远观同期的那些优秀的人
你应该反思自己
今天有没有花时间在能帮助自己成长的事上
如果没有
别再怨天尤人
从明天开始
无论自身还是生活
重新树立目标建计划表
并且按照计划表一件件达成
人不可能突然成长
日积月累
我相信那些累积的一切都会跃然纸上
如果你不曾为了你想要的未来努力
每天甚至一点时间也不愿意花在帮助自己成长的事情上
3年后！你依然还是如此
这就是成长的代价！
坚持！对自己负责

程野直播间怒怼王老七：以后直播说话注意点，师傅每个月给你开8000块钱的工资少吗？如果没有师傅对你的帮助，你现在不知道在哪个工厂里面打螺丝呢，别整天有事没事就拿公司里边的事来炒作！

程野接着说到：我小学毕业以后就在村里唱白活，后来师傅在东北的小剧场里面，感觉我比较有发展前途，才收的我当徒弟，我现在非常感恩我的师傅，就算公司里面所有的艺人都走干净，我也不会走的！

#郑州疫情隔离清单来啦#【突然被通知隔离，应该准备啥？参照这份清单就够了】01集中隔离酒店提供的物品清单

在集中隔离期间，所有隔离人员是足不出户的，除了核酸采样、取餐、扔垃圾这几件事以外，是不能打开房门的。

每位隔离人员会配发消毒用的小喷壶一个、消毒片若干、体温表一支、薄膜手套若干，瓶装矿泉水和卫生纸若干。

餐饮不需要个人准备，隔离点会按一日三餐配送到每个房间。

以上这些物品集中隔离点应该会提供，不过为了以防万一，建议最好还是自己准备一些。

02必备篇

最关键的几样东西不能忘：身份证、口罩、手机（和充电线、充电宝）。

衣

隔离期间，衣服多少不是最重要的，关键是要舒适。

舒服的睡衣

保暖的外套

换洗的内裤和袜子

舒适且容易清洁的拖鞋（建议带一双运动鞋，可屋内锻炼）

食

隔离点会提供一日三餐和足够的饮用水，准备少量食物即可。

充饥且保质期长的食物：比如罐头、饼干、常温牛奶等。在等待隔离餐的过程中别饿着自己。

建议带一双筷子、一个碗（减少一次性餐具使用）

保温杯

生活用品

洗漱包：牙刷、牙膏、洗面奶、洗发水、沐浴露、洗手液、剃须刀

毛巾或一次性棉柔巾

卷纸/抽纸

女性经期用品

建议带自己的床单被套

药物

需要长期服用的药物：如果有基础疾病，一定要备齐完整的药物，起码准备两周以上的药量；若有特殊情况，需把诊断证明、就诊记录和化验单准备好。

抗过敏药：过敏性鼻炎或者有其他过敏情况的朋友要带上。

常用药物：创可贴、碘伏棉签、止痛药、便秘药、腹泻药等。

03办公 娱乐/个人爱好（非必备）

隔离期间保持良好心态也十分重要，这些升级装备能帮你打发一些时间：

书

娱乐设备：平板电脑、游戏机

轻便的运动器材：跳绳

有些小伙伴可能会因为换了环境产生睡眠障碍，准备这几样东西也许有帮助：

耳塞

眼罩

自己睡得惯的枕头

一般情况下

除了集中隔离之外

居家隔离的人更过

居家隔离囤货清单

囤菜第一步，综合考虑食物的多样性、

从经验来看：一旦封闭，蔬菜肉蛋奶都会比较难！

建议动态囤货，边吃边囤，保证家里始终有 5天以上的食物。

囤菜的时候，一定要考虑多样性和选择性，因为同一样食物吃久了真的会腻的图片

1.蔬菜

原则上，要缓解冰箱的储存压力，并可以长期存放。

能长时间保存的新鲜蔬菜：红薯、萝卜、南瓜、大葱、山药等。

亲测土豆和苹果放在一起，避光保存，能大大缓解发芽情况。但仍需每天检查两遍，有问题立即把发芽部分深挖洞，然后吃掉。

脱水蔬菜：木耳、银耳、干香菇、干海带、干贡菜、干花菜、干包菜等。不占地方且可以常温保存，吃的时候焯一下水就行了，平常用来下在面条里也能保证维生素。

腌菜：东北酸菜、泡菜、蒜茄子、酸黄瓜、醋萝卜、醋番茄、辣白菜等。

东北人可以尽情释放刻在基因里的腌菜天赋！但需要提前备好密封罐。

罐头：新疆番茄罐头，炒菜、炖汤都能用，推荐「新疆冠农番茄丁」，都是小罐装，适合家庭使用。

2.肉类

猪/牛/鸡的不同部位肉：以猪为例，猪小排、猪大排、猪里脊、猪五花等。

不同类型的肉：肉糜、牛排、肉丸等。

3.碳水和主食

大米：一般1个成年人吃主食的量在300g/天，可根据家里人数来提前囤 1 个月以上的量。尽量买真空包装，吃完一包再拆，否则天气热很容易生虫。

面粉：菜叶加点面粉摊点煎饼，非常好吃，也是改善口味的一种方式。

面条：干的、宽的、细的、龙须面、意大利面。

中式点心/西式面包：馒头、包子、花卷、烧麦，面包冻起来可以保存很久。

水饺：超市，家附近山东或东北人做的买来冻。

提前逛逛家附近的小餐厅：看看有什么可囤的，比如韭菜盒子等。

4.鸡蛋

冷藏条件下，鸡蛋保质期有40-60天，可以按家中每天每人 1 个的数量来推算存多少个。

5.海鲜

冷冻虾仁：大包装，跟啥都挺配，做起来也不麻烦，营养还挺高。

本成品菜：鱼圆等。

现杀新鲜的按每顿的量分好，最好直接密封袋冷冻：一定要多准备保鲜袋、密封袋。

6.调味料

除了基础调味料，可以多囤些花样，后期能变换很多口味。

食用油、盐、白砂糖、酱油：盐、糖至少2包，酱油至少2瓶。

不在家根本不知道用得这！么！快！

葱姜蒜洋葱：葱要一根根擦干进冰箱，也可以买西式欧芹碎，能当葱用。可以一次性处理新鲜的，分装后冷冻起来。

葱姜料酒：因为葱姜蒜会变得非常难买，这个调味料是瓶装的，可以替代。

蚝油：推荐「李锦记旧庄」。

干辣椒和罐装辣椒：爱吃辣的人可以多买点小米椒，晒干后能保存很久。

研磨罐：因为粉状的太容易受潮了。

汤底：日式豚骨汤底、鸡汤等。

7.豆制品

非常难买。

非常，难买。

尽量提前囤一些可泡发的/冷冻的，也不占用冰箱里的蔬菜份额。

腐竹、响铃、豆腐干等

新鲜的卤水豆腐：买了之后切块冻在冰箱里，会变成好吃的冻豆腐。

另外建议：

1.三口以上的家庭补货压力会比较大，建议以7天的分量为基础进行囤菜。

2.如果有团购，随时可机动补充，因为一旦被隔离，时间长的话，你每天醒来就会到处找东西买，买不到的时候是非常焦虑的。

必备生活用品

1.基础生活用品

卫生纸、卫生巾、纸巾、湿巾、厨房纸：划重点——纸巾真的很重要！而厨房纸巾也需要多囤些，一在家做饭，你会发现消耗量很大。

洗洁精。

保鲜袋、保鲜膜、密封袋：用于冰箱分装的必需品。

洗发水等个人清洁用品。

垃圾袋：你会发现人出不去，但是产生的垃圾依然很多图片

2.口罩、酒精、消毒洗手凝胶团购菜、测核酸进出消耗很大。

3.常用药

一旦封控，药会变得非常难买。

鼻炎、过敏、痛经等：甚至还有人这期间突发痔疮。

创口贴和防烫伤药：在家下厨的概率大了之后，也容易受伤。

如果家里有老人、小孩和宠物，别忘了这些：

中老年常见病药物具体根据老人实际情况。

有小孩的（0-6岁），奶粉、纸尿裤等婴幼儿用品，可以提前准备一些安抚孩子情绪的食物或玩具，关得越久，孩子的情绪可能会越不稳定，进而吵闹。

4.养宠家庭

狗粮/猫粮、罐头、零食、猫砂：猫粮 1/3 的时候就应该要补货了，猫砂至少准备两星期量，还有常用的猫猫药品不能少，比如眼药水，消炎药这种。

5.学会找到替代品，这样食物就能超长待机：

以常温奶替代鲜奶。鲜奶不好买，而且在冰箱里占地大、喝得快，从冰箱占用容积来说不划算。

以水果替代蔬菜补充维生素。储存时间长的水果：橘子、橙、梨、苹果等。

热带水果：可以常温储存，不需要放冰箱。

尽量不买不削皮直接入口的水果：如草莓、蓝莓等。

以胶囊/挂耳/咖啡豆替代杯装咖啡。咖啡豆：可以储存一个月左右，也能冻起来维持风味（但需真空储存）。均价相比挂耳更便宜，在自己有磨豆机的情况下，咖啡豆是不错的选择，买个入门级300块的「泰磨」手磨就够了。

滤纸：囤豆子的时候别忘了滤纸，有人甚至已经用上了宣纸和无纺布卤料包。

不建议咖啡液：要放冰箱，太占地方。

6.一定要囤点垃圾食品！不然会后悔的！

虽然垃圾食品不是必需品，但它们可以在封闭期间提供情绪价值，时间长了，不吃点真的会自闭的图片

炸物：小酥肉、鸡块等；

膨化食品：推荐椰子脆，可可粉味和原味，很香很好吃没有心理负担。

饮品：建议同口味的不要直接囤一箱，天天喝也会很难受。

酒：建议多囤点高度数的，再囤点柠檬和原味气泡水，没有饮料的时候，怎么调都好喝。

饮料：不要囤无糖的！

封在家里多巴胺会不够，需要糖分带来的快乐。可乐是封控期间的硬通货，浓缩类饮料也可以囤一些，比如浓缩可尔必思，不占地方口味多，1瓶顶15瓶，可加牛奶/水/酒/其他饮料。

最后，虽然整理好了这份囤货清单，但小编希望大家永远用不上，愿疫情早日散去。