 不过听说马上各个学校要出校考成绩了 保佑………

#羽生结弦[超话]# 为什么人到中年忽然开始追星，因为生活太烦闷、工作太压抑，需要一点美好来治愈自己。而柚子是如此的美好如此的闪耀……真的好感谢他，他不知道他已经一次又一次的治愈了我、鼓舞了我，让我不至于陷入抑郁。

另外多一句嘴：超话里的小妹妹们，珍惜读书的时代，社会太现实，工作太苦逼。