早安 假期第五天 可以收收心
准备回归 晨练检查一下自己状态
脸圆腰间肉提醒自己 今天开始要少吃
每个人都有自己的红灯体重 我正常是47kg
如果超过49 或者低于45 就会稍微调整
关于每天吃到多少食物可以保持体态轻盈
每个人不同 我一般是1800-2000
如果运动量大 我就多吃300-400cal
反之没运动我就吃1600cal左右
三餐里面有一餐吃到自己开心的食物就可以啦
当然爱吃的东西都高热量 少吃一点
为了满足心理健康
可以一到两周放肆的吃一顿
如果是食欲本身就没那么强烈的宝宝
没有必要安排欺骗餐
我属于前者 嘴馋但人不懒
多吃的部分会后面满满减下来
没有不劳而获的瘦子
要么吃的少 要么勤快点消耗大锻炼多
我们昨晚聚餐 我吃多了
所以早起一小时300个自重深蹲（分组）
100个俯卧撑 10组plank 30分钟拉伸
刚录了一段日常锻炼视频 让狗子骑小腿毁了[泪] https://t.cn/RJvueMf

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当然，嘴馋的时候能加点儿糖和奶哈哈哈！

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『晚间小课堂』

为什么对奶茶念念不忘？
糖，是会让你「上瘾」的。
糖会兴奋大脑的快乐中枢和奖赏中枢，产生愉悦欣喜的感觉，而且胖子比瘦子更容易对糖「上瘾」

除了感到快乐，糖还能刺激大脑分泌「嘴馋激素」，同时减弱饱腹感，让人掉入「越吃甜 - 越发胖 - 越想吃」的「甜蜜陷阱」里。

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