准备一壶茶款待客人，或泡给自己喝。
在正念中，缓缓地进行每个动作。
不要失去正念让任何一个最细微的动作滑了过去，心中要了了分明。
了知你的手正握住茶壶把手，提起茶壶。
了知你将清香暖热的茶水，倒入杯中
每一个步骤都要在正念中进行
比平常更轻且更深地呼吸
如果你的心散乱了，就要先看好自己的呼吸

【言简意赅】

1、过分的期待和在乎，往往使人夸大某些事的重要性，从而带来更多的痛苦。就像盲目追加投资，一旦失利，就会带来更大的损失。

2、人们总觉得要做些什么，才显得自己有价值，其实，学会不做什么，能够安静地呆着，对自己和社会也许更有价值。人类因为过于有为，已经使身心和世界都不堪重负了！

3、不要总指望别人理解自己，相反，我们应该学会理解别人。当我们真正走进别人内心的时候，别人才有可能用心来理解我们。

4、正念，把心带回当下。活在此刻，觉知身心的变化，不粘著，不逃避，不分别，不评判。

5、学会面对自己的不足，但不能安于不良现状，自欺欺人。应该自强不息，止于至善，方能不负此生。

6、无常，是人生的真相，也是世界的规律，我们必须学会接纳和面对，否则就会有太多无奈。

7、心的开放程度越大，可以接纳的人就越多。如果只是活在自己的感觉中，就会注意不到他人的存在，结果成了孤家寡人。

8、有时你有烦恼，有时你没烦恼，那只说明烦恼存在，并不等于你就是烦恼。认识到烦恼不是你，和烦恼保持距离，对烦恼保持觉察，是解除烦恼的必要手段。

9、人非圣贤，孰能无过。人生就是一场不断发现错误、改正错误的旅程，这也正是生命和修行的意义所在。

10、把自我缩小，你的世界就会变大；
把自我放大，你的世界就会变小。
有平常心，内心随时都能保持平衡。没有平常心，就需要到处寻找平衡。

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又发两本不错的书，这是其中之一，都拆封了[哈哈]
看到这位法官妻子纪念去世法官的文章标题，突然想到高中语文老师的一句话：
我们的社会整体上是在进步的，虽然有各种各样的不如意，腐…………败…………等等问题，但是，整个社会是在进步的，这个进步是这个社会中那部分向着美好、向着正念的人，这部分人在牵引着社会进步。
我们高中语文老师经常早上“骂”我们，表情也很凶，大家都怕她。语文课上回答不上问题，又会发火。[笑cry]大家都埋着头。只有我不怕的，不管理解的对不对，都举手回答问题。和她顶嘴的也是我[笑cry]我好像上学期间和老师顶嘴的次数还不少，初中不停换语文老师，换了一个又水又差的，也是和人顶嘴[笑cry]
高中最后一个语文老师，又怕她又正面刚[笑cry]
大学的时候环境法老师也是水的很，天天上课讲她家八岁的儿子，什么环境中的金木水火土相生相克……那次抬杠是，她说抽我们回答问题，没人回答。我好像说了，你也没认真备课。好像把她脸搞红了，我也没注意。下课一起上课的同学说起，我才反应过来。我这种人就是嘴快，说了别人想说的话。当时好怕期末不及格，及格了的，7、8十分吧。老师还是宽宏大量[哈哈]
多年以后，和闺蜜一起和同学聚会，才知道，原来他们说，语文老师问问题的时候，他们都希望我快点举手回答，这样他们就解放了，他们怕语文老师[笑cry]我语文没考多少分，拼音字形那种选择题我常常丢分。可能太过于有主见，又太“初生牛犊不怕虎”，凶什么凶，不就回答问题嘛，然后就举手回答，很多时候是这样的[笑cry]
回到这篇文章。
好想以后也能这样写自己的老公
“他是我生命中的重中之重啊！”
[笑cry]也不知道有没有这个福气。