#吃饭日记#
1-2 学校边上的一家凉皮肉夹馍。凉皮真的不错,肉夹馍只能说可以解解馋的程度。
3-4跟着同学推荐去吃的一家隆江猪脚饭。我点地猪蹄饭,室友点的猪四点。我觉着猪四点皮更嫩,更适合盖饭啊凎。评价是好吃的,但我觉得我老爸烧的比这个更好吃一些,而且单论猪蹄还是学校商业街烤得好吃。
5 本学期我们宿舍最爱的花雕醉鸡!!!鸡肉很嫩,带着一点点酒香;土豆绵软,糯得不行,把汤汁里的鸡鲜味都吸进去了,年度最佳土豆片。这家米饭盛得很多,一碗这么大,本不爱吃米饭人士每次去都能汤汁盖饭干掉一整碗。
6 sevencake的芋泥蛋糕哪里有芋泥哪里就有我。
7 学校食堂一家很实惠的焖锅。plus土豆粉入味妥妥的,贼好吃。
8 山姆牛肉卷。我永远的爱❤️
9-10 乐豆家的抹茶红豆泡芙。外壳不是很脆,但是内馅绝对优秀。
11 外出考试随便找了一家店吃鸡爪煲。居然,下饭到我又干完了一整碗饭。
12 脆皮鸡yyds。加了肉松更好吃了。完全符合我的口味。脆皮鸡的鸡肉就是比吮指鸡更嫩更入味。
13 本地特色的白糖糕。学校里就有卖,第一次吃。外面的白糖粉一点也不甜腻,整体类似于糍粑,但又没糍粑那么粘,比糍粑更松软一点点。外面一层就是炸得酥酥的滚上白糖粉,咬开里面就是松软香糯。每天都会惦念一下子。
14 学校最好吃的甜品店的—芝士熔岩肉松芋泥咸蛋黄爆浆蛋糕(好长的名字)。好吃融合所有我最爱的元素,就算把蛋糕换成皮鞋底都好吃
15 食堂边上的油炸。炸小面包和茄盒还有鸡柳,导致我增重的罪魁祸首。和室友一起买一盒然后在边上的长椅,盘腿趁热吃。
16 一家加料很多的牛杂。汤不咸,很好喝,萝卜暖胃,适合冬天。
17 深/夜/便/利/店 系列
18 肯/德/蛋糕好吃;百道新出的这个叫啥忘了,奶油➕碧根果永远好吃就完事儿;学校普普通通蛋糕店的爆浆麻薯;新出的小酥肉(这难道不是鸡柳吗);巧克力冰皮(可以解冰皮的馋啦)。

开宝箱 发现我好久没有什么正八经的照片了,可能也是最近因为疫情要提前放假就一直再抢课,有点忙,也没怎么出去买饭。
我真的太爱买可以冲的速食了,一是方便 二是冬天也可以暖呼呼的 三是让自己多喝点水
牛奶燕麦超级好喝 黑豆浆 黄豆浆有一点没味就买了零卡糖 柠檬茶每个都独立包装很干净 微酸

紫菜汤便宜又好喝 草莓奶昔一般我很喜欢草莓但对草莓味的食品就没啥好感
万万没想到我上周买的苹果还没吃完,我是真的不太喜欢苹果
买了一箱魔法士分了室友一些,也快吃完了
这个剁椒酱还没吃,但我买完就后悔了
三个小咸菜,海带最好吃,其次藕片 土豆片
这个面超级方便,是免煮的有非油炸很健康
妈妈在给我有的棉服里悄悄夹了我喜欢的鱿鱼丝 烤鱼片 牛肉干 牛板筋 麻酱凉皮还有各种小零食,[悲伤][悲伤][悲伤]
还有纯牛奶也买了好久还没喝
巨好吃的蟹黄锅巴 脆枣 菠萝包网课不出门这几天都吃没了
这回这个水果捞里的椰冻和芒果太好吃了香蕉也不错,提子和猕猴桃有一点拉夸
[掌宝爱心]就酱吧 https://t.cn/A6xq0Fub

#如何在两个月内快速减脂#
减脂真正依靠的不是别的只是意志力,只要你意志力足够强,那么没有减不下来的
首先要快速减脂的话要通过两个手段来达到目的
1.饮食控制(正确的饮食+适当的补剂)
2.训练(有氧+无氧)
我们先从饮食开始,在下面我会仔细说明(请认真看),所谓三分练七分吃,正确的饮食还是很重要的
首先科普一下(必看)
1大卡=1000卡(卡路里)=4.186千焦
每大约3900大卡是1斤脂肪
青年男性每日约消耗1900大卡(未参加正规训练)
以170斤青年男子为例
慢跑30分钟约295大卡
自由泳30分钟约225大卡
越野远足30分钟约155大卡
可食用
通心粉100克1碗 350大卡
油炸土豆片100克 612大卡
油炸豆花100克 400大卡
香肠100克 508大卡
酱牛肉100克 246大卡
小白菜100克 14大卡
西红柿89克 10大卡
米饭100克 358大卡
白开水没有热量
零食(绝对不要碰)
接下来教你怎么看热量
看图片成分表(所有食品都有)有以下参数
能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠
那么能量是什么呢?很简单,能量包括以下所有能量总和,也就是蛋白质+脂肪+碳水化合物+钠 的用总热量
注意单位这个能量是千焦,我们要换算成大卡也就是76大卡
而这个牛奶的总克数是243
那么这个牛奶的总热量则是76乘2.43等于184大卡
所有食品都可以这样算出来吃的时候可以算一下
那么通过以上几点总结出以下规律
1.慢跑30分钟热量消耗没有一碗通心粉多。这说明控制饮食是减脂的主力手段
2.油炸食品热量远高于任何食品,肉食热量高于素食,一定要少吃油(其实这个很好理解,油是怎么来的,脂肪里面榨出来的)
3.3900大卡是一斤脂肪,只要能够产生热量差(消耗的热量>摄入的热量)那么就达到了减脂的目的
4.吃零食的时候想一下
5.油盐糖是减肥地头号敌人(少吃少吃)
正篇
饮食:
1.第一部我们要减肥要控制热量来产生热量差,达到目的(减脂期禁止一切零食饮料)
2.简单的来制定1份减肥餐
早餐:高纤麦片30克/120大卡+脱脂牛奶一瓶200ml/80大卡+1鸡蛋40大卡
(麦片一定要是高纤无糖,不然那些热量爆表,脱脂牛奶的热量大约只有普通牛奶(全脂)的1/3到1/4之间)
总热量约240大卡
午餐:一份米饭+大量素食+少量肉食
把热量控制在650大卡以下
晚餐:2苹果约360克/289大卡+1香蕉50克/49大卡
热量约为338大卡
1日用总摄入为240大卡+650大卡+338大卡=1128大卡
如果只通过控制饮食,不进行体能运动的话1周大约可以通过这个方法减1.2斤,那么显然是不够的,所以我们要在加上体能训练
1.清晨起来30分钟有氧慢跑,建议空腹,这样可以快速过度到脂肪供能,不要跑太久,因为这样你会感到非常疲惫,后果就是很难坚持下来,我们的目的是通过有氧运动来提高日常消耗的热量(通过上例我们知道慢跑30分钟大约可以增加消耗300大卡)
2.正常的力量训练,我们唯一的改变就是有力量训练结束后在增加20分钟的有氧慢跑,千万不要跑多,我们要的是长期坚持,千万不要一次跑到心里极限,这样很难再坚持下来,20分钟即可,能觉得自己能力增加之后,我们在添加时间
3.力量训练消耗的热量不太好算,我想如果按照要求完成训练,一日消耗的热量应该不少于2400大卡吧,我们一日约摄入1200大卡,这样一日硬性消耗的热量就有1200大卡,一周下来就是2斤肉
,冰冻三尺非一日之寒,减脂没有捷径可走,时间还有,坚持下来肯定会有回报
4.再给两个小方法
a.左旋肉碱一种燃脂补剂,有效果,不过市面上有很多假货,国产的就是不放心,建议去有质量保证的那种大型店铺买,天猫国际或者全球购上面买,假货害人
b.减体重不止可以减脂,还可以减少水份(人体水分占很大比例),不过不可持久毕竟对人体有影响,如果最后几天还差一点可以使用这个方法(罗斯·艾德里RossEdgley通过极限脱水一日减少体重11公斤,不过我们显然不需要这么多)


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