#装修记事本#
最近一直在看软装，逛进一家地板店看中了一个浅蓝色水波纹地板，想把它做成老沈的工作大桌，一开始预想的是把地板合成一张桌板，下面要另衬一块衬板，再找桌腿给安上去，地板店说可能要自己找木工，他们安地板的师傅不是专业做木工活的，然后我跟各方沟通，设计师、地板店、有做升降桌朋友的婆婆、爸爸是木工的同事、跟木工关系好的我爹，最后我爹说可以买一张现成的结实桌子往桌面上贴地板，我想来想去找到一个合适的桌子，然后觉得这是最合理的方案
今天下午去地板店和他们聊，谈下了另付350工费让他们把贴地板和处理细节的事情搞定，然后下了地板的订单
实物还有一大段时间才能实现
最近一直在看软装，逛进一家地板店看中了一个浅蓝色水波纹地板，想把它做成老沈的工作大桌，一开始预想的是把地板合成一张桌板，下面要另衬一块衬板，再找桌腿给安上去，地板店说可能要自己找木工，他们安地板的师傅不是专业做木工活的，然后我跟各方沟通，设计师、地板店、有做升降桌朋友的婆婆、爸爸是木工的同事、跟木工关系好的我爹，最后我爹说可以买一张现成的结实桌子往桌面上贴地板，我想来想去找到一个合适的桌子，然后觉得这是最合理的方案
今天下午去地板店和他们聊，谈下了另付350工费让他们把贴地板和处理细节的事情搞定，然后下了地板的订单
实物还有一大段时间才能实现
#睡眠最短能压缩到多长时间#
睡眠时间最大程度可以压缩到几小时？
可不可以一直看书或者画画到困了才睡，我是设计专业，经常熬夜画图，有时候画到很晚就不觉得困，大多数同学都是如此。天天这样会短命吗？
这个问题可分为两个点；
如何提高睡眠质量，节省睡眠时间？
长期熬夜会不会猝？
每个人所需要的睡眠时间因人而异，并且与每个人的遗传因素有关。
世界上有许多人每天睡3~4小时就够了，如撒切尔夫人每天只睡4个小时，爱迪生3小时，这些人被称为短睡者；
也有每天睡9~11小时的人，如爱因斯坦、康德等，称为长睡者；
长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多，但他们的睡眠质量（深度睡眠和快速眼动睡眠）和普通睡眠者是一样的。
所以，睡得好不好，并无时间标准，只要能在10分钟左右入睡，睡得深沉香甜，醒后浑身轻松，精力充沛，白天头脑清醒就说明你的睡眠时间够了。
如何提高睡眠质量，节省睡眠时间？
通常情况下，关灯后，需要花10~15分钟的时间进入睡眠的第一个阶段；
第一阶段，我们会觉得昏昏欲睡，易惊醒，并能听到周围发生的事情，此时肌肉活动降低，可能出现睡前幻觉。
第二阶段，将进入轻度睡眠期（30~40分钟），占总睡眠时间的50%，此时难以唤醒，对外界环境失去反应。
第三阶段和第四阶段，进入深度睡眠，占总睡眠时间 15%~25%，此时最能缓解疲乏，巩固记忆。
快速眼动睡眠期，睡眠周期末，此时肌肉紧张度最低，做梦。
这五个阶段形成一个周期，每个周期会持续大约90分钟。
健康的睡眠，需要经历4~5个睡眠周期交替，大部分深度睡眠出现在前面2~3个周期，即入睡后3~4小时深度睡眠已经完成，这是恢复机体精力最有效的睡眠时间。
而第一个周期的快速眼动睡眠时间持续只有5~10分钟，醒前最后一个周期的快速眼动睡眠可达30~40分钟。
不管是哪个周期的睡眠被打断，都有可能影响我们集中注意力，从而造成情绪不稳定，损害长期健康。
影响睡眠的三大要素，体温节律、褪黑素、皮质醇
体温节律对睡眠的影响；
人的身体里有个潜在的系统生物钟，它告诉身体什么时候需要睡觉，什么时候清醒。
还控制人睡的有多深，睡多久。
人的体温围绕37度波动，随着时间的不同升降，其中温差最大是2度。体温的高低变化告诉大脑何时感到疲乏，何时清醒。
当体温升高，人往往感到清醒，脑波频率通常也比较高。
当体温降低，人往往感到困乏，疲劳，和懒。
这是脑电波频率降低和进入睡眠第一阶段的明显信号。
通常情况下;
体温在凌晨5点左右开始升高，人也会在早上固定时间醒来。
中午12点左右，体温会轻微下降，这时会很想小睡一会儿，有时这种困意会和晚上睡觉时一样强烈；
晚上21点左右，体温达到最高点，而大多数人在那时也很活跃；
到22点后体温开始下降，直到凌晨4 点达到最低点；
体温下降的过程中会使人困乏，睡前冲个热水澡或烫脚有助于快速入睡。
褪黑素和皮质醇对睡眠的影响；
皮质醇是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素。
皮质醇激素水平最高在早晨6~8点，最低点在凌晨0~2点，通常在上午8~12点间皮质醇水平会开始下跌，之后全天都持续一个缓慢的下降趋势，直到凌晨2点左右开始由最低点再次回升，以此周期不断循环。
皮质醇激素水最低点在凌晨0~2点，同时也是深度睡眠的最佳时间段。
压力是皮质醇激素分泌的主要因素，睡前担心工作、担心失眠会促使皮质醇激素分泌从而影响睡眠。
褪黑素的分泌受光线影响，睡觉时应保证房间内够暗，
长期熬夜会不会猝？
这点可以明确的说，长期熬夜不会直接导致猝，但会间接诱发心肌梗塞等导致猝。
总结：
理论上，睡眠时间最大程度可压缩至5.5小时，即晚上23:40~05:00（20分钟为入睡时间 ），午睡30分钟。
但实际还需根据自身情况，只要醒后浑身轻松，精力充沛，白天头脑清醒就说明你的睡眠时间够了。
安然入睡，不做守夜人。
睡眠时间最大程度可以压缩到几小时？
可不可以一直看书或者画画到困了才睡，我是设计专业，经常熬夜画图，有时候画到很晚就不觉得困，大多数同学都是如此。天天这样会短命吗？
这个问题可分为两个点；
如何提高睡眠质量，节省睡眠时间？
长期熬夜会不会猝？
每个人所需要的睡眠时间因人而异，并且与每个人的遗传因素有关。
世界上有许多人每天睡3~4小时就够了，如撒切尔夫人每天只睡4个小时，爱迪生3小时，这些人被称为短睡者；
也有每天睡9~11小时的人，如爱因斯坦、康德等，称为长睡者；
长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多，但他们的睡眠质量（深度睡眠和快速眼动睡眠）和普通睡眠者是一样的。
所以，睡得好不好，并无时间标准，只要能在10分钟左右入睡，睡得深沉香甜，醒后浑身轻松，精力充沛，白天头脑清醒就说明你的睡眠时间够了。
如何提高睡眠质量，节省睡眠时间？
通常情况下，关灯后，需要花10~15分钟的时间进入睡眠的第一个阶段；
第一阶段，我们会觉得昏昏欲睡，易惊醒，并能听到周围发生的事情，此时肌肉活动降低，可能出现睡前幻觉。
第二阶段，将进入轻度睡眠期（30~40分钟），占总睡眠时间的50%，此时难以唤醒，对外界环境失去反应。
第三阶段和第四阶段，进入深度睡眠，占总睡眠时间 15%~25%，此时最能缓解疲乏，巩固记忆。
快速眼动睡眠期，睡眠周期末，此时肌肉紧张度最低，做梦。
这五个阶段形成一个周期，每个周期会持续大约90分钟。
健康的睡眠，需要经历4~5个睡眠周期交替，大部分深度睡眠出现在前面2~3个周期，即入睡后3~4小时深度睡眠已经完成，这是恢复机体精力最有效的睡眠时间。
而第一个周期的快速眼动睡眠时间持续只有5~10分钟，醒前最后一个周期的快速眼动睡眠可达30~40分钟。
不管是哪个周期的睡眠被打断，都有可能影响我们集中注意力，从而造成情绪不稳定，损害长期健康。
影响睡眠的三大要素，体温节律、褪黑素、皮质醇
体温节律对睡眠的影响；
人的身体里有个潜在的系统生物钟，它告诉身体什么时候需要睡觉，什么时候清醒。
还控制人睡的有多深，睡多久。
人的体温围绕37度波动，随着时间的不同升降，其中温差最大是2度。体温的高低变化告诉大脑何时感到疲乏，何时清醒。
当体温升高，人往往感到清醒，脑波频率通常也比较高。
当体温降低，人往往感到困乏，疲劳，和懒。
这是脑电波频率降低和进入睡眠第一阶段的明显信号。
通常情况下;
体温在凌晨5点左右开始升高，人也会在早上固定时间醒来。
中午12点左右，体温会轻微下降，这时会很想小睡一会儿，有时这种困意会和晚上睡觉时一样强烈；
晚上21点左右，体温达到最高点，而大多数人在那时也很活跃；
到22点后体温开始下降，直到凌晨4 点达到最低点；
体温下降的过程中会使人困乏，睡前冲个热水澡或烫脚有助于快速入睡。
褪黑素和皮质醇对睡眠的影响；
皮质醇是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素。
皮质醇激素水平最高在早晨6~8点，最低点在凌晨0~2点，通常在上午8~12点间皮质醇水平会开始下跌，之后全天都持续一个缓慢的下降趋势，直到凌晨2点左右开始由最低点再次回升，以此周期不断循环。
皮质醇激素水最低点在凌晨0~2点，同时也是深度睡眠的最佳时间段。
压力是皮质醇激素分泌的主要因素，睡前担心工作、担心失眠会促使皮质醇激素分泌从而影响睡眠。
褪黑素的分泌受光线影响，睡觉时应保证房间内够暗，
长期熬夜会不会猝？
这点可以明确的说，长期熬夜不会直接导致猝，但会间接诱发心肌梗塞等导致猝。
总结：
理论上，睡眠时间最大程度可压缩至5.5小时，即晚上23:40~05:00（20分钟为入睡时间 ），午睡30分钟。
但实际还需根据自身情况，只要醒后浑身轻松，精力充沛，白天头脑清醒就说明你的睡眠时间够了。
安然入睡，不做守夜人。
给老人洗澡，300元一次，3个人抬浴缸上楼服务！你能接受不？
北青网
昨天，读者蔡先生拨打85100000热线：我这边是一家养老机构，失能的老年人洗澡是个很大的问题，关于老年人助浴，我们引进了一套日本设备，浴缸可以入室，三个人上门帮忙洗澡，有担架把老人送到浴缸，非常安全。
记者董吕平核实报道：
蔡先生34岁，杭州人。他说的“助浴设备”，目前在未来科技城仓前街道葛巷未来社区试用。
昨天中午，葛巷社区30位老人，坐在街道养老服务中心里，中心大厅里有台电视机，正在播放1986年版的《西游记》，老人们的左边，有个小房间，房间里放着的就是蔡先生说的“助浴设备”。
助浴设备就是个大浴缸，粉红色的，长2米，高70厘米，看上去跟普通浴缸没区别，但细看，浴缸底部，有个卡扣，可将浴缸拆成两半。
蔡先生说，这个浴缸是特殊材质做的，50斤重，如果拆开，搬起来更方便，用的时候，将浴缸卡扣合在一起，水漏不出来。
这个浴缸除了可拆分外，浴缸中间有块黄色塑料布，可承重350斤，人躺在上面，通过嵌在浴缸内部的钢丝绳，塑料布可以自动升降。钢丝绳绷紧时，人能直接平躺在上面，松开钢丝绳，人就随着塑料布慢慢降到浴缸里。
蔡先生说，这个浴缸，是从日本引进的，花了十多万元，主要是为了给失能老人上门洗澡用的，浴缸拆开后，装在车里，“老人们想洗澡，车子装着浴缸开过去，搬到老人家，我们接上水管，专门有人帮老人洗。”
中午正值高温，养老服务中心开着空调，老人们聚在一起，除了看电视外，工作人员还请人过来，教老人包粽子。
我问其中一位王阿姨，有没有试过这浴缸？阿姨愣了一下，说自己还能自理，将来如果不能自己洗澡，要让别人来洗，可能会感觉不方便。
多数老人的想法和王阿姨一样，这也是蔡先生目前遇到的问题：一是他觉得上门助浴是居家养老未来的趋势，但目前老人们想法还比较传统，不容易接受。
“5月份引进过来，目前只有12个人在这个浴缸洗过澡，男女比例各占一半，大部分是养老院里的老人，车子也经常在路面上开，但联系的人不算多。”
69岁的戴大伯，是在这个浴缸洗过澡的老人之一。
戴大伯和老伴住在葛巷社区。半个月前，戴大伯摔了一跤，左腿骨折，他之前经常来养老服务中心打乒乓球、看电视时，见过这个大浴缸。
戴大伯想试试，主要出于两个想法。一是自己摔伤后，腿脚不方便，两个星期没洗过澡，“天越来越热，再不洗有味道了。”，另一个理由很简单，戴大伯还没听说过上门给老人洗澡，他觉得有点意思。
戴大伯先打听了价格，洗一次300元，自己退休工资每个月有五六千元，对他来说，这次只是摔伤，偶尔洗一次，不算贵。
谁来洗？上门帮他洗澡的有三个人，两女一男。戴大伯一听这情况，还是先跟老伴说清楚，“我和老伴都是知识分子，老伴听我讲了之后，后来也同意了，不过，洗澡时要穿裤衩，另外，她也在旁边。”
随后，工作人员开着车、带着浴缸来到戴大伯家，他住在29层，小区有电梯，方便搬运浴缸。
“进来时，他们穿了鞋套，消了毒，把浴缸放到客厅里，水管接通淋浴房龙头，出水管接到下水口，洗澡前，他们问我有没有传染病、高血压，签了个免责协议。”接着，戴大伯在房间，自己换了裤衩，工作人员将他先抬到担架上，然后又抬上浴缸的塑料布。
工作人员先用水管将热水放进浴缸里，边放水边测温，“先给我洗头，然后再洗身子。”
洗头结束后，工作人员将戴大伯慢慢放入浴缸里，先泡个十分钟，泡在水里时，工作人员用毛巾给戴大伯擦身子，有时也会跟大伯和老伴聊天，时间到了，用浴缸底部旁的摇杆将塑料布慢慢升起来。
”洗澡过程中，两个女的年纪也蛮大，态度也不错，问我使的劲大不大啊，水温怎么样等，我觉得还是可以的，我老伴也都在边上。”
戴大伯说，浴缸的花洒、水管、防漏水的绿色塑料布等主要设备都是对方带来的，另外，洗澡用的沐浴乳、毛巾、吹风机也带了，“不过我还是用自己的毛巾，整个洗澡过程大概40分钟，洗完之后，他们给浴缸消毒，然后把我身子擦干，头发吹干，送我到房间里，我自己换干净的衣服。”
蔡先生说，自己本身就是从事居家养老这块工作的，助浴项目是居家养老内容之一，但上门助浴不算多，“我们也做过调查，很多助浴都是把老人接下来到车上洗，但很多老人都住在老旧小区，没有电梯，上下楼不方便，而且容易出意外。”
2019年，蔡先生和团队去日本考察，发现日本在上门助浴这块做得很成熟，于是想借鉴日本经验，之后购买了这台助浴设备，目前项目是在未来科技城，但他们的服务范围是杭州主城区。
购置这台设备之后，日本厂家专门派人来杭州负责培训。“除了如何使用这台设备外，还要指导上门应急的情况，例如上门的人当中，除了帮忙洗澡的，接下来还要配备医护人员，量血压以及防止突发状况等。”
蔡先生说，目前这套设备服务的人群主要是失能老人，已经和杭州部分养老院、康复机构合作。
据了解，葛巷社区有700多位60岁以上老人。该社区负责民政的工作人员张先生说，蔡先生负责的上门助浴这块居家养老项目和仓前街道对接后，最终落地在葛巷社区。
仓前街道养老服务中心项目负责人罗建琴说，中心涉及的居家养老项目很多，例如家具环境清洁、代办服务、辅具租赁、餐厅就餐、上门助医、上门助浴等。“目前中心是街道委托第三方在运营，养老中心的这些项目，也是各个第三方在负责。”
罗建琴说，蔡先生是养老服务中心上门助浴这个项目中的其中一个第三方运营，也是助力居家养老这块服务。
“蔡先生跟我们街道对接后，我们发现他的这块内容跟我们之前的上门助浴还是有差别的，可以直接让老人泡澡洗澡，丰富了我们上门助浴的养老内容，相对来说还是比较专业的。”不过，罗建琴也坦言，从2018年至今，相比较于就餐、理发等其他项目，很少有老人主动联系上门洗澡。“我所知道的，只有十来个老人联系过这项服务。”
北青网
昨天，读者蔡先生拨打85100000热线：我这边是一家养老机构，失能的老年人洗澡是个很大的问题，关于老年人助浴，我们引进了一套日本设备，浴缸可以入室，三个人上门帮忙洗澡，有担架把老人送到浴缸，非常安全。
记者董吕平核实报道：
蔡先生34岁，杭州人。他说的“助浴设备”，目前在未来科技城仓前街道葛巷未来社区试用。
昨天中午，葛巷社区30位老人，坐在街道养老服务中心里，中心大厅里有台电视机，正在播放1986年版的《西游记》，老人们的左边，有个小房间，房间里放着的就是蔡先生说的“助浴设备”。
助浴设备就是个大浴缸，粉红色的，长2米，高70厘米，看上去跟普通浴缸没区别，但细看，浴缸底部，有个卡扣，可将浴缸拆成两半。
蔡先生说，这个浴缸是特殊材质做的，50斤重，如果拆开，搬起来更方便，用的时候，将浴缸卡扣合在一起，水漏不出来。
这个浴缸除了可拆分外，浴缸中间有块黄色塑料布，可承重350斤，人躺在上面，通过嵌在浴缸内部的钢丝绳，塑料布可以自动升降。钢丝绳绷紧时，人能直接平躺在上面，松开钢丝绳，人就随着塑料布慢慢降到浴缸里。
蔡先生说，这个浴缸，是从日本引进的，花了十多万元，主要是为了给失能老人上门洗澡用的，浴缸拆开后，装在车里，“老人们想洗澡，车子装着浴缸开过去，搬到老人家，我们接上水管，专门有人帮老人洗。”
中午正值高温，养老服务中心开着空调，老人们聚在一起，除了看电视外，工作人员还请人过来，教老人包粽子。
我问其中一位王阿姨，有没有试过这浴缸？阿姨愣了一下，说自己还能自理，将来如果不能自己洗澡，要让别人来洗，可能会感觉不方便。
多数老人的想法和王阿姨一样，这也是蔡先生目前遇到的问题：一是他觉得上门助浴是居家养老未来的趋势，但目前老人们想法还比较传统，不容易接受。
“5月份引进过来，目前只有12个人在这个浴缸洗过澡，男女比例各占一半，大部分是养老院里的老人，车子也经常在路面上开，但联系的人不算多。”
69岁的戴大伯，是在这个浴缸洗过澡的老人之一。
戴大伯和老伴住在葛巷社区。半个月前，戴大伯摔了一跤，左腿骨折，他之前经常来养老服务中心打乒乓球、看电视时，见过这个大浴缸。
戴大伯想试试，主要出于两个想法。一是自己摔伤后，腿脚不方便，两个星期没洗过澡，“天越来越热，再不洗有味道了。”，另一个理由很简单，戴大伯还没听说过上门给老人洗澡，他觉得有点意思。
戴大伯先打听了价格，洗一次300元，自己退休工资每个月有五六千元，对他来说，这次只是摔伤，偶尔洗一次，不算贵。
谁来洗？上门帮他洗澡的有三个人，两女一男。戴大伯一听这情况，还是先跟老伴说清楚，“我和老伴都是知识分子，老伴听我讲了之后，后来也同意了，不过，洗澡时要穿裤衩，另外，她也在旁边。”
随后，工作人员开着车、带着浴缸来到戴大伯家，他住在29层，小区有电梯，方便搬运浴缸。
“进来时，他们穿了鞋套，消了毒，把浴缸放到客厅里，水管接通淋浴房龙头，出水管接到下水口，洗澡前，他们问我有没有传染病、高血压，签了个免责协议。”接着，戴大伯在房间，自己换了裤衩，工作人员将他先抬到担架上，然后又抬上浴缸的塑料布。
工作人员先用水管将热水放进浴缸里，边放水边测温，“先给我洗头，然后再洗身子。”
洗头结束后，工作人员将戴大伯慢慢放入浴缸里，先泡个十分钟，泡在水里时，工作人员用毛巾给戴大伯擦身子，有时也会跟大伯和老伴聊天，时间到了，用浴缸底部旁的摇杆将塑料布慢慢升起来。
”洗澡过程中，两个女的年纪也蛮大，态度也不错，问我使的劲大不大啊，水温怎么样等，我觉得还是可以的，我老伴也都在边上。”
戴大伯说，浴缸的花洒、水管、防漏水的绿色塑料布等主要设备都是对方带来的，另外，洗澡用的沐浴乳、毛巾、吹风机也带了，“不过我还是用自己的毛巾，整个洗澡过程大概40分钟，洗完之后，他们给浴缸消毒，然后把我身子擦干，头发吹干，送我到房间里，我自己换干净的衣服。”
蔡先生说，自己本身就是从事居家养老这块工作的，助浴项目是居家养老内容之一，但上门助浴不算多，“我们也做过调查，很多助浴都是把老人接下来到车上洗，但很多老人都住在老旧小区，没有电梯，上下楼不方便，而且容易出意外。”
2019年，蔡先生和团队去日本考察，发现日本在上门助浴这块做得很成熟，于是想借鉴日本经验，之后购买了这台助浴设备，目前项目是在未来科技城，但他们的服务范围是杭州主城区。
购置这台设备之后，日本厂家专门派人来杭州负责培训。“除了如何使用这台设备外，还要指导上门应急的情况，例如上门的人当中，除了帮忙洗澡的，接下来还要配备医护人员，量血压以及防止突发状况等。”
蔡先生说，目前这套设备服务的人群主要是失能老人，已经和杭州部分养老院、康复机构合作。
据了解，葛巷社区有700多位60岁以上老人。该社区负责民政的工作人员张先生说，蔡先生负责的上门助浴这块居家养老项目和仓前街道对接后，最终落地在葛巷社区。
仓前街道养老服务中心项目负责人罗建琴说，中心涉及的居家养老项目很多，例如家具环境清洁、代办服务、辅具租赁、餐厅就餐、上门助医、上门助浴等。“目前中心是街道委托第三方在运营，养老中心的这些项目，也是各个第三方在负责。”
罗建琴说，蔡先生是养老服务中心上门助浴这个项目中的其中一个第三方运营，也是助力居家养老这块服务。
“蔡先生跟我们街道对接后，我们发现他的这块内容跟我们之前的上门助浴还是有差别的，可以直接让老人泡澡洗澡，丰富了我们上门助浴的养老内容，相对来说还是比较专业的。”不过，罗建琴也坦言，从2018年至今，相比较于就餐、理发等其他项目，很少有老人主动联系上门洗澡。“我所知道的，只有十来个老人联系过这项服务。”
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