分享健身小知识:

需要运动多久才能燃烧脂肪达到瘦身效果呢?

如果是进行有氧运动，有氧运动进行的时候身体先消耗的是肝糖原，肝糖原消耗完之后才开始分解脂肪消耗，虽然每个人储存的肝糖原不同，但是一般来说这个时间是需要20分钟左右的，也就是说一次有氧运动时间不能少于20分钟，最佳时长是40-60分钟。
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小团体训练
1. 简单介绍 2.课程分绍 动态伸展(5-10min2)
竞技技术训练:(30-40min )

①综合循环训练(NTC) (二组)

②高强度间歇训练:(四组)

③极速瘦身（二组）

④HIIT (二组)

⑤小器械 (二组)

3.拉伸4.分享和交流.5.总结

综合循环训练(NTC)

1.力量+有氧综合起来的训练

A:是以运动员的训练发展的小班课程

B.多方位 多角度 多平面 不同频率的训练

C.团队协作互动训练

D.训练包含心肺、耐力、速度、力量、柔韧

2.训练原则

①动作的选择6-8 个力量训练动，难易搭配、 6-8个有氧训练动作

②每个力量训练一分钟，有氧30s

③做两组x2同一动作

④减少接触点

⑤多方向 多角度

3.NTC动作六大元素

①弓箭步 ②屈蹲 ③推 ④拉⑤弯折⑥扭转

4.NTC课程六大板块

①上肢②下肢③核心（腹 臀 腰 背）

④增强试⑤柔韧性⑥全身性