#母亲节#

今天中午发了关于维生素D的知识，好几个小伙伴留言说：成年人要不要补钙？老年人要不要吃钙片？

这里再把有关知识整理一下。

[鲜花]1. 如何知道自己有无骨质疏松？

发生骨折前，骨质疏松并不会引起症状。但医护人员可以安排针对性检查。蕞好的方法是双能X线光吸收法检测骨密度，它是一种特殊的X线检查。专 家 推 荐年龄>65岁女性接受骨密度检测，因为她们的骨质疏松风险蕞高。

[鲜花]2. 自己能做些什么来尽量保持骨骼健康？

措施包括：进食富含钙的食物，如奶、酸奶和绿叶蔬菜；进食富含维生素D的食物，如海洋鱼类、添加了维生素D的奶；若膳食中摄入不足，请服用钙和维生素D药片；一日至少锻炼30分钟，一周不少于4日；戒烟；限 制饮酒量，蕞多饮酒1-2标准杯/日。尽量避免跌倒。

[鲜花]3. 成年人的钙摄入量与补充

成年人（19～50岁）每天的钙摄入推荐量为1000毫克，51岁以上推荐量增加为1200毫克。成年人（包括老年人）补钙依然是首 选喝奶，鲜牛奶、纯牛奶、酸奶或者奶粉都可以选择，一杯240毫升的牛奶，钙含量可以达300毫克左右。

乳糖不耐的人群一方面可以少量多次饮用牛奶，也可以选酸奶（乳糖被分 解）或者无乳糖牛奶（例如蒙牛新养道或伊利舒化奶）。如果因为一些原因难以通过喝奶补钙，则需要考虑每天吃钙片。

因为人体一次蕞多只能吸收500毫克的钙，如果每天补1000毫克的钙，就应该分为2-3次服用。

钙片可以选择大品牌的碳酸钙或柠檬酸钙（枸橼酸钙），前者含钙量高达到40％，但需要有足够的胃酸才能被吸收，进食或进食后人体的胃酸分泌蕞高，这时候服用碳酸钙容易被吸收。

而柠檬酸钙（枸橼酸钙）的价 格较贵，含钙量低只有21％，但是不需要胃酸也能被吸收，所以比较适合胃酸分泌少的老年人。

[鲜花]4.维生素D跟补钙的关系？

维生素D是人体必 需的营养素，对促 进钙吸收有重要的作用。

如果饮食摄入足够，无需额外补钙；补钙别超量，记住每天2000mg的上限。

所以，不要再盲目给父母买钙片了，嘱咐他们多吃含钙量高的食物，补充足够剂量的维生素D，定期进行骨质疏松的筛查，才是科学尽孝。

【补充】今天我发了微博https://t.cn/A6XGG118，有一个朋友留言说：维生素D补起来特别慢，都补了四个月，还没达到正常标准。我是体检偶然发现缺乏的，日晒几乎不可能，食补更不敢保障。缺乏了一定要补，否则很容易早早骨质疏松。

今天母亲节，多学点科学知识，才能更好地关爱自己，关爱家人。[心]

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三种规格，区别在于总粒数不同，单价算起来都是一样的，每天一粒，5毛钱。

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《幸福到万家》赵丽颖、罗晋
在茫茫人海的社会中，帮助，奉献他人，这就是幸福。在温暖和睦的的家庭中，父母的一举一动，一言一行，这就是幸福。幸福是什么？幸福就是伸出自己的双手温暖、服务社会，幸福就是伸出自己的双手，关爱家人，幸福就是这么简单，这就是幸福的滋味：甜甜的，暧暖的，帮助他人的快乐之感。

#上海疫情##母亲节#
今天是母亲节，是我们自己的节日，我们还在管控隔离之中（已经40天，刚刚又通知静默九天），很多朋友也时时受到疫情的困扰，我们都远离了平静安宁的生活。在抗击疫情的时候，我们还要陪伴家人抗击病魔，双重磨难和压力！在这样的日子和心情里，母亲节的到来，既亲切又陌生！人生不易，生活不易！活着，就是我们的幸福，身心健康的活着，就是我们最大的幸福！善待自己，关爱家人，珍惜当下，过好生命的每一天
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