四点喂完小小酥，终于把电脑里面的表格和资料填完了[熊猫]，有余的时间里，索性把母乳喂养一起码了。
#母乳喂养#
[心]母乳什么时候来？
其实怀小小酥八个月的时候，就有感觉乳汁分泌，但是很少，只有一点点。每个人的体质不同，因人而异，母乳的多少也和乳房大小没有直接关系。（就算是小胸妹子，如果乳腺疏通了，乳腺分布多，甚至比大胸妹妹产奶多也不是不可能）
刚生产完的时刻是母乳喂养的黄金时段，宝宝一出生就要让他吮吸。刚出生的宝宝，胃只有樱桃大小，只要3～4ml的奶量就可以喂饱，我当时就是想很多，这么一点奶宝宝怎么够吃，事实是顺其自然，不要想太多[笑cry]。
[心]发奶汤有用吗？
虽然是第一次坐月子，但是因为有了一些医生的建议，月嫂的专业性指导，还算比较科学。生产完的第一周基本只吃清淡的流食，大部分是喝粥，老人家说的大补其实要放在第三第四周，恶露排干净了再开始慢慢进补。月嫂的厨艺我无从得知了，所有的鲫鱼豆腐汤，木瓜牛奶，黄豆猪脚汤，莴笋猪骨汤都是少油少盐，没什么味道。亲身测试以后，其实睡的好产奶量就很容易上去，汤的效果对我来说不明显，但是汤汤水水调理身体也是好的。
[心]催乳师效果怎么样？
催乳师并没有顾名思义能催乳更多，主要还是负责疏通乳腺，生产后第五天，有一点点感觉乳房胀痛，因为在医院办出院的时候听到一位宝妈说自己母乳喂养时得了乳腺炎，所以也会有一点顾虑，家人请了催乳师，希望防范于未然。做完一个疗程很明显的是，乳房没有肿胀感，但是奶量并不会因此增加。催乳师的建议是，让宝宝多吸，不吸就容易回奶了。
[心]吸奶器好用吗？
实用性很高。从半小时吸一次30ml，到现在的150ml，多出来的奶可以存在冰箱，解放了我很多母乳喂养的时间，强烈建议选择母乳喂养的宝妈都可以备上此装备。

#勺布斯[超话]##我的减脂餐[超话]#
今日份备忘录和三餐打卡[二哈]
下夜班一直没有休息，忙了一天，给弟妹做月子餐，这会困得不要不要的，字也写的乱七八糟的，还一直出错，所以决定先休息，明天再继续写。
早餐是在办公室随便冲的代餐粥
午餐四个菜和一小碗粥，月子餐少油少盐无辣。
晚餐三个菜无主食，依旧很淡的味道。
晚安啦，好梦呐[给你小心心]

#法制民生频道正在关注# 【话说健康】老年人锻炼身体，这些误区要避开
年龄大了
更要注意保健
哪些病是老年高发病
怎样的老年保健方式
才是最正确的
目前，人口老龄化已经成为我国一个极为严峻的社会问题，预计到2020年，老年人口将高达2.48亿。于是，让老年人“老有所养、病有所医”也成为了我国亟待解决的重要民生问题。
市人民医院老年病科主要收治的是衰弱患者及高龄患者，以及六十岁以上并且合并有多种疾病的患者。
老年人的多发疾病主要是一些慢性疾病，常见的有：高血压病、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺病、帕金森、老年骨关节病、老年白内障等。
医生介绍，老年人的疾病有几大特点，首先是病理表现多样，临床症状及体征不典型；其次是多病共存，伴有多种并发症，并且病情重、变化快、容易发生意识障碍；最后是需要应用多种药物，治疗难度大。
老年人锻炼身体最重要的是讲究量力而行，量体裁衣。特别是运动强度和时间的增加要循序渐进，不要急于求成。

误区一 晨练越早越好
不少老年人总是天还没亮就出门锻炼，其实这并不好。老年人视力、听力等都比较弱，应变能力也差，一定要等太阳出来再外出去锻炼，而且日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康反而是不利的，所以晨练的时间不宜早于6点。

误区二 空腹晨练
不吃早餐就锻炼对人体健康危害很大，甚至有一定的风险。因为人在空腹运动时会分解脂肪，导致血液中游离脂肪酸的浓度增高，对心肌造成影响，引起心律失常等问题，甚至会导致猝死。尤其是糖尿病患者，空腹运动很容易造成低血糖，持续严重低血糖将导致不可逆脑损害，甚至死亡。

误区三 快速跑跳
老年人的心肺功能较弱，如果突然快速跑跳，容易引起心率剧增、血压猛升、供氧不足、眼花耳鸣，极易发生意外。还有特别要注意的是老年人不宜做低头弯腰，仰头后倒、左右侧弯等动作，更不宜做倒立动作。

保持健康，在饮食方面，老年人要怎么做才对呢？
一要少，俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。
二要暖，中医讲，脾胃乃后天之本，胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。
三要早，古语云过午不食。
四要细嚼慢咽。
五要软。
六要淡：少油少盐少糖少加工。

对每种慢性病，需要戒口的食物不同
如糖尿病忌糖、太甜、太咸、太油都不合适，但低血糖的时候可以吃糖。
痛风患者要严格限制高嘌呤食物如：红肉、动物内脏、海鲜、啤酒、浓汤、果汁。
高血压患者讲究的是低盐低脂饮食，每日食盐量不超过6克，减少脂肪摄入，每日食用油不超过30克。