晚上5:40后开始吃饭 晚上7:00前结束进食
断食期间 ：一个柠檬+1800ml的水+一勺chia seed + 运动40分钟前一杯星巴克美式咖啡中杯一半 （加一勺奶油+一勺牛奶）
Jumping jacks 70个/3组
高抬腿30秒 /3组
站姿收腿卷腹30秒 2组
平板支撑30秒 3组
反向卷腹15个 2组
椭圆机负重8-9 20分钟 速度保持在55以上
滚泡沫轴

图一 胡萝卜鸡胸肉丸吃了5个 图2草莓吃完 图3西兰花一大半 图4黑木耳炒胡萝卜 3筷子

3.10.2019
周六野 肩拉伸
Jumping jacks 70个/4组 组间休息40秒
休息1分30秒
高抬腿+摆动手臂 60秒 1组
反相卷腹15个 2组 组间休息30秒
滚泡沫轴每个面 20次
椭圆机负重9 速度保持在55以上 20分钟

加压力量训练私教
负重蹲起20kg 20个/4组
负重蹲起15kg 20个
倒蹬 20个
拉背 20个/4组
两个不知道叫什么的手臂力量训练 20个/5组 15个/5组
私教拉伸

晚上5:30后进食 晚上7:00前结束进食
饭前吃 probiotic一颗+鱼油一粒+护眼丸+1⃣️小勺sunfoods的super green powder+一袋pola青汁+fancl护眼丸2颗
饭后 fancl维生素B 2颗

晚餐 如图+16颗小草莓

3.9.2019
Jumping jacks 70个/3组 组间休息40秒
周六野zoey 瘦手臂动作第一个 1分钟[允悲]
高抬腿30秒[允悲]
小腿每面滚泡沫轴 30次

私教加压力量训练
负重蹲起20kg 20个/6组
倒踢 20个/4组
不知道叫什么小腿力量训练 20个/4组
拉背 10个/4组 20个/4组
私教拉伸
断食期间1500ml柠檬水+一勺chia seed
昨天3:30后未进食过
今天晚上5:45进食
以下