· 健身日常
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一日三餐
B：芋泥麻薯软欧+煎蛋+午餐肉
L：香菜炒牛肉+炒荷兰豆+米饭

零食：小麻花+炸鸡3块

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今天运动
▫️Pamela Reif15分钟高强度腹
▫️T25 有氧25分钟，第3节
▫️臀腿1h10min
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枣叔家的软欧
百吃不厌
早餐摄入的碳水有点多

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【西红柿牛肉面】熟牛肉切小块．西红柿切小块；葱花炒香，倒入西红柿和牛肉块，大火翻炒至西红柿成糊，加入一勺盐和一勺黑胡椒粉，翻炒均匀；倒入足量的开水，大火煮沸后转小火盖盖儿煮15分钟；打开锅盖，加入挂面，大火煮开转中小火至面熟；根据调入盐，关火，调入少许味精，香油，香菜碎即可．