减脂时间安排表
1⃣️7:00起床-喝温水
经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯温水可以补充水分，帮助身体排毒，促进肠胃蠕动和加快一天新陈代谢。
2⃣️7:30-8:00 吃营养早餐
减脂期间早餐最重要，摄入热量的比例为45%碳水+30%蛋白质+25%脂肪，女性早餐摄入热量350-450kcal, 可以选择：豆浆/牛奶、鸡蛋、玉米、红薯、全面面包、燕麦、紫薯等。
3⃣️9:00-12:00 多喝水
每天饮水量保证在2L左右，不仅给身体提供充足水分，还能帮助你的身体代谢。
4⃣️12:00-13:00 吃午饭
午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可，饭前10分钟喝杯温水，可以增强饱腹感（吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做10-20分钟小运动，比如靠墙站立、扭扭腰等促进消化）。
5⃣️15:30 下午茶
减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备5-10颗坚果或者200g以内的水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。
6⃣️17:30-18:30 晚餐
晚餐一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可，碳水80-100g,蛋白质100g,蔬菜100g.
7⃣️20:00-21:00 运动
每天坚持做些有氧运动，一次不要低于30分钟

Hi，我是66，很高兴遇见你❤️

-清晨，是希望是开始。
-少年的定义从来不是年轻漂亮，而是勇敢自信且美好。希望你每天醒来都是阳光☀️的，不会因为别人的几句话，几个表情和几个举止而影响自己的心情。
新的一天，无论你此刻是否迷茫，在阳光升起的时候，请相信，努力的人最终都有回报。面对阳光，努力向上，每天活出最灿烂的自己✨

关注我～往后余生，把一切遇见当成养分，
时刻向上生长，遇见越来越优秀的我们

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【21天栖灿安利计划】

春意盎然的季节，樱花灿烂风也温柔

二十代末尾的朴栖含是纯净善良且真诚的✨
二十代开头的朴宰灿是生动明朗且勇敢的☀️
他们，未来不畏惧，过往不停留

故事随着时间线逐渐丰满与鲜活，
相遇即是上上签
而我们关于他们的记忆和期望哪怕不同也都是独具意义的
这是一段专属于我们的旅程，21天，说出自己关于栖灿的故事吧

[送花花]各位朴朴可自行参与，以此来维护我们小天地的美好氛围～
靠近光，成为光

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