云南腊腌菜葱油牛肉佛卡夏!
体重下降,但很馋面包。我的营养师朋友,就养了一些酵母,今天做了佛卡夏。
用炸葱油代替橄榄油揉进去,又发了十二个小时的波兰种面团,蓬松暄软,嘭起一个个大泡泡来。趁面团不注意,塞进云南朋友给的腊腌菜,和香喷喷牛肉馅儿,然后进烤箱吧你!
烤完出锅,还香脆的时候,赶紧撒上香喷喷小葱、孜然,再刷上薄薄一层花椒油,然后抱着啃——软乎乎、油润润的,香疯了。
因为有油脂,面包的边边整个儿都是脆的,是葱油的蓬勃香气,腊腌菜牛肉末的肉香和油香,则从里面拼命透出来。
我说这是我配吃的吗,这多少油啊,怎么这么香。朋友说可以吃,放了14克葱油,一块儿划下来就1.5克,再加上牛肉本身的油,不过分!
体重下降,但很馋面包。我的营养师朋友,就养了一些酵母,今天做了佛卡夏。
用炸葱油代替橄榄油揉进去,又发了十二个小时的波兰种面团,蓬松暄软,嘭起一个个大泡泡来。趁面团不注意,塞进云南朋友给的腊腌菜,和香喷喷牛肉馅儿,然后进烤箱吧你!
烤完出锅,还香脆的时候,赶紧撒上香喷喷小葱、孜然,再刷上薄薄一层花椒油,然后抱着啃——软乎乎、油润润的,香疯了。
因为有油脂,面包的边边整个儿都是脆的,是葱油的蓬勃香气,腊腌菜牛肉末的肉香和油香,则从里面拼命透出来。
我说这是我配吃的吗,这多少油啊,怎么这么香。朋友说可以吃,放了14克葱油,一块儿划下来就1.5克,再加上牛肉本身的油,不过分!
#孕期分享# 预防妊娠糖尿病,孕后期每日控糖食谱
孕后期在体检时医生会让查血糖,以排除妊娠期糖尿病,因为单位的同事之前在孕期就有过妊娠糖尿病的经历,听了妊娠糖尿病的危害之大,决定为大家整理了一些妊娠期食谱,降低含糖饮食摄入,以此来帮助孕妈妈们顺利度过孕晚期。
孕期如何预防妊娠糖尿病呢?
1.合理控制体重
在怀孕前3个月无需刻意多吃,不必追求体重增加;孕前较为瘦弱的孕妈妈们可以吃一些水果、酸奶、主食等,避免因为早孕反应而体重下降太多。孕前体重正常的孕妈妈,整个孕期体重增加的适宜值为12.5kg左右,孕中晚期每周增加0.36~0.45kg。
2.充足主食≠精米白面
孕妈妈要吃到足够的碳水化合物才能避免酮症,以免影响胎宝宝的智力发育。但是,同时又不能任性吃大量精白主食造成血糖过高。要解决这个矛盾,建议将原有精米白面主食的一半替换为全谷杂豆,如燕麦、藜麦、红小豆等都是很好的杂粮饭食材选择。也可以用紫薯、山药等代替少部分主食,既能增加维生素供应,又能增加饱腹感。
3.多吃蔬菜
中国孕期妇女平衡膳食宝塔中建议孕妇每天摄入蔬菜300-500g,对于「糖妈妈」来说建议每天至少摄入一斤(生重)蔬菜来满足营养所需,并且要注意多吃深色蔬菜来补充维生素和微量元素。
4.适量食用水果
孕妈妈可以少量食用升血糖较慢的温带水果,比如苹果、樱桃、蓝莓、草莓等,但要控制总能量摄入不超标,每天吃200-350克水果为好。
5.适量运动
孕妈妈每天应不少于30分钟的低强度活动,最好有1~2h的散步、体操等户外活动,孕期瑜伽、游泳也是不错的选择。
孕中期20周可以开始盆底肌锻炼,很多孕妈妈都选择了G动应用匹配备孕助孕方案打卡锻炼,预防孕期痔疮,孕晚期漏尿,对顺产有帮助~
图片上是高级营养师整理的7天每日控糖食谱,希望对孕妈妈们有帮助哦。via:粉红色的bear
孕后期在体检时医生会让查血糖,以排除妊娠期糖尿病,因为单位的同事之前在孕期就有过妊娠糖尿病的经历,听了妊娠糖尿病的危害之大,决定为大家整理了一些妊娠期食谱,降低含糖饮食摄入,以此来帮助孕妈妈们顺利度过孕晚期。
孕期如何预防妊娠糖尿病呢?
1.合理控制体重
在怀孕前3个月无需刻意多吃,不必追求体重增加;孕前较为瘦弱的孕妈妈们可以吃一些水果、酸奶、主食等,避免因为早孕反应而体重下降太多。孕前体重正常的孕妈妈,整个孕期体重增加的适宜值为12.5kg左右,孕中晚期每周增加0.36~0.45kg。
2.充足主食≠精米白面
孕妈妈要吃到足够的碳水化合物才能避免酮症,以免影响胎宝宝的智力发育。但是,同时又不能任性吃大量精白主食造成血糖过高。要解决这个矛盾,建议将原有精米白面主食的一半替换为全谷杂豆,如燕麦、藜麦、红小豆等都是很好的杂粮饭食材选择。也可以用紫薯、山药等代替少部分主食,既能增加维生素供应,又能增加饱腹感。
3.多吃蔬菜
中国孕期妇女平衡膳食宝塔中建议孕妇每天摄入蔬菜300-500g,对于「糖妈妈」来说建议每天至少摄入一斤(生重)蔬菜来满足营养所需,并且要注意多吃深色蔬菜来补充维生素和微量元素。
4.适量食用水果
孕妈妈可以少量食用升血糖较慢的温带水果,比如苹果、樱桃、蓝莓、草莓等,但要控制总能量摄入不超标,每天吃200-350克水果为好。
5.适量运动
孕妈妈每天应不少于30分钟的低强度活动,最好有1~2h的散步、体操等户外活动,孕期瑜伽、游泳也是不错的选择。
孕中期20周可以开始盆底肌锻炼,很多孕妈妈都选择了G动应用匹配备孕助孕方案打卡锻炼,预防孕期痔疮,孕晚期漏尿,对顺产有帮助~
图片上是高级营养师整理的7天每日控糖食谱,希望对孕妈妈们有帮助哦。via:粉红色的bear
五一除了吃吃吃还能干哈…
Day1澳拜客-南京大牌档
Day2碳世界瓦炉鸡煲-hills coffee-初茶
Day3shakeshack-榕记-Ninethirty by Awfully Chocolate-等我送上门海鲜大排档-正在司康
Day4 农家乐-烧鸡水库鱼YYDS
Day5农家乐-烧鸡水库鱼YYDS
对不住瘦去的肉
对不住我营养师
五一完美结束
回归减肥之路 https://t.cn/AimjLWMf
Day1澳拜客-南京大牌档
Day2碳世界瓦炉鸡煲-hills coffee-初茶
Day3shakeshack-榕记-Ninethirty by Awfully Chocolate-等我送上门海鲜大排档-正在司康
Day4 农家乐-烧鸡水库鱼YYDS
Day5农家乐-烧鸡水库鱼YYDS
对不住瘦去的肉
对不住我营养师
五一完美结束
回归减肥之路 https://t.cn/AimjLWMf
✋热门推荐