#4月# 变美计划完成度是令人无语的状态[苦涩]
但是！加分项都有得分哦！这个月非常特别极其忙碌，最晚到11:40…收获新的工作体验，收获新的成长经历，收获新的社会关系，收获领导同事的关心关爱，当然也“收获”不少嫌弃和委屈。联络工作虽不算大放异彩，倒也可圈可点吧，人生第一次，我还算满意，至于领导...他满不满意跟我无关[嘻嘻]
这个月尝试买了一些其他理财产品，分散投资风险。这个月也买了不少新衣服，有些是必须要买，有些是瞎买。
还有一件事值得夸奖，家里领导的周末点歌台建立起来了，这几周都有给老妈选歌唱歌哦。
变美计划还是要继续加油鸭，我可以做得更好的。
但是！加分项都有得分哦！这个月非常特别极其忙碌，最晚到11:40…收获新的工作体验，收获新的成长经历，收获新的社会关系，收获领导同事的关心关爱，当然也“收获”不少嫌弃和委屈。联络工作虽不算大放异彩，倒也可圈可点吧，人生第一次，我还算满意，至于领导...他满不满意跟我无关[嘻嘻]
这个月尝试买了一些其他理财产品，分散投资风险。这个月也买了不少新衣服，有些是必须要买，有些是瞎买。
还有一件事值得夸奖，家里领导的周末点歌台建立起来了，这几周都有给老妈选歌唱歌哦。
变美计划还是要继续加油鸭，我可以做得更好的。
和胖虎虎在一起的第一个生日
因为疫情没办法一起
这个生日还真的很特别
特别到不想再来第二次
胖虎虎还是很有仪式感
（虽然他常常为送礼物发愁）
有时候又好气又好笑
又常常伴随着感动
记，我的三十二岁生日
希望在新的一岁中
工作顺遂，敢于突破自己（升职加薪）
健健康康，让自己自律起来（变瘦变美）
小张同学要加油鸭！
因为疫情没办法一起
这个生日还真的很特别
特别到不想再来第二次
胖虎虎还是很有仪式感
（虽然他常常为送礼物发愁）
有时候又好气又好笑
又常常伴随着感动
记，我的三十二岁生日
希望在新的一岁中
工作顺遂，敢于突破自己（升职加薪）
健健康康，让自己自律起来（变瘦变美）
小张同学要加油鸭！
【用一条毛巾跟富贵包，头前倾，驼背...说拜拜】你是否有富贵包，头前倾，驼背......
体态
态
急救
救
包
一条毛巾和所有体态烦恼说拜拜！
春节上班的第7 天
家人们，节后上班已经一个星期，长时间的低头和伏案工作是否让你感到脖子又开始“鸭梨山大”？
长至半个月的春节假期是不是又让你的肚腩添上了幸福的“累赘”？
工作后，头前倾，驼背，富贵包，脸下垂，黑眼圈...你是不是已经中招80%？
别急！最近日本天降一位猛男带给了我们一本《气质体态急救矫正秘籍》，该秘籍不需998，只要一条搓澡毛巾就能拯救体态，让你重回颜值巅峰。
就现在，赶快去浴室拿起毛巾跟我一起变美吧！
01
下颌运动
注意不要抬起下巴哦~
保持呼吸加油鸭~
动作要领
拇指与食指捏住毛巾两端，毛巾放在后脑勺。头向后拉，向后拉的同时要给毛巾一点阻力。坚持40秒哦！
如果做的时候有下巴下拉的感觉，脖子就会得到伸展，坚持做会改善脸下垂情况哦！
02
举手运动
感受到手臂和后背的力量了吗？
继续努力加油鸭~
动作要领
拇指拉扯毛巾两侧，展开双臂，与肩同宽，这时你会感到肩胛骨收紧，伸展双臂，垂直高举过头顶。下拉时毛巾在脖子部位。
坚持40米秒就能尽快跟驼背说拜拜哦~
03
伸展运动
如果肩膀受伤就不要做啦~
坚持40秒哦~
动作要领
两手握住毛巾两侧，两手向后拉，伸展手臂前侧，深呼吸，臀部后移，可以移动一下手臂，直到感觉到手臂舒展。向前恢复时，双手只要举到头顶正上空就可以啦！
此动作可以使体态变直，也会使骨盆复位，腹部变小哦！
04
左右运动
身体可以稍稍向后倾斜哦~
已经做到一半啦~
动作要领
双手握住毛巾两侧，拉紧，左右移动。前胸伸展，背中侧有收缩感。左右移动时可明显感受到左右两侧肌群的拉伸感。
坚持40秒，保持住呼吸呀~
05
抱头运动
注意不要抬下巴~
继续努力加油鸭~
动作要领
这时毛巾可搭在肩上，双手食指互顶在后脑勺，上臂伸展与肩平齐，然后下巴和上臂同时下压，压至两臂平齐，同时弯曲背部。随后起身恢复原位。此动作连续做40秒哦！
最后10秒如果觉得手臂太累，可以把手臂放下继续动作哦~
06
侧转运动
注意不要低头呀~
还有两个动作啦~
动作要领
两手握住毛巾，让后脑勺压住毛巾，扭动胸部，同时头向后拉。随便哪一侧都可以。同样坚持40秒哦~
如果手臂累了，可以用手慢慢推后脑勺，手轻轻碰头就可以哦~
做完后，稍微拉一下头，有没有发现脖子前倾明显改善了呢？
07
后拉运动
注意还是下巴收缩，
不要抬头呦~
动作要领
两手握紧毛巾，用拳头顶住背部，身体向后伸展胸部。此动作分左右分别进行，各40秒哦，中间可以给自己留10秒休息时间。
想偷懒的小伙伴可以不拉毛巾，上侧的手扶住头顶就可以啦~
08
前倾运动
最后一个动作啦~
坚持就是胜利哦~
动作要领
与第三个动作类似，双手先举起毛巾搞过头顶，随后用到后背肌肉向后拉伸，再向前收缩，使肌肉稍微放松。此动作同样坚持40秒，头是自然垂下，不要刻意弯腰低头哦！
小科普
富贵包的形成：长时间低头玩手机或伏案工作会导致低头过度，颈肩部的肌肉纤维因此受到刺激，造成无菌性的炎症，还可能使肌肉纤维有出血状况，导致局部反复的纤维组织增生引起肿胀，形成富贵包。
低头族的危害：长时间低头会对颈部的肌肉和韧带产生过度劳损，导致颈部肌肉力量低下，韧带薄弱，很有可能导致颈椎病。而颈椎病会让人出现上肢麻木、疼痛、头晕、头痛情况，如果严重则会走路不稳以及相应的改变。更严重就可能需要手术治疗。
但并不是所有颈椎病经过手术都能治愈。比如脊髓型颈椎病压迫到脊髓之后，就很有可能出现神经和脊髓的变性，即使通过手术治疗也不一会完全痊愈。
-小编有话说-
该套体态急救包来自于
日本非常火的
YuKi Nakagawa教练
相信做了一次之后
你的体态就会有所改善
坚持下去
富贵包，驼背，脸下垂...
就会离你而去
你准备好重回颜值巅峰了吗？
新的一年，节后上班
让我们一起加油吧~
体态
态
急救
救
包
一条毛巾和所有体态烦恼说拜拜！
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家人们，节后上班已经一个星期，长时间的低头和伏案工作是否让你感到脖子又开始“鸭梨山大”？
长至半个月的春节假期是不是又让你的肚腩添上了幸福的“累赘”？
工作后，头前倾，驼背，富贵包，脸下垂，黑眼圈...你是不是已经中招80%？
别急！最近日本天降一位猛男带给了我们一本《气质体态急救矫正秘籍》，该秘籍不需998，只要一条搓澡毛巾就能拯救体态，让你重回颜值巅峰。
就现在，赶快去浴室拿起毛巾跟我一起变美吧！
01
下颌运动
注意不要抬起下巴哦~
保持呼吸加油鸭~
动作要领
拇指与食指捏住毛巾两端，毛巾放在后脑勺。头向后拉，向后拉的同时要给毛巾一点阻力。坚持40秒哦！
如果做的时候有下巴下拉的感觉，脖子就会得到伸展，坚持做会改善脸下垂情况哦！
02
举手运动
感受到手臂和后背的力量了吗？
继续努力加油鸭~
动作要领
拇指拉扯毛巾两侧，展开双臂，与肩同宽，这时你会感到肩胛骨收紧，伸展双臂，垂直高举过头顶。下拉时毛巾在脖子部位。
坚持40米秒就能尽快跟驼背说拜拜哦~
03
伸展运动
如果肩膀受伤就不要做啦~
坚持40秒哦~
动作要领
两手握住毛巾两侧，两手向后拉，伸展手臂前侧，深呼吸，臀部后移，可以移动一下手臂，直到感觉到手臂舒展。向前恢复时，双手只要举到头顶正上空就可以啦！
此动作可以使体态变直，也会使骨盆复位，腹部变小哦！
04
左右运动
身体可以稍稍向后倾斜哦~
已经做到一半啦~
动作要领
双手握住毛巾两侧，拉紧，左右移动。前胸伸展，背中侧有收缩感。左右移动时可明显感受到左右两侧肌群的拉伸感。
坚持40秒，保持住呼吸呀~
05
抱头运动
注意不要抬下巴~
继续努力加油鸭~
动作要领
这时毛巾可搭在肩上，双手食指互顶在后脑勺，上臂伸展与肩平齐，然后下巴和上臂同时下压，压至两臂平齐，同时弯曲背部。随后起身恢复原位。此动作连续做40秒哦！
最后10秒如果觉得手臂太累，可以把手臂放下继续动作哦~
06
侧转运动
注意不要低头呀~
还有两个动作啦~
动作要领
两手握住毛巾，让后脑勺压住毛巾，扭动胸部，同时头向后拉。随便哪一侧都可以。同样坚持40秒哦~
如果手臂累了，可以用手慢慢推后脑勺，手轻轻碰头就可以哦~
做完后，稍微拉一下头，有没有发现脖子前倾明显改善了呢？
07
后拉运动
注意还是下巴收缩，
不要抬头呦~
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08
前倾运动
最后一个动作啦~
坚持就是胜利哦~
动作要领
与第三个动作类似，双手先举起毛巾搞过头顶，随后用到后背肌肉向后拉伸，再向前收缩，使肌肉稍微放松。此动作同样坚持40秒，头是自然垂下，不要刻意弯腰低头哦！
小科普
富贵包的形成：长时间低头玩手机或伏案工作会导致低头过度，颈肩部的肌肉纤维因此受到刺激，造成无菌性的炎症，还可能使肌肉纤维有出血状况，导致局部反复的纤维组织增生引起肿胀，形成富贵包。
低头族的危害：长时间低头会对颈部的肌肉和韧带产生过度劳损，导致颈部肌肉力量低下，韧带薄弱，很有可能导致颈椎病。而颈椎病会让人出现上肢麻木、疼痛、头晕、头痛情况，如果严重则会走路不稳以及相应的改变。更严重就可能需要手术治疗。
但并不是所有颈椎病经过手术都能治愈。比如脊髓型颈椎病压迫到脊髓之后，就很有可能出现神经和脊髓的变性，即使通过手术治疗也不一会完全痊愈。
-小编有话说-
该套体态急救包来自于
日本非常火的
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相信做了一次之后
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坚持下去
富贵包，驼背，脸下垂...
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你准备好重回颜值巅峰了吗？
新的一年，节后上班
让我们一起加油吧~
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