《给失眠的人10点建议》

第一，不要太纠结睡了几个小时。虽然专家建议每天要睡8小时左右，但是睡眠跟饭量一样，人跟人之间存在很大的差异。有人睡十来个小时还不过瘾（比如冬奥冠军谷爱凌），有人睡四五个小时就够了。无论自己睡了几个小时，只要早晨醒来感觉精力充沛就行了。

第二，床是用来睡觉的，不是看书、玩手机、聊天的场所。不睡觉的时候不要在床上躺着，上床后就要马上安静的睡觉。时间久了，身体就会把床与睡眠联系在一起，见到床就会有睡意。

第三，遮光窗帘、遮光窗帘、遮光窗帘！重要的事情说三遍！卧室要安装遮光窗帘。有一种东西叫做褪黑素，有助于睡眠。在黑暗的环境中人体分泌褪黑素会增多，所以睡眠环境的光线越暗越有助于睡眠。

第四，白天多见阳光！早晨起床先把窗帘打开或者把灯打开，房间能有多亮就多亮，越亮越好。白天尽量多见阳光。明亮的线可以抑制褪黑素分泌，让你白天更精神，这对晚上的好睡眠也有帮助。

第五，每天保持运动。晚饭后出去快走一个小时，身体略感疲乏，当然有助于睡眠。

第六，学会放下，别太在意睡眠的问题。每晚躺床上不要总担心睡不着咋办、醒得早咋办，越想越焦虑，越焦虑越不易睡着。要告诉自己：无所谓，睡不着又咋样？！当你真的不在意的时候就容易睡着了。

第七，少喝茶少喝咖啡少喝可乐。如果你睡眠不好，就远离这些兴奋性的东西吧！不要以为喝酒有助于睡眠。喝酒后也许入睡快，但是睡不踏实，并且容易早醒。

第八，按时起居，定点上床睡觉。

第九，倡导午休，但是午睡时间不要太长。白天睡的太多，晚上当然容易失眠。

第十，不要抵触助眠药。确实存在严重睡眠障碍，可以在医生指导下科学使用助眠药，睡的好才能保证身体好。助眠药的学问很大，不要自己乱吃哟！

（来源：好人郭医生）

2022.4.29日记:
上午女儿趴在窗户旁对着下面喊爸爸，说下面有人走动，是爸爸来接我们回家了，她想想爸爸想回家了，我也想老公想回家。老公说多喝水多吃饭多睡觉才能早回家，可是我们实在喝不下去了，昨天做的核酸已经显示“检测中”，今天又没有做核酸，连着两天核酸阴性才可以回家，我也不知道哪天我们才是阴性，按照日期来算女儿已经7天了，差不多吧。我也挺佩服我老公的，家了两个居然他还能挺过去，这也无敌了，据他自己说喝了好多水，万能的白开水啊，请让我们早点阴吧！我真的想要回家。

#冒个泡# 儿子怼妈妈：
1⃣️前天晚上看完书关灯睡觉。我以为他睡着了，就在床上蹬腿。
问：妈妈，你在搞啥？
我说：妈妈运动一下…
说：白天不运动，晚上才来运动…
好，我睡觉！
2⃣️今早起来有点咳嗽，吃完早餐我让他自己烧水吃药。过了一会儿，我给他兑好药，让他差不多喝了。再过一会儿，
问：妈妈，怎么还不去上学，我都想走了。
我说：喝了药我们就出发。
说：吃药吃药，你就知道吃药
你咳嗽你还有理了