【专家告诉你：糖尿病患者的最佳和最差食物选择指南！】#健康一春##健康vlog##微博健康公开课#
当你患有糖尿病时，你的食物选择很重要。没有什么是完全禁止的，即使是你可能认为“最差”的物品，也可能是偶尔的食用很少量。但它们对营养不会有帮助，如果你坚持“最佳”选择，那么最容易管理你的糖尿病。下面给大家介绍糖尿病的最佳和最差食物指南！供糖尿病参考！
一、淀粉（糖类）
你的身体需要碳水化合物，但你想明智地选择，使用此列表作为指南。
最佳选择
全谷物，如糙米，燕麦片，藜麦，小米或苋菜烤红薯、土豆、山药等用全谷物制成的物品，没有（或很少）添加糖
最差的选择
加工过的谷物，如白米饭或白面粉谷物含有少量全谷物和大量的糖白面包炸薯条炒白面粉玉米饼
二、蔬菜
你会得到纤维和很少的脂肪或盐（除非你添加它们不利食物）。请记住，土豆和玉米算作碳水化合物。
最佳选择
新鲜蔬菜，生吃或轻度蒸纯天然冷冻蔬菜，轻轻蒸熟羽衣甘蓝，菠菜和芝麻菜等绿色蔬菜。卷心莴苣不是很好，因为它的营养成分很低。低钠或无盐罐装蔬菜
颜色丰富：深绿色，红色或橙色（想想胡萝卜或红辣椒），白色（洋葱）甚至紫色（茄子）。2015年美国指南推荐每天2.5杯蔬菜。
最差的选择
有很多添加钠的蔬菜罐头蔬菜煮熟时加入大量黄油，奶酪或酱汁酱菜，如果你需要限制钠。否则，咸菜都可以。酸菜，与泡菜相同的原因。如果您患有高血压，请限制它们。
三、水果
它们为您提供碳水化合物、维生素、矿物质和纤维，大多数天然脂肪和钠含量低，但他们往往比蔬菜含有更多的碳水化合物。
最佳选择
新鲜的水果冷冻水果或水果罐头，不加糖无糖或低糖果酱或蜜饯无糖添加苹果酱
最差的选择
水果罐头加重糖浆耐嚼的水果卷常规果酱，果冻和蜜饯（除非你的份量非常小）加糖的苹果酱果汁饮料，果汁饮料，果汁饮料
四、蛋白
有很多选择，包括牛肉、鸡肉、鱼、猪肉、火鸡、海鲜、豆类、奶酪、鸡蛋、坚果和豆腐。
最佳选择
美国糖尿病协会将这些列为最佳选择：
植物性蛋白质，如豆类、坚果、种子或豆腐鱼和海鲜鸡肉和其他家禽（如果可能，请选择胸肉）鸡蛋和低脂乳制品
如果你吃肉，要保持低脂肪，去掉家禽的皮。
尝试在豆类，坚果或豆腐中加入一些植物性蛋白质，即使你不是素食者或纯素食者。你会得到不属于动物产品的营养素和纤维。
最差的选择
炸肉高脂肪的肉类切块，如肋骨猪肉培根常规奶酪有皮肤的家禽炸鱼炸豆腐用猪油准备的豆子
五、乳品
保持低脂肪，低脂牛奶所含的脂肪约是新鲜普通牛奶的一半左右，为1.0%~1.5%。
最佳选择
1％或脱脂牛奶低脂酸奶低脂奶酪低脂或无脂酸奶油
最差的选择
全脂牛奶普通酸奶普通的奶酪经常酸奶油定期冰淇淋正常的一半
六、脂肪，油和糖果
他们很难抗拒，但它们含脂肪量高的食物，容易增加体重，这使得治疗糖尿病变得更加困难。
最佳选择
植物脂肪的天然来源，如坚果、种子或鳄梨（热量高，所以保持部分小）给你ω-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，金枪鱼或鲭鱼植物油，如油菜，葡萄籽或橄榄油
最差的选择
任何有反式脂肪的东西。这对你的心脏有害。检查成分列表中的“部分氢化”，即使标签上写有0克反式脂肪。大部分饱和脂肪，主要来自动物产品，但也有椰子油和棕榈油。询问您的医生您的限制应该是什么，特别是如果您患有心脏病和糖尿病。
七、饮料
当你喝下最喜欢的饮料时，你可能会获得更多的卡路里、糖、盐或脂肪。阅读标签，以便了解服务中的内容。
最佳选择
无味的水或调味的苏打水不加糖的茶，有或没有一片柠檬淡啤酒，少量葡萄酒或非果味混合饮料咖啡，黑色或添加低脂牛奶和糖替代品
最差的选择
常规苏打水常规啤酒，果味混合饮料，甜酒加糖的茶咖啡加糖和奶油风味咖啡和巧克力饮料能量饮品
当你患有糖尿病时，你的食物选择很重要。没有什么是完全禁止的，即使是你可能认为“最差”的物品，也可能是偶尔的食用很少量。但它们对营养不会有帮助，如果你坚持“最佳”选择，那么最容易管理你的糖尿病。下面给大家介绍糖尿病的最佳和最差食物指南！供糖尿病参考！
一、淀粉（糖类）
你的身体需要碳水化合物，但你想明智地选择，使用此列表作为指南。
最佳选择
全谷物，如糙米，燕麦片，藜麦，小米或苋菜烤红薯、土豆、山药等用全谷物制成的物品，没有（或很少）添加糖
最差的选择
加工过的谷物，如白米饭或白面粉谷物含有少量全谷物和大量的糖白面包炸薯条炒白面粉玉米饼
二、蔬菜
你会得到纤维和很少的脂肪或盐（除非你添加它们不利食物）。请记住，土豆和玉米算作碳水化合物。
最佳选择
新鲜蔬菜，生吃或轻度蒸纯天然冷冻蔬菜，轻轻蒸熟羽衣甘蓝，菠菜和芝麻菜等绿色蔬菜。卷心莴苣不是很好，因为它的营养成分很低。低钠或无盐罐装蔬菜
颜色丰富：深绿色，红色或橙色（想想胡萝卜或红辣椒），白色（洋葱）甚至紫色（茄子）。2015年美国指南推荐每天2.5杯蔬菜。
最差的选择
有很多添加钠的蔬菜罐头蔬菜煮熟时加入大量黄油，奶酪或酱汁酱菜，如果你需要限制钠。否则，咸菜都可以。酸菜，与泡菜相同的原因。如果您患有高血压，请限制它们。
三、水果
它们为您提供碳水化合物、维生素、矿物质和纤维，大多数天然脂肪和钠含量低，但他们往往比蔬菜含有更多的碳水化合物。
最佳选择
新鲜的水果冷冻水果或水果罐头，不加糖无糖或低糖果酱或蜜饯无糖添加苹果酱
最差的选择
水果罐头加重糖浆耐嚼的水果卷常规果酱，果冻和蜜饯（除非你的份量非常小）加糖的苹果酱果汁饮料，果汁饮料，果汁饮料
四、蛋白
有很多选择，包括牛肉、鸡肉、鱼、猪肉、火鸡、海鲜、豆类、奶酪、鸡蛋、坚果和豆腐。
最佳选择
美国糖尿病协会将这些列为最佳选择：
植物性蛋白质，如豆类、坚果、种子或豆腐鱼和海鲜鸡肉和其他家禽（如果可能，请选择胸肉）鸡蛋和低脂乳制品
如果你吃肉，要保持低脂肪，去掉家禽的皮。
尝试在豆类，坚果或豆腐中加入一些植物性蛋白质，即使你不是素食者或纯素食者。你会得到不属于动物产品的营养素和纤维。
最差的选择
炸肉高脂肪的肉类切块，如肋骨猪肉培根常规奶酪有皮肤的家禽炸鱼炸豆腐用猪油准备的豆子
五、乳品
保持低脂肪，低脂牛奶所含的脂肪约是新鲜普通牛奶的一半左右，为1.0%~1.5%。
最佳选择
1％或脱脂牛奶低脂酸奶低脂奶酪低脂或无脂酸奶油
最差的选择
全脂牛奶普通酸奶普通的奶酪经常酸奶油定期冰淇淋正常的一半
六、脂肪，油和糖果
他们很难抗拒，但它们含脂肪量高的食物，容易增加体重，这使得治疗糖尿病变得更加困难。
最佳选择
植物脂肪的天然来源，如坚果、种子或鳄梨（热量高，所以保持部分小）给你ω-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，金枪鱼或鲭鱼植物油，如油菜，葡萄籽或橄榄油
最差的选择
任何有反式脂肪的东西。这对你的心脏有害。检查成分列表中的“部分氢化”，即使标签上写有0克反式脂肪。大部分饱和脂肪，主要来自动物产品，但也有椰子油和棕榈油。询问您的医生您的限制应该是什么，特别是如果您患有心脏病和糖尿病。
七、饮料
当你喝下最喜欢的饮料时，你可能会获得更多的卡路里、糖、盐或脂肪。阅读标签，以便了解服务中的内容。
最佳选择
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草球们五月快乐呀
五月的第一天，我们的夏季周边投票结果也新鲜出炉啦！
恭喜【手指滑板、键盘帽、冰酒石】分别斩获前三名，赢得了和大家见面的机会！
我们将立刻开始设计工作，期待成品早日上线～
立牌盲盒也在火热进行中哦～记得去带走你心爱的糖果小草o〰️o
那么，一言为定！这个夏天也由酷酷的小草周边陪草球们度过啦
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