不吃晚餐Day78 爬楼梯10层 深蹲100[二哈]
早午餐 冰糖雪梨 韭菜盒子 西瓜 酸奶 坚果
今日立夏 愿这个盛夏 不负自己 不负卿
我买得起玫瑰 但也想有人送我
我买得起首饰 却也希望是你送的
如果这些都我开口要的 也便没有了任何意义
所以 攒够了失望 我已经不再期待 更不会依赖
余生 只取悦自己[送花花] https://t.cn/R2WxdDX

我的早餐基础搭配，这一个月以来就是这样的。以前还加一个鸡蛋，后来听说鸡蛋也对甲状腺炎不太好，这个月不吃了。

坚果：南瓜籽，也可以是其他比如腰果什么的，根据自己喜好来。坚果里的脂肪酸可以使头发和皮肤富有光泽，而且还可以平衡血糖。

因为饮食中不能含有牛奶和大豆蛋白，所以我用了豌豆粉来代替，里面放了亚麻籽。

牛油果和亚麻籽都含有好的脂肪酸，对人体非常好。

山药，红薯就可以当主食了。

大家可以根据喜好开自己搭配。

忌小麦，大麦，黑麦，牛奶和大豆食品类食品。这些食品中含有的营养可以用别的食物来代替，没有哪种食物是缺了不可以的，大自然中可以替代的有很多。

这样吃还有一个好处，真的减重维持体型。
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【西班牙研究：#男人吃坚果精子质量高#】以119名健康男青年为对象，西班牙罗维拉·维尔吉利大学研究小组完成了饮食结构与精子质量关联性临床试验。一组参试者吃普通西餐，不吃坚果。另一组参试者吃同样的西餐，但每天增加60克混合坚果。对比结果显示，富含坚果的饮食使参试者的精子数量增加了近20%，精子活力提高5%，精子成活率提高6%，精子形态改善1%。