来点beer[干杯]，会让你睡更好嘛[嘘]#失眠#

很多人经常选择喝点酒来提高自己的睡眠，但是事实上并不会让你的睡眠质量更高。喝酒只是表面上解决了入睡困难，并不能让你睡的更好。睡得快，醒的也比较快。

[偷乐]营养师发言：
✔️喝酒更快帮你入睡：睡前来点小酒，血液中酒精浓度开始升高，随着酒精在身体里浓度更高。其镇静更强，会加快入睡，加深前半夜的睡眠。

✔️喝酒更容易破坏后半夜睡眠
1)随着酒精代谢，其镇静的作用减弱。
2)酒精可以引起垂体后叶抗利尿激素(减少尿液产生的激素)的分泌减少，增加了人们的尿量，促使人们醒来
3)酒精的代谢产物——乙醛具有刺激性，可能影响睡眠。
4)其他：包括酒精引起的头痛、酒精对胃部的刺激等。
#如厕营养科普#

从2021年初
开始失眠
一年多了
入睡困难，每天晚上醒来N次，睡眠很浅
整个人精神状态都不好
第二天都是昏昏沉沉的
昨天晚上
睡觉，虽然中途醒了几次，入睡时间也依然很长
但是终于在有限的时间里面，感觉睡觉是睡沉了的
真是不容易啊
从来没想到有一天能睡个好觉也变成了奢侈
希望以后也能睡个好觉[泪][泪][泪]
https://weibo.com/u/2611460274

【 不要把新冠当大号流感，研究称染新冠会加速衰老！】英国卫报报道，一项针对英国长新冠影响的调查中，研究者发现，在感染新冠住院1年后，只有29%的人完全康复。患者在初次感染一年后报告的症状通常包括疲劳、肌肉疼痛、睡眠不佳和呼吸困难。（英国一项小规模试点研究显示，有些长期新冠患者的肺部可能受到隐藏性损伤）此外，女性完全康复的可能性比男性低33%。肥胖患者完全康复的可能性是其他人的一半，而需要呼吸机的患者完全康复的可能性比其他人低58%。研究人员还发现，许多在住院后报告损伤的人都患有持续性炎症。

此外，中山大学附属医院研究人员于著名医学刊物《Nature》的子刊《NatureCommunications》中发表的一篇研究论文还发现了感染新冠后的另一种新的后遗症——它会加速衰老！研究人员对232名健康人士、194名非重症新冠患者和213名重症新冠患者所采集的血液进行了研究，主要研究血液中的全基因组DNA甲基化 (DNAm)。DNAm是一种生物过程，每个人都有一个 DNAm 年龄，并且DNAm 年龄与个人的实际年龄之间存在很强的相关性。两者之间的差异可用于评估表观遗传衰老。结果，研究发现，发现了感染新冠患者，可能会加速表观“遗传时钟”和“端粒磨损”，促进衰老现象！幸好，这种“得新冠变老”的现象，在某些患者中被发现是可能可以逆转的，有人在恢复期间出现了部分逆转情况。

我感觉对于新冠病毒，其可怕程度要远高于大号流感，大家还是要加强防御，做好防护吧。#疫情防控#