【先睡心，后睡眼 | 古人留给我们的N条睡眠要诀】
睡觉是人的基本生理需要，也是人们生活中最为重要的休闲方式。
人生在世，“动之者半，息之者半”（《闲情偶寄》），睡眠占用的时间很长。古人对于睡眠非常重视，也很讲究。今天就跟大家聊聊古人睡眠那些事。
睡眠与养生
通过睡眠，动静结合，才能让白天劳累的身体得以休息和放松，所以说睡眠是最重要的养生之道。李渔在《闲情偶寄》中说：“养生之诀，当以善睡居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨壮筋。”
李渔还谈到，要是一个患病之人一直睡不着，病情就会逐渐加重，要是能睡上一觉，醒来就会精神渐佳。
所以说，睡眠不只是睡眠，还是治病之药，非一般之药，还是“治百病、救万民、无试不验之神药也”。
睡眠的时间
古人睡眠很讲究时间，不光看一天睡足多少时间，还要看时辰，该睡时睡，该起时起，才符合养生之道，也能达到最好的睡眠效果。
一般以戌时至卯时为睡眠时间，过早或过晚，均不合适，“当睡之时，止有黑夜，舍此皆非其候矣”（《闲情偶寄》）。现代人经常晚睡，颠倒昼夜，在古人看来是十分不可取的。
而且，在古人看来，睡眠时间不足或过长，也都是不适宜的。
睡眠的环境与睡具
古人很重视睡眠的环境。李渔对睡眠之地的要求有二：一是静；二是凉。
安静是入睡的基本前提，喧嚣之所，实在令人难以安眠。
元 刘贯道 《梦蝶图》
对于凉的要求， 主要是夏季的需要。“不凉之地，止能睡魂，不能睡身，身魂不附，乃养生之至忌也。” 陶渊明曾说：“五六月中，北窗下卧，遇凉风暂至，自谓是羲皇上人。”（《与子俨等疏》）
五六月间，躺在北窗之下，有凉风吹来，便是无上的享受。陶潜之后，北窗下卧，成了避暑的方式，也成了隐逸的象征。
古人睡眠也讲究姿势。
孔子说：“寝不尸，居不容。”（《论语·乡党》）就是说，睡觉时不能平躺，在家时不必过分端庄。南宋理学家蔡元定的《睡诀铭》说得很细：“睡侧而屈，觉正而伸。”睡觉时侧身屈腿，醒来时正过身体，伸展腿脚。
睡眠的姿势也会随着季节的不同而有不同的讲究：“自立春后至立秋前，欲东其首。立秋后至立春前，欲西其首。”（宋 蒲虔贯《保生要录》）
但有些时候就无法顾及姿势了，比如说在户外。古人的午睡非常普遍，有人在行旅之中还要午睡，这就需要利用一些睡具。
在古籍中经常提到一种睡具，那就是胡床。
胡床并非是现在意义上的床，而是一种可以折叠的坐具，类似于现在的马扎。大概是便于折叠、携带，因此经常被用作午睡的用具。
宋范成大《北窗偶书》中说道：“胡床憩午暑，帘影久徘徊。”宋代葛郯的《兰陵王·和吴宣卿》一词中，也有“一枕胡床昼眠足”的句子。
明代文人袁宏道《和江进之杂咏》说：“山亭处处挈胡床，不独游忙睡亦忙。”看来胡床是当时很普遍的午睡用具，外出、旅游时携带，随时可以用来入眠。
睡眼与睡心
蔡元定的《睡诀铭》曰：“睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时。先睡心，后睡眼。”朱熹对此大加称赞，认为此诀具有“古今未发之妙”（宋 周密《齐东野语》卷十六）。
此中最重要的是睡眼与睡心之说。
眼睛入睡是身体的睡眠，形式上的睡眠，心睡才是真正的睡眠。
要睡心，首先心理上要进入安闲的状态，过于忙碌，压力太大，只能睡眼而难以睡心。
其次要内心平和，无愧于心。曾国藩提到陆游“每以美睡为乐，盖必心无愧怍，而后睡梦皆恬，故古人每以此自课也”（《曾国藩日记》咸丰十一年正月初二日）。
如果心有烦恼，自然难以入睡。《遗教经》说：“烦恼毒蛇，睡在汝心。睡蛇既出，乃可安眠。”（宋 周密《齐东野语》卷十六）
尼采的《查拉图斯特拉如是说》中说：“他立即进入睡乡，身子很倦，可是灵魂很安宁。”（钱春绮译文）指的就是睡眠时内心安详的状态。
《格言联璧》收有一副对联：“读书即未成名，究竟人高品雅；修德不期获报，自然梦稳心安。”说的就是道德高洁，内心安稳，才能睡得踏实。
进入现代社会之后，人们的生活和工作节奏加快，个人自由时间减少，午睡也就成了一件很奢侈的事。
在古代诗文中，午睡的时间是一种诗意的时间，而在现代生活中，无法午睡的快节奏生活，反映的是人正处于异化的时间之中。
睡觉是人的基本生理需要，也是人们生活中最为重要的休闲方式。
人生在世，“动之者半，息之者半”（《闲情偶寄》），睡眠占用的时间很长。古人对于睡眠非常重视，也很讲究。今天就跟大家聊聊古人睡眠那些事。
睡眠与养生
通过睡眠，动静结合，才能让白天劳累的身体得以休息和放松，所以说睡眠是最重要的养生之道。李渔在《闲情偶寄》中说：“养生之诀，当以善睡居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨壮筋。”
李渔还谈到，要是一个患病之人一直睡不着，病情就会逐渐加重，要是能睡上一觉，醒来就会精神渐佳。
所以说，睡眠不只是睡眠，还是治病之药，非一般之药，还是“治百病、救万民、无试不验之神药也”。
睡眠的时间
古人睡眠很讲究时间，不光看一天睡足多少时间，还要看时辰，该睡时睡，该起时起，才符合养生之道，也能达到最好的睡眠效果。
一般以戌时至卯时为睡眠时间，过早或过晚，均不合适，“当睡之时，止有黑夜，舍此皆非其候矣”（《闲情偶寄》）。现代人经常晚睡，颠倒昼夜，在古人看来是十分不可取的。
而且，在古人看来，睡眠时间不足或过长，也都是不适宜的。
睡眠的环境与睡具
古人很重视睡眠的环境。李渔对睡眠之地的要求有二：一是静；二是凉。
安静是入睡的基本前提，喧嚣之所，实在令人难以安眠。
元 刘贯道 《梦蝶图》
对于凉的要求， 主要是夏季的需要。“不凉之地，止能睡魂，不能睡身，身魂不附，乃养生之至忌也。” 陶渊明曾说：“五六月中，北窗下卧，遇凉风暂至，自谓是羲皇上人。”（《与子俨等疏》）
五六月间，躺在北窗之下，有凉风吹来，便是无上的享受。陶潜之后，北窗下卧，成了避暑的方式，也成了隐逸的象征。
古人睡眠也讲究姿势。
孔子说：“寝不尸，居不容。”（《论语·乡党》）就是说，睡觉时不能平躺，在家时不必过分端庄。南宋理学家蔡元定的《睡诀铭》说得很细：“睡侧而屈，觉正而伸。”睡觉时侧身屈腿，醒来时正过身体，伸展腿脚。
睡眠的姿势也会随着季节的不同而有不同的讲究：“自立春后至立秋前，欲东其首。立秋后至立春前，欲西其首。”（宋 蒲虔贯《保生要录》）
但有些时候就无法顾及姿势了，比如说在户外。古人的午睡非常普遍，有人在行旅之中还要午睡，这就需要利用一些睡具。
在古籍中经常提到一种睡具，那就是胡床。
胡床并非是现在意义上的床，而是一种可以折叠的坐具，类似于现在的马扎。大概是便于折叠、携带，因此经常被用作午睡的用具。
宋范成大《北窗偶书》中说道：“胡床憩午暑，帘影久徘徊。”宋代葛郯的《兰陵王·和吴宣卿》一词中，也有“一枕胡床昼眠足”的句子。
明代文人袁宏道《和江进之杂咏》说：“山亭处处挈胡床，不独游忙睡亦忙。”看来胡床是当时很普遍的午睡用具，外出、旅游时携带，随时可以用来入眠。
睡眼与睡心
蔡元定的《睡诀铭》曰：“睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时。先睡心，后睡眼。”朱熹对此大加称赞，认为此诀具有“古今未发之妙”（宋 周密《齐东野语》卷十六）。
此中最重要的是睡眼与睡心之说。
眼睛入睡是身体的睡眠，形式上的睡眠，心睡才是真正的睡眠。
要睡心，首先心理上要进入安闲的状态，过于忙碌，压力太大，只能睡眼而难以睡心。
其次要内心平和，无愧于心。曾国藩提到陆游“每以美睡为乐，盖必心无愧怍，而后睡梦皆恬，故古人每以此自课也”（《曾国藩日记》咸丰十一年正月初二日）。
如果心有烦恼，自然难以入睡。《遗教经》说：“烦恼毒蛇，睡在汝心。睡蛇既出，乃可安眠。”（宋 周密《齐东野语》卷十六）
尼采的《查拉图斯特拉如是说》中说：“他立即进入睡乡，身子很倦，可是灵魂很安宁。”（钱春绮译文）指的就是睡眠时内心安详的状态。
《格言联璧》收有一副对联：“读书即未成名，究竟人高品雅；修德不期获报，自然梦稳心安。”说的就是道德高洁，内心安稳，才能睡得踏实。
进入现代社会之后，人们的生活和工作节奏加快，个人自由时间减少，午睡也就成了一件很奢侈的事。
在古代诗文中，午睡的时间是一种诗意的时间，而在现代生活中，无法午睡的快节奏生活，反映的是人正处于异化的时间之中。
中国疫情防控已进入第四阶段 北京疫情风险仍存
【来源：中国新闻网】
中新社北京4月29日电 综合消息：中国国家卫健委29日通报，28日中国内地新增确诊病例5659例，其中境外输入13例，本土5646例。新增无症状感染者10029例，其中境外输入87例，本土9942例。新增死亡病例52例，均为本土病例，在上海。
截至28日24时，中国内地现有确诊28317例，累计死亡4975例，累计报告确诊病例214243例。境外输入现有确诊182例，累计确诊18163例，无死亡病例。
中国内地疫情波动下降 疫情防控已进入第四阶段
因上海市本土无症状感染者转确诊病例的数量激增，中国内地28日新增本土确诊5646例。上述病例虽然涉及18个省份，但97%以上来自上海(5487例)。此外，北京47例，吉林42例，浙江31例，另有14个省份各有个位数新增。
当日新增本土无症状感染者9942例，连续两天低于万例。上述感染者来自21个省份，其中上海9545例，占比达到96%。随后是辽宁91例，江西76例，江苏46例，吉林45例，山东38例，安徽23例，浙江20例，另有13个省份分别有20例以下的新增。
中国国家卫健委29日表示，今年2月底以来，中国本土疫情呈现点多、面广、频发的特点，防控工作经历了武汉保卫战之后最为严峻的考验。目前，吉林及其他多地聚集性疫情得到有效控制，上海清零攻坚战初见成效，全国疫情呈波动下降趋势。
据国家卫健委介绍，中国疫情防控分为四个阶段：第一阶段是突发疫情应急围堵阶段。用三个月左右的时间取得了武汉保卫战、湖北保卫战的决定性成果。第二阶段是常态化防控的探索阶段。以核酸检测为中心来扩大预防，用2—3个潜伏期来控制住疫情。第三阶段为全链条精准防控、动态清零阶段。充分利用疫情发生后黄金24小时，力争在一个潜伏期左右控制住疫情。当前，中国已进入全方位综合防控“科学精准、动态清零”的第四个阶段。
上海封控区涉及人口大幅减少 北京疫情风险依然存在
上海28日新增本土确诊5487例、无症状感染者9545例，新增本土确诊病例数虽然较前一日(1292例)大幅攀升，但其中5062例为既往无症状感染者转归。当日上海新增本土死亡病例52例，平均年龄84.02岁(最小58岁，最大99岁)，死亡的直接原因均为基础疾病。
上海市卫健委29日介绍称，上海近期对封控区、管控区、防范区实施了“核酸+抗原”的组合筛查。依据阶段性筛查结果，4月28日全市共划分封控区13947个，涉及人口数527万，与4月20日发布的结果相比，封控区涉及人口减少660多万人。
北京市疾控中心29日通报，28日15时至29日15时，北京新增本土确诊31例、无症状感染者3例。自4月22日以来，北京市累计报告本土感染者228例，涉及朝阳(101例)、房山(62例)、通州区(20例)等12个区。
北京市官方表示，经过2轮11区的区域性规模核酸筛查，北京日增病例数十例，风险依然存在，且老传播链又有新风险。“五一”假期，市民进入全市各类公共场所(含郊区景区、酒店、民宿等)，以及假期后，全市上班、上学人员，均需持48小时内核酸检测阴性证明。
广州白云机场疫情为境外输入 杭州疫情形势向好
28日12时至29日12时，广州新增本土感染者20例(确诊12例、无症状8例)，自27日白云机场突发疫情以来，累计报告本土感染者24例。
广州市卫健委29日介绍称，广州本次疫情为一起与境外输入关联的独立疫情，病毒为奥密克戎变异株BA.2分支，初步研判为机场工作人员在工作中意外暴露感染所致。目前，该聚集性疫情主要发生在机场及周边区域，相关的流调溯源工作仍在进行中。
浙江省杭州市28日新增本土确诊24例、无症状感染者6例。截至29日9时，杭州“0419”拱墅区疫情累计报告感染者174例，“0426”上城区疫情累计报告感染者4例。
杭州市29日召开发布会称，4月19日以来，杭州经历了一次规模较大的疫情，疫情病毒主要是奥密克戎BA2.2进化分支，整个疫情呈现多链并行、家庭聚集、隐蔽性强的特点。目前，“0419”拱墅区疫情已连续3天社区清零，社会面风险较低。“0426”上城区疫情28日至29日9时无新增感染者，疫情形势整体向好。
山东疫情总体可控 吉林有序“放开”
山东省28日新增本土确诊7例、无症状感染者38例。4月20日至28日，山东省累计报告本土确诊23例、无症状感染者409例。
山东省29日召开发布会称，当前，该省疫情防控形势总体可控，新增感染者主要集中在济南、烟台两市，省内其他地区疫情形势稳定向好。但近期新增感染者数量有所增加，疫情出现小幅波动，部分地区在区域核酸筛查中发现多名阳性感染者。因此，山东需采取更加严格的管控措施，坚决切断疫情传播链条。
吉林省疫情形势持续向好，28日新增本土感染者降至百例以下(确诊42例、无症状者45例)。吉林省29日召开发布会称，该省正在采取多项措施为需求潜力“松绑”，为经济恢复“加油”。
吉林省官方表示，该省已制定相关措施，聚焦分级分类推动复商复市，综合施策释放消费潜力。积极稳妥开放大型生产生活市场，尽快恢复便民服务场所正常经营，有序开放餐饮场所，加快恢复住宿业，适时开放休闲娱乐业，稳妥恢复文化旅游业。(完)
【来源：中国新闻网】
中新社北京4月29日电 综合消息：中国国家卫健委29日通报，28日中国内地新增确诊病例5659例，其中境外输入13例，本土5646例。新增无症状感染者10029例，其中境外输入87例，本土9942例。新增死亡病例52例，均为本土病例，在上海。
截至28日24时，中国内地现有确诊28317例，累计死亡4975例，累计报告确诊病例214243例。境外输入现有确诊182例，累计确诊18163例，无死亡病例。
中国内地疫情波动下降 疫情防控已进入第四阶段
因上海市本土无症状感染者转确诊病例的数量激增，中国内地28日新增本土确诊5646例。上述病例虽然涉及18个省份，但97%以上来自上海(5487例)。此外，北京47例，吉林42例，浙江31例，另有14个省份各有个位数新增。
当日新增本土无症状感染者9942例，连续两天低于万例。上述感染者来自21个省份，其中上海9545例，占比达到96%。随后是辽宁91例，江西76例，江苏46例，吉林45例，山东38例，安徽23例，浙江20例，另有13个省份分别有20例以下的新增。
中国国家卫健委29日表示，今年2月底以来，中国本土疫情呈现点多、面广、频发的特点，防控工作经历了武汉保卫战之后最为严峻的考验。目前，吉林及其他多地聚集性疫情得到有效控制，上海清零攻坚战初见成效，全国疫情呈波动下降趋势。
据国家卫健委介绍，中国疫情防控分为四个阶段：第一阶段是突发疫情应急围堵阶段。用三个月左右的时间取得了武汉保卫战、湖北保卫战的决定性成果。第二阶段是常态化防控的探索阶段。以核酸检测为中心来扩大预防，用2—3个潜伏期来控制住疫情。第三阶段为全链条精准防控、动态清零阶段。充分利用疫情发生后黄金24小时，力争在一个潜伏期左右控制住疫情。当前，中国已进入全方位综合防控“科学精准、动态清零”的第四个阶段。
上海封控区涉及人口大幅减少 北京疫情风险依然存在
上海28日新增本土确诊5487例、无症状感染者9545例，新增本土确诊病例数虽然较前一日(1292例)大幅攀升，但其中5062例为既往无症状感染者转归。当日上海新增本土死亡病例52例，平均年龄84.02岁(最小58岁，最大99岁)，死亡的直接原因均为基础疾病。
上海市卫健委29日介绍称，上海近期对封控区、管控区、防范区实施了“核酸+抗原”的组合筛查。依据阶段性筛查结果，4月28日全市共划分封控区13947个，涉及人口数527万，与4月20日发布的结果相比，封控区涉及人口减少660多万人。
北京市疾控中心29日通报，28日15时至29日15时，北京新增本土确诊31例、无症状感染者3例。自4月22日以来，北京市累计报告本土感染者228例，涉及朝阳(101例)、房山(62例)、通州区(20例)等12个区。
北京市官方表示，经过2轮11区的区域性规模核酸筛查，北京日增病例数十例，风险依然存在，且老传播链又有新风险。“五一”假期，市民进入全市各类公共场所(含郊区景区、酒店、民宿等)，以及假期后，全市上班、上学人员，均需持48小时内核酸检测阴性证明。
广州白云机场疫情为境外输入 杭州疫情形势向好
28日12时至29日12时，广州新增本土感染者20例(确诊12例、无症状8例)，自27日白云机场突发疫情以来，累计报告本土感染者24例。
广州市卫健委29日介绍称，广州本次疫情为一起与境外输入关联的独立疫情，病毒为奥密克戎变异株BA.2分支，初步研判为机场工作人员在工作中意外暴露感染所致。目前，该聚集性疫情主要发生在机场及周边区域，相关的流调溯源工作仍在进行中。
浙江省杭州市28日新增本土确诊24例、无症状感染者6例。截至29日9时，杭州“0419”拱墅区疫情累计报告感染者174例，“0426”上城区疫情累计报告感染者4例。
杭州市29日召开发布会称，4月19日以来，杭州经历了一次规模较大的疫情，疫情病毒主要是奥密克戎BA2.2进化分支，整个疫情呈现多链并行、家庭聚集、隐蔽性强的特点。目前，“0419”拱墅区疫情已连续3天社区清零，社会面风险较低。“0426”上城区疫情28日至29日9时无新增感染者，疫情形势整体向好。
山东疫情总体可控 吉林有序“放开”
山东省28日新增本土确诊7例、无症状感染者38例。4月20日至28日，山东省累计报告本土确诊23例、无症状感染者409例。
山东省29日召开发布会称，当前，该省疫情防控形势总体可控，新增感染者主要集中在济南、烟台两市，省内其他地区疫情形势稳定向好。但近期新增感染者数量有所增加，疫情出现小幅波动，部分地区在区域核酸筛查中发现多名阳性感染者。因此，山东需采取更加严格的管控措施，坚决切断疫情传播链条。
吉林省疫情形势持续向好，28日新增本土感染者降至百例以下(确诊42例、无症状者45例)。吉林省29日召开发布会称，该省正在采取多项措施为需求潜力“松绑”，为经济恢复“加油”。
吉林省官方表示，该省已制定相关措施，聚焦分级分类推动复商复市，综合施策释放消费潜力。积极稳妥开放大型生产生活市场，尽快恢复便民服务场所正常经营，有序开放餐饮场所，加快恢复住宿业，适时开放休闲娱乐业，稳妥恢复文化旅游业。(完)
【我国现有本土确诊病例呈下降趋势】
“当前，我国现有本土确诊病例和正在医学观察的无症状感染者近10天来持续波动下降，一些地区陆续实现社会面清零，恢复了正常生产生活秩序。”国家卫健委新闻发言人、宣传司副司长米锋在28日国务院联防联控机制发布会上表示，要始终坚持“动态清零”总方针不犹豫、不动摇，杜绝麻痹大意，严防“跑冒滴漏”，管住重点地区、重点人群，切断疫情传播链条。同时，也要防止政策执行极端化、机械化，防止层层加码。
https://t.cn/A6Xz31FF
“当前，我国现有本土确诊病例和正在医学观察的无症状感染者近10天来持续波动下降，一些地区陆续实现社会面清零，恢复了正常生产生活秩序。”国家卫健委新闻发言人、宣传司副司长米锋在28日国务院联防联控机制发布会上表示，要始终坚持“动态清零”总方针不犹豫、不动摇，杜绝麻痹大意，严防“跑冒滴漏”，管住重点地区、重点人群，切断疫情传播链条。同时，也要防止政策执行极端化、机械化，防止层层加码。
https://t.cn/A6Xz31FF
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