最近这段时间真的到处都是刘畊宏，我昨天仔细看了看，给大家“泼个冷水”吧：

我不建议没有相对专业健身基础的人跟着刘畊宏锻炼，不要盲目做“刘畊宏男孩/女孩”。

原因其实很简单，刘畊宏健身操看似简单，实则门槛不低。很多快节奏动作在自身核心力量不足或者是没有掌握动作的核心发力肌群的情况下，很容易出现其他肌群、甚至关节和脊柱的代偿，受伤风险非常高。

也就是说，跟着刘畊宏训练的过程，由于节奏快且没有详细指引，没有系统训练基础的绝大多数人完成的动作其实并不标准，或者在训练一小段时间后由于体能不足、肌肉疲劳会导致其他部位的代偿和动作变形，非但不能带来理想的锻炼效果，反而非常容易受伤。

总之，没有系统训练基础的大多数朋友，进行一些中等强度的简单运动即可达到不错的锻炼效果，不要盲目去尝试一些难度较高的训练方式。

假如你拥有10斤面粉，
你就可以做：摊饼、贝果、花卷馒头、包子、pizza、油条等等等....
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✔️并且面粉：
1. 方便存储
2. 不易过期
3. 会变魔法
4. 消磨时光

总之，有了面粉就有魔法。
作为南方人，非常爱吃面食，这个摊饼是我从小吃到大的！
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食材：
● 面粉 ≈ 250克
● 鸡蛋 x 2枚
● 盐 x 一勺半
● 味精 x 一勺半
● 胡椒粉  x 适量
● 葱 x 原则上越多越香，但是特殊时期能省则省。
● 方腿 x 1/4块
● 水 x 适量（边搅拌边加水）
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步骤：
1⃣️把所有材料混合一起，搅拌至面糊状；
2⃣️热锅热油，倒入一勺面糊，趁面糊未定型转动锅子摇匀、摇圆；
3⃣️中小火一面定型后翻面，煎至两面金黄后出锅。
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tips：
✔️非常简单，但需要有耐心，火大容易焦，中小火最佳。
✔️每次翻面前抹上适当的油，更容易上色，微焦更好吃。
✔️食材上也可以微调，比如：为了消灭胡萝卜也可以加点，喜欢嫩一点口感的可以把水换成牛奶。
✔️建议边搅拌边加水，可随时控量，不能太稀也不能太厚。
✔️以上这些量一次可以做9-10张饼。
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#母親節花束# 【患智力障礙女兒的一句「我愛你」，媽媽甜在心頭】為女兒說了幾十年「對不起」，一句「我愛你」成為最好的回報。「我好錫媽媽，我愛你！」今年43歲患有輕中度智障的保琳，親手準備的鮮花和餅乾在兩手間輪流換了幾次，才總算送到媽媽余太手上，簡單的動作，對保琳而言已是非常不容易。

40年來，母女面對無數來自社會的奇異眼光和嘲笑，每次女兒鬧脾氣，大吵大鬧，余太總在後面收拾殘局，對人說得最多的一句話就是「對不起」，但她從未想過放棄女兒，「我是她媽媽，就算她沒有別人那麼聰明，她在我眼中永遠是最好的！」 https://t.cn/A6XbDw3D