#生活资讯#【【#身体的10条健康底线#，从今天起对照改善】
1.喝水底线：每天1.5升。正常人每天饮水在1.5~2.5升，心脑血管疾病患者饮水应控制在1~1.5升。
2.吃盐底线：不超过6克/天。正常人群的警戒值是6克/天，患有心脑血管疾病的人群，应控制在3~5克/天。
3.吃糖底线：不超过25克/天。每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克内。
4.吃油底线：不超过30克/天。用植物油替代动物油，玉米油、橄榄油、山茶油等更护心，可用带刻度的控油壶，定量用油。
5.吃水果底线：每天半斤。
6.吃红肉底线：每周别超过1斤。
7.如厕时间底线：5分钟。有便秘困扰的人，如厕时间可延长，但最长不超过30分钟。
8.睡眠时间底线：23点。规律作息，老年人最好晚上10点睡觉。
9.久坐时间底线：别超过60分钟。
10.BMI底线：不超过24。中国成年人中超过50%处于超重或肥胖，即体重指数（BMI=体重÷身高的平方）超24。（生命时报）
1.喝水底线：每天1.5升。正常人每天饮水在1.5~2.5升，心脑血管疾病患者饮水应控制在1~1.5升。
2.吃盐底线：不超过6克/天。正常人群的警戒值是6克/天，患有心脑血管疾病的人群，应控制在3~5克/天。
3.吃糖底线：不超过25克/天。每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克内。
4.吃油底线：不超过30克/天。用植物油替代动物油，玉米油、橄榄油、山茶油等更护心，可用带刻度的控油壶，定量用油。
5.吃水果底线：每天半斤。
6.吃红肉底线：每周别超过1斤。
7.如厕时间底线：5分钟。有便秘困扰的人，如厕时间可延长，但最长不超过30分钟。
8.睡眠时间底线：23点。规律作息，老年人最好晚上10点睡觉。
9.久坐时间底线：别超过60分钟。
10.BMI底线：不超过24。中国成年人中超过50%处于超重或肥胖，即体重指数（BMI=体重÷身高的平方）超24。（生命时报）
今天轻松了许多，30分钟不间断连续跑轻松完成，再来一轮1000跳绳
S油上神擦一轮，让你体会一下什么叫汗如雨下
[苦澀][苦澀]
跑一跑觉得嘴巴上面痒痒的以为是鼻涕
并没有
是汗[允悲]
如果是跑步机，我个人比较喜欢大步跑，有节奏不会乱，注意摆臂协调才不会跑一跑就横膈膜开始抽，呼吸不能乱～
到后面会越来越轻松
S油上神擦一轮，让你体会一下什么叫汗如雨下
[苦澀][苦澀]
跑一跑觉得嘴巴上面痒痒的以为是鼻涕
并没有
是汗[允悲]
如果是跑步机，我个人比较喜欢大步跑，有节奏不会乱，注意摆臂协调才不会跑一跑就横膈膜开始抽，呼吸不能乱～
到后面会越来越轻松
生椰拿铁司康
每天11:30，是我家休息日的午饭时间，可以提前10分钟，也可以延迟10分钟，但如果再提前或再延迟，二狗爸爸就会有点拉脸子。
拉脸子的原因：提前的有点早，谁这会儿就吃午饭？一点都不饿！延后的有点晚，都几点了还不吃饭？！（是不是挺招人烦的！）
所以这么多年了，我都是掐着点儿做午饭，有耗时比较长的菜，比如炖肉，我回笼觉醒来就给炖上，肉炖烂了就关火，快该吃饭的时候如果往里放菜呀就比较简单了。
今天可有点紧张了，我估计我们的午饭时间可能会延迟到12点，为啥呢？
今天可不赖我啊~~~责任都是二狗爸爸，他非要给放个什么电影，我想想啊，叫啥名儿来着……对，《开棺》！盗墓方面的内容。因为我挺喜欢周晓鸥演的戏，所以他给我放的时候，我一看片头就有周晓鸥，就特开心的往下看。谁知道开始没几分钟，就领盒饭咯~~死掉啦~~！
讲真，内容吧，没有太大意思，但是很多时候就是这样的，就是你都看了一半了，就想知道结局是什么，虽然不咋好看。于是，到了十一点，该做午饭的时间了，我看他，他看我，他没说话，但我明白啥意思。
要不然看完吧，今天午饭好做。大不了晚一点吃饭呗~~我跟他说。
于是，两人美滋滋的看完，已经11：20了。
我飞一样的跑到厨房，把一早压力锅清炖好的小羊腿取出来，羊汤倒进小锅，切些白萝卜丝先煮着。早上美团下单了一点即食菜，冷吃兔丁、椒麻鸡、久久丫素拌菜，又炒了个白菜豆腐，把他买的油条热了一下。
11：40，我已经把菜往外端了，他很惊讶的看了看我。
厉害吧！20分钟做好啦！稍等啊，萝卜汤里我撒点香菜！我忙忙叨叨的从厨房洗了一小把香菜，撕吧撕吧就扔我俩的汤碗里了。
午饭，吃的还挺美好，虎哥年前给的4个小羊腿，我就吃了一口肉，然后就是二狗爸爸吃一口给二妞一口，最后还剩下一个半，看那个样子，估计也没有我的份儿咯。
午饭后收拾完厨房，就催着他一起做核酸：快点快点，不做会弹窗呢！他一听，马上关电视换衣服拿身份证往外走。虽然行动已经到位，但嘴上还说：弹窗就弹窗呗，我又哪儿都不去！
不行呀，你弹窗了我会受连累呀，你弹窗就说明你不正常，同住人有不正常的人也要向单位汇报的。我一本正经的跟他说。对于单位疫情防控，那我贯彻执行的不仅不折不扣，还要对他也要执行。
今天好热，大太阳晒的我眼睛都看不清楚手机。做核酸的队伍也有点长，但社区组织的很好，很有序，也没觉得太长时间，核酸就做完了。
回到家，我着急忙慌的把上午做的斑斓蜜豆小面包、巧克力司康、生椰拿铁司康、蝴蝶结酥打包，又拿了一个昨天做的吐司，把蛋糕装到保温袋里，赶紧去给居委会送去。
到了居委会，好多人我都不太认识，但他们都很热情的叫我“马老师”，有一位美妞还跟我说：您是二狗妈妈吧？我昨天把您做给我们的蛋糕图片发朋友圈，我同学说这不是二狗妈妈做的吗？她在你们社区呀？！
我呵呵乐着，跟她们聊了几句，居委会的主任就来了，不停的说着感谢，拉着我和居委会工作人员拍了个合影。讲真，从疫情初到现在，捐钱捐物，也捐了老多自制美食，这是我收到的最高规格待遇了。你们辛苦啦，等以后还给你们做好吃的哈～～♥️
今天继续“生椰拿铁”，我还没烦，你们也别烦哈～～～
1.低筋粉可以等量换成中筋粉，我用两种面粉都做了，都很好吃，低筋粉版更酥一些。
2.椰子油可以用黄油替换，但用椰子油真的超级好吃，和咖啡真的好搭～～
3.咖啡粉一定要用速溶的，那一点椰浆一定要倒在咖啡粉上，这样能让咖啡粉很快融化揉进面团中。
4.两块面团叠放，哪个颜色在上面都可以，我觉得白色更好看一些。
5.表面刷蛋液撒椰蓉后，我家正好有一瓶椰子脆块，就放在上面了，没想到超级好吃，如果您家没有就算了～
#二狗妈妈的小厨房[超话]##二狗妈妈的小厨房#
每天11:30，是我家休息日的午饭时间，可以提前10分钟，也可以延迟10分钟，但如果再提前或再延迟，二狗爸爸就会有点拉脸子。
拉脸子的原因：提前的有点早，谁这会儿就吃午饭？一点都不饿！延后的有点晚，都几点了还不吃饭？！（是不是挺招人烦的！）
所以这么多年了，我都是掐着点儿做午饭，有耗时比较长的菜，比如炖肉，我回笼觉醒来就给炖上，肉炖烂了就关火，快该吃饭的时候如果往里放菜呀就比较简单了。
今天可有点紧张了，我估计我们的午饭时间可能会延迟到12点，为啥呢？
今天可不赖我啊~~~责任都是二狗爸爸，他非要给放个什么电影，我想想啊，叫啥名儿来着……对，《开棺》！盗墓方面的内容。因为我挺喜欢周晓鸥演的戏，所以他给我放的时候，我一看片头就有周晓鸥，就特开心的往下看。谁知道开始没几分钟，就领盒饭咯~~死掉啦~~！
讲真，内容吧，没有太大意思，但是很多时候就是这样的，就是你都看了一半了，就想知道结局是什么，虽然不咋好看。于是，到了十一点，该做午饭的时间了，我看他，他看我，他没说话，但我明白啥意思。
要不然看完吧，今天午饭好做。大不了晚一点吃饭呗~~我跟他说。
于是，两人美滋滋的看完，已经11：20了。
我飞一样的跑到厨房，把一早压力锅清炖好的小羊腿取出来，羊汤倒进小锅，切些白萝卜丝先煮着。早上美团下单了一点即食菜，冷吃兔丁、椒麻鸡、久久丫素拌菜，又炒了个白菜豆腐，把他买的油条热了一下。
11：40，我已经把菜往外端了，他很惊讶的看了看我。
厉害吧！20分钟做好啦！稍等啊，萝卜汤里我撒点香菜！我忙忙叨叨的从厨房洗了一小把香菜，撕吧撕吧就扔我俩的汤碗里了。
午饭，吃的还挺美好，虎哥年前给的4个小羊腿，我就吃了一口肉，然后就是二狗爸爸吃一口给二妞一口，最后还剩下一个半，看那个样子，估计也没有我的份儿咯。
午饭后收拾完厨房，就催着他一起做核酸：快点快点，不做会弹窗呢！他一听，马上关电视换衣服拿身份证往外走。虽然行动已经到位，但嘴上还说：弹窗就弹窗呗，我又哪儿都不去！
不行呀，你弹窗了我会受连累呀，你弹窗就说明你不正常，同住人有不正常的人也要向单位汇报的。我一本正经的跟他说。对于单位疫情防控，那我贯彻执行的不仅不折不扣，还要对他也要执行。
今天好热，大太阳晒的我眼睛都看不清楚手机。做核酸的队伍也有点长，但社区组织的很好，很有序，也没觉得太长时间，核酸就做完了。
回到家，我着急忙慌的把上午做的斑斓蜜豆小面包、巧克力司康、生椰拿铁司康、蝴蝶结酥打包，又拿了一个昨天做的吐司，把蛋糕装到保温袋里，赶紧去给居委会送去。
到了居委会，好多人我都不太认识，但他们都很热情的叫我“马老师”，有一位美妞还跟我说：您是二狗妈妈吧？我昨天把您做给我们的蛋糕图片发朋友圈，我同学说这不是二狗妈妈做的吗？她在你们社区呀？！
我呵呵乐着，跟她们聊了几句，居委会的主任就来了，不停的说着感谢，拉着我和居委会工作人员拍了个合影。讲真，从疫情初到现在，捐钱捐物，也捐了老多自制美食，这是我收到的最高规格待遇了。你们辛苦啦，等以后还给你们做好吃的哈～～♥️
今天继续“生椰拿铁”，我还没烦，你们也别烦哈～～～
1.低筋粉可以等量换成中筋粉，我用两种面粉都做了，都很好吃，低筋粉版更酥一些。
2.椰子油可以用黄油替换，但用椰子油真的超级好吃，和咖啡真的好搭～～
3.咖啡粉一定要用速溶的，那一点椰浆一定要倒在咖啡粉上，这样能让咖啡粉很快融化揉进面团中。
4.两块面团叠放，哪个颜色在上面都可以，我觉得白色更好看一些。
5.表面刷蛋液撒椰蓉后，我家正好有一瓶椰子脆块，就放在上面了，没想到超级好吃，如果您家没有就算了～
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