#该不该规定大学生起床时间# 从小到大，学校几乎都有统一的作息要求，并且基本都符合「早睡早起」，这让一些人会感觉特别痛苦。

因为有些人天生就不适应「早睡早起」，医学上有个词「睡眠相位偏移」，这和遗传可能有关系。睡眠相位后移的人，就算让他早睡，他也睡不着。因为与社会节奏不同步，睡相后移的人很容易感到痛苦，甚至怀疑自己是「失眠」。

如果你有以下表现：

1. 作息时间异于常人，很难调整（即使前一天刻意少睡也很难），没有明确原因；
2. 持续了较长时间，从青年甚至儿童时期开始长期如此；
3. 困的时候入睡不困难，能自然醒，睡眠质量没有大问题；
4. 一旦放假回归「自然」作息时间，立刻产生舒适；

可能是睡相偏移的表现。#研究生九点不起床扣5分行为分#

【失眠吃#褪黑素# 真的有用么？（1/3）】美国睡眠医学会建议，以下3种情况引起的失眠，可以试试褪黑素：①时差。可以旅行当天或前几天服用，服用时间选择在下午或傍晚时分。到了目的地后改为睡前服用，最好是当地时间晚上10点～12点之间。②倒班。③睡眠相位后移综合征。就是一般都得凌晨2点以后才能入睡，有人可能得熬到天亮才能入睡，就算是当天困的不要不要的，基本也很难早点睡儿。（by 谷传玲营养师）

#有所不知# 【老睡不醒要多晒太阳】据美国《医药日报》报道，当人体内部的睡眠模式比正常睡眠模式向后延迟两个小时（或更多），就会导致昼夜节律改变，通常这种人会晚睡晚起。很多存在睡眠相位延迟的人却将它误认为是失眠。当一个人白天没有接触到充足的阳光，或就会导致昼夜节律紊乱。上午多晒晒太阳吧！ ​​​​