产后恢复体操怎么做

　　第1节，呼吸运动

　　做法：去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　或是想要做收腹操的可以参考以下步骤：

　　1.面朝下，趴在软垫上，双手向前伸直。

　　2.双手缩回到上半身两侧，以双手手肘撑起上半身。

　　3.脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整，但需要让腹肌感到微酸，才能达到雕塑身体曲线的效果。

　　4.然后慢慢恢复平躺姿势，双手再往前伸展。可量力而为，每回最少做4次。

　　第2节，提肛运动

　　做法：吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

　　第3节，臀部运动

　　做法：吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　第4节，抬头运动

　　做法：吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　第5节，仰卧起坐

　　做法：两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

　　第6节，腿部运动

　　做法：吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　　注意：以上恢复操产妇(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行锻炼，每天2次，每节做8个8拍。#产后修复##忆果缘1971#

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【循梦·♾️个心动瞬间·盲盒企划II】

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8 【P K解锁第三款】膝上撒娇/[萌虎贴贴]

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<场景构想>
说着不会撒娇
还是不由自主的枕到了腿上
想做你的猫
被你搂在怀里使坏 偶尔也可以任性耍赖
我们仿佛摁下了某个开关
空气里满是缱绻的浪漫
眼神交汇间 一分一秒即是永恒

【盲盒说明】本盲盒含1个钥匙扣+1张小卡
【上架时间】狼人杀两天活动结束后上架
【获取方式】vx小程序：快乐的奕周补给站
加油！第四款等待你的解锁

关于养傻狗的第一天
小东西挺费钱，经过一天相处、狗狗总之是很乖的、不管走到哪里它都会跟在我后面、我站下的时候它就会头趴到鞋子上、稍微站着不动 它就干脆原地枕着鞋子睡觉了、还时不时会哼哼想要人抱它、超黏人、就是不知道是什么原因 小家伙不吃狗粮、做为新手也是[疑问]希望傻狗不感冒不拉肚子、给我省点、快乐长大[哈哈]