吃这些，血管变年轻
血管老，人就老。人体就像一棵大树，血管如同根系，它们保持年轻，人才能永葆活力。

膳食纤维：控压调脂。膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实，充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬，带皮的大豆类（黄豆、青豆等）、杂豆类（扁豆、蚕豆、豌豆等）、全谷类（燕麦、大麦、小麦等）以及坚果类（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纤维。

磷脂：防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”，可促进胆固醇合理转运与代谢，防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6～8克磷脂比较合适，可一次或分次摄取。如果为了保健需要，可适当增加至15～25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外，瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。

维生素C：抗氧化。维生素C是一种强有力的抗氧化剂，它能有效清除各种自由基和活性氧，可防止血管中脂质过氧化，减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等，都是“维C大户”，尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三名。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。

钾：天然降压药。高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用，钾通过扩张血管，降低血管阻力来降低血压，还能增加尿钠的排泄，从而起到降压作用，能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天，最好的补钾来源有蔬菜，尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类，以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。

恩夕妈美食分享
❤️【香蕉派】10m+
食材：香蕉、馄饨皮、蛋黄、黑芝麻亚麻籽
油、
1、香蕉切皮、用馄饨皮包好、边缘用叉子压好花纹。
2、包好的香蕉派刷好蛋黄液、再刷一点黑芝麻亚麻籽油。
3、烤箱预热180度、烤10-15分钟。#宝宝育儿##宝宝美食##宝宝辅食食谱集##宝宝辅食##宝宝辅食这样吃：不生病、不挑食、不过敏-小雨麻[图书]#

前天梦里和一个初中同学，是个老板的女儿小郑住在同一个屋，天亮了去参观，地点在山上，很简朴的寨子似的地方，木质的建筑微微少数民族的感觉，又看不出是什么民族。
参观院子，也没什么特别景致，正上午阳光很好，出来看到门口有个摊位是买手工制品的，制作10cm皮毛材质猴子形玩偶工艺品。摊位上有一个老太太，身穿亚麻色粗布衣服，正在用针缝着制作一个指头大小的猴子脑袋，她说针脚和这皮的毛孔对齐缝起来是最好看的。