#德国拒绝以卢布支付俄罗斯天然气#【德国财长：#德国拒绝以卢布支付俄罗斯天然气#】德国财政部长林德纳30日在社交媒体上表示，德国拒绝使用卢布支付俄罗斯天然气，并且未来也没有这样做的计划。

林德纳表示，“德国不会被勒索”，德国将不会用卢布支付俄罗斯天然气。

他还补充说，德国目前正尽最大努力确保在能源供应方面不依赖于俄罗斯。（央视新闻客户端）

努比亚Z40 Pro的系统UI如果能够把细节打磨一下，我还真愿意长时间用下去。它最大的特点是基本不搞花里胡哨乱七八糟的东西，很容易上手。我举个简单的例子，它的内置软件起名非常朴素直观，点进去就只有一些主要的功能，广告/活动/社交/购物等等元素很少。虽说很多界面看起来土里土气，但我是完全可以接受的。可能是我年纪大了或者华为用久了，更注重系统UI的实用性了吧[允悲]

#nrc#X龙缘 yasso800训练

本周的课表是8组yasso 800的VO2Max测试：

yasso 800是目前比较被公认的预测全马成绩的方法：其实就是跑一趟800米然后用刚刚跑800米的时间慢跑400米恢复体能，循环8-10组。

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“尽最大努力跑800米，例如花费3分钟。然后再用3分钟的时间慢跑/跑休400M。然后再最大努力跑800米，然后再用花费的时间慢跑完400米…循环往复共10次，快跑与慢跑之间没有休息。但训练前有800米的热身，训练后有800米的放松。”

举个：
如果你能用3分30秒一组的时间，完成10趟yasso 800米，那么你全马大概就能在3小时30分钟内完成✅ 。那如果想马拉松跑3小时，就训练以3分钟跑 10个800米；想马拉松跑4小时，就以4分钟跑10个800米…

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我是第一次尝试这个课表，3分16秒一组800，坚持了8组。
u1s1过程真的很累很痛苦因为会强刺激心肺负荷，但据说对提高马拉松成绩有立竿见影的效果。
跑到第6、7组时会很难受，每一秒都在想放弃。据说这个感觉很像马拉松35公里之后的感觉，可以把它作为模拟马拉松35公里极点出现后的情况来适应心理上的变化。

从一起跑步中收获的并不是表面的成绩提升，而是直面自己的弱点和遗憾的勇气。
㊗️大家开年都能跑的开心

#跑步#