表现要好,“马达”要练得巧,训练“马达”的王牌
动作,你也许以为是熟悉得不得了的深蹲,但
这未!必!
深蹲在训练臀部这一块的问题,主要出在动作
范围的前1/4(当进入髋伸的时候),基本上
臀部没有对抗任何阻力。
这也解释了为什么练臀推的人,他们臀部的
激活始终高于练深蹲的人,在那1/4的行程中,
做臀推所受的力是最大的。
同样,我也介绍另外一个动作,可以专门训练
那1/4行程,把你的臀部练得更饱满:【地雷架
弹力带硬拉】
用弹力带做地雷架硬拉,好处在于,所使用的
姿势是一个稍微调整过的相扑硬拉的姿势,
也就是说,可以很自然地在髋外旋的情况下做
这个动作。在这里,要是动作没有髋外旋,就
很难完全收缩臀大肌。
而且,由于增加了可调节的阻力(也就是弹力
带),可以确保在整个动作范围内很难有“死
点”——死点指髋伸过程中,臀大肌感觉不到
阻力的那个范围。
这也是一个逐渐冲个人最大重量的一个很好的
动作。我可以向你保证,只要你一组做15到
20个标准的动作,你的整个下半身都会十分
酸痛。
臀腿都出色的魔兽代言人丁童磊,出色的状态,拿过多场健美比赛冠军,身体全方位发展,用这招把你的“马达”练上去。
臀腿都出色的魔兽代言人丁童磊,出色的
状态,拿过多场健美比赛冠军,身体全方位
发展,用这招把你的“马达”练上去。#铁血魔兽#
动作,你也许以为是熟悉得不得了的深蹲,但
这未!必!
深蹲在训练臀部这一块的问题,主要出在动作
范围的前1/4(当进入髋伸的时候),基本上
臀部没有对抗任何阻力。
这也解释了为什么练臀推的人,他们臀部的
激活始终高于练深蹲的人,在那1/4的行程中,
做臀推所受的力是最大的。
同样,我也介绍另外一个动作,可以专门训练
那1/4行程,把你的臀部练得更饱满:【地雷架
弹力带硬拉】
用弹力带做地雷架硬拉,好处在于,所使用的
姿势是一个稍微调整过的相扑硬拉的姿势,
也就是说,可以很自然地在髋外旋的情况下做
这个动作。在这里,要是动作没有髋外旋,就
很难完全收缩臀大肌。
而且,由于增加了可调节的阻力(也就是弹力
带),可以确保在整个动作范围内很难有“死
点”——死点指髋伸过程中,臀大肌感觉不到
阻力的那个范围。
这也是一个逐渐冲个人最大重量的一个很好的
动作。我可以向你保证,只要你一组做15到
20个标准的动作,你的整个下半身都会十分
酸痛。
臀腿都出色的魔兽代言人丁童磊,出色的状态,拿过多场健美比赛冠军,身体全方位发展,用这招把你的“马达”练上去。
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状态,拿过多场健美比赛冠军,身体全方位
发展,用这招把你的“马达”练上去。#铁血魔兽#
[格林德沃]:哇~买那么多多肉,要多少钱呀?
[黑寡妇]:九块九十棵
[格林德沃]:……
[格林德沃]:这几个花盆多少?
[黑寡妇]:138块一个
[格林德沃]:……九块九十棵的花你用138一个的盆种?
[黑寡妇]:花盆可以重复使用的当然要好一点的
[格林德沃]:你pyq的多肉长的好好呀
[黑寡妇]:可不是,绿油油的随时都要嗝屁呢[可爱][可爱][可爱]
[格林德沃]:……
[格林德沃]:种多肉有什么秘诀?我也想种
[黑寡妇]:种多肉超级简单的,不断买新的就可以了[可爱][可爱][可爱]
[黑寡妇]:九块九十棵
[格林德沃]:……
[格林德沃]:这几个花盆多少?
[黑寡妇]:138块一个
[格林德沃]:……九块九十棵的花你用138一个的盆种?
[黑寡妇]:花盆可以重复使用的当然要好一点的
[格林德沃]:你pyq的多肉长的好好呀
[黑寡妇]:可不是,绿油油的随时都要嗝屁呢[可爱][可爱][可爱]
[格林德沃]:……
[格林德沃]:种多肉有什么秘诀?我也想种
[黑寡妇]:种多肉超级简单的,不断买新的就可以了[可爱][可爱][可爱]
四月份马上过完
这几天的感悟挺深的。
第一件事情就是别忘记低谷的时候谁在陪着你,风光的时候你可曾想过他可还记得她?
第二件事我身边一个要好的同事,她跟她男朋友相差十来岁,她男朋友30来岁,她才23岁,他们这一对就是互相喜欢互相在意的,距离真的不是问题!年龄不是问题!经济困难不是问题!(因为近来教育行业不好做,每个月拿三千工资)
就拿这次广州突然疫情,本来五一她是想飞去异地成都跟男朋友过的,结果疫情取消了航班。他们也没有因此错过这次的见面。他们改地点去长沙过五一,男方从成都飞到长沙,而女生从广州坐高铁去长沙。
这几天的感悟挺深的。
第一件事情就是别忘记低谷的时候谁在陪着你,风光的时候你可曾想过他可还记得她?
第二件事我身边一个要好的同事,她跟她男朋友相差十来岁,她男朋友30来岁,她才23岁,他们这一对就是互相喜欢互相在意的,距离真的不是问题!年龄不是问题!经济困难不是问题!(因为近来教育行业不好做,每个月拿三千工资)
就拿这次广州突然疫情,本来五一她是想飞去异地成都跟男朋友过的,结果疫情取消了航班。他们也没有因此错过这次的见面。他们改地点去长沙过五一,男方从成都飞到长沙,而女生从广州坐高铁去长沙。
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