道医秘籍，教你睡觉永远不失眠！
01失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病；还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。
道医将失眠称为「不寐」，原因大多与没有调节好阴阳有关。夜半子时为阴阳大会。所以，我们一定要在 23 点以前上床睡觉，这样才适合养生之道。实在睡不着，那就「意念转三圈」。
我有个朋友是程序员。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上 9 点起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。
有一次，我就开导他说：「反正你每天都要睡足 7 个小时，你就按照我说的，晚上 10 点睡，早上 5 点起床，然后中午补个觉试试？」
过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：「能睡着啦，能睡着啦！」那神情就像小孩子一样。
02
如果用「子午觉」的方法您还睡不着，那使用「意念转圈」的方法，具体如下：
1、先躺在床上，让四肢伸成个「大」字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念（即意念、想）「我的头沉了，完全放松了」，可以体会放松后的感觉，下同；
3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念「我的右手沉了，完全放松了」；
4、再让意念走到右脚上，默念「我的右脚沉了，完全放松了」；
5、接着将意念转到右侧，默念「我的左脚沉了，完全放松了」，再接着就是「我的左手沉了，完全放松了」；
6、转完一圈后，回到头部，重新开始。
03
做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大部分人来说，要从头向右手方向转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。
这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用「意念转圈」，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成「大」字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。
意念转圈」不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。
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01失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病；还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。
道医将失眠称为「不寐」，原因大多与没有调节好阴阳有关。夜半子时为阴阳大会。所以，我们一定要在 23 点以前上床睡觉，这样才适合养生之道。实在睡不着，那就「意念转三圈」。
我有个朋友是程序员。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上 9 点起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。
有一次，我就开导他说：「反正你每天都要睡足 7 个小时，你就按照我说的，晚上 10 点睡，早上 5 点起床，然后中午补个觉试试？」
过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：「能睡着啦，能睡着啦！」那神情就像小孩子一样。
02
如果用「子午觉」的方法您还睡不着，那使用「意念转圈」的方法，具体如下：
1、先躺在床上，让四肢伸成个「大」字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念（即意念、想）「我的头沉了，完全放松了」，可以体会放松后的感觉，下同；
3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念「我的右手沉了，完全放松了」；
4、再让意念走到右脚上，默念「我的右脚沉了，完全放松了」；
5、接着将意念转到右侧，默念「我的左脚沉了，完全放松了」，再接着就是「我的左手沉了，完全放松了」；
6、转完一圈后，回到头部，重新开始。
03
做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大部分人来说，要从头向右手方向转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。
这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用「意念转圈」，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成「大」字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。
意念转圈」不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。
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#手筋膜枪真的有用吗#
筋膜枪是不是智商税，主要看你怎么用。
“筋膜”相关的理论是不是智商税（很多人尤其是学医的不认可筋膜）对使用者来说并不重要，也就是怎么解释它到底是把筋膜拽长了还是引发的感觉器官的反馈不重要，重要的是“筋膜放松的方法”非常有效！
我总结了些使用技巧。
筋膜枪一般都配有几个头。
球形这个建议用在四肢，就是肉厚面积大的地方尖头的用在局部，处理面积小的地方或者处理触发点都好用平头的用在躯干，大多数人躯干肌肉都比较薄嘛，面积大压强两个叉的用在脊柱两侧，不过如果你的竖脊肌群没那么厚实就别用了，就用平的一边一边来吧筋膜枪的打法很多人拿到筋膜枪就是直怼，使劲怼，哪酸疼怼哪，有些人会发现没啥用啊，然后扔一边去了，这可不就为了智商交税了分两部分说，躯干和四肢四肢，半怼半推，加半搡躯干，半提半移四肢肉一般比较厚，还是比较耐打的，除了膝窝、肘窝、手腕、脚踝这些没肉的地方，其它地方你随意，不过如果按照下面的方法来可能效果能好点儿半怼，是不需要使劲往肉里怼，有点儿压力就够了，不一定有疼痛，如果有疼痛不是越疼越好，以从容微笑的痛感为佳。
如果很痛是10分，不痛是0分，5分足足够了，千万别整的呲牙咧嘴的，没啥好处。半推，就是要移动，移动是有一定方向的，所以筋膜枪跟身体并不是垂直的，而是稍微倾斜的，一般顺着肌纤维的方向走，四肢的肌肉都是长条的，肌纤维大多数就是顺着胳膊腿的方向，所以就是顺着胳膊腿的方向走大概率没错。如果稍微精细一点呢，就是腿上前上后下，小腿外侧往上，大腿内侧往上，胳膊打开在两侧手心朝前的话，手心那侧往手的方向，手背那侧往背的方向。这只是个粗略的方向，不按这个来也没关系。
半搡，是个啥呢，如果在比较疼痛的地方也就是触发点在的地方，除了顺着肌纤维，还可以垂直肌纤维方向小长度来十下，就像把靠在一起的几根肌纤维推搡开的感觉臀肌是扇状的，从骨盆沿儿到大转子，我个人觉得筋膜枪对深层的放松不太够，比如臀小肌，藏在臀大肌和臀中肌下面就比较难放松彻底，臀小肌放松我强烈建议躺在筋膜球上补一下三角肌，胳膊这的臀肌，羽状的，短小方向咋，肉也厚直接怼吧，三角肌触发点比较多发，也强烈建议躺在筋膜球上补一下，超酸爽，但是滚完就会获得一双突然好用了几倍的手臂还有小腿后侧深层的，如果感觉不够也可以用筋膜球补一下躯干上肉比较薄，离骨头比较近，所以躯干上要提着点打，肩颈周围一定要轻，时间不能长，否则极有可能越打越疼半提，好像浮在身体表面就够了，能打到就行。当然肉特别厚的大肌霸们就可以忽略这条半移，躯干用平头安全点，平头就不好倾斜筋膜枪的，所以是提着点慢慢移动关于触发点的部分补充一下，使用筋膜枪打触发点在的地方，不是要把触发点打掉，而是促进这个点所在位置局部的血液循坏。这样你就应该知道力度并不是决定效果的原因了。OK？只是为了促进血液循环。
下图是我汇到一块儿的触发点位置，其实还挺密的。有心的可以买本《触发点手册》对照着看看，不想那么麻烦的就压着疼的地方稍稍多停留一下就够了，可以短程的来回十次就够了。
说到触发点刚好说说该打哪个位置，是不是觉得哪疼打哪？不是。是打着哪疼打哪，比如背疼，有可能原因在胸肌。所以，我的建议是有大空的时候全身扫一遍，有压痛的地方记下来。那些是你应该多注意的地方。还是不知道就参照下表打易于紧张的那列表格出自《肌肉失衡的评估与治疗》。
高级用法加动作按摩配合主动动作是单纯按摩效果的三倍（这个数据我忘了是哪来的）但是确实配合主动运动效果要好的多精细说呢，那你就得掌握每个肌肉能做的动作了，但是还是可以简略哒也就是做你能做的所有动作，你可以试的呀，做什么动作的时候动到你正在“打”的肌肉，毕竟身体是你自己的嘛，试一下就知道了。移动速度不宜过快，不用活动到极限位置，轻松淡定的来回动起来就好了！
筋膜枪是不是智商税，主要看你怎么用。
“筋膜”相关的理论是不是智商税（很多人尤其是学医的不认可筋膜）对使用者来说并不重要，也就是怎么解释它到底是把筋膜拽长了还是引发的感觉器官的反馈不重要，重要的是“筋膜放松的方法”非常有效！
我总结了些使用技巧。
筋膜枪一般都配有几个头。
球形这个建议用在四肢，就是肉厚面积大的地方尖头的用在局部，处理面积小的地方或者处理触发点都好用平头的用在躯干，大多数人躯干肌肉都比较薄嘛，面积大压强两个叉的用在脊柱两侧，不过如果你的竖脊肌群没那么厚实就别用了，就用平的一边一边来吧筋膜枪的打法很多人拿到筋膜枪就是直怼，使劲怼，哪酸疼怼哪，有些人会发现没啥用啊，然后扔一边去了，这可不就为了智商交税了分两部分说，躯干和四肢四肢，半怼半推，加半搡躯干，半提半移四肢肉一般比较厚，还是比较耐打的，除了膝窝、肘窝、手腕、脚踝这些没肉的地方，其它地方你随意，不过如果按照下面的方法来可能效果能好点儿半怼，是不需要使劲往肉里怼，有点儿压力就够了，不一定有疼痛，如果有疼痛不是越疼越好，以从容微笑的痛感为佳。
如果很痛是10分，不痛是0分，5分足足够了，千万别整的呲牙咧嘴的，没啥好处。半推，就是要移动，移动是有一定方向的，所以筋膜枪跟身体并不是垂直的，而是稍微倾斜的，一般顺着肌纤维的方向走，四肢的肌肉都是长条的，肌纤维大多数就是顺着胳膊腿的方向，所以就是顺着胳膊腿的方向走大概率没错。如果稍微精细一点呢，就是腿上前上后下，小腿外侧往上，大腿内侧往上，胳膊打开在两侧手心朝前的话，手心那侧往手的方向，手背那侧往背的方向。这只是个粗略的方向，不按这个来也没关系。
半搡，是个啥呢，如果在比较疼痛的地方也就是触发点在的地方，除了顺着肌纤维，还可以垂直肌纤维方向小长度来十下，就像把靠在一起的几根肌纤维推搡开的感觉臀肌是扇状的，从骨盆沿儿到大转子，我个人觉得筋膜枪对深层的放松不太够，比如臀小肌，藏在臀大肌和臀中肌下面就比较难放松彻底，臀小肌放松我强烈建议躺在筋膜球上补一下三角肌，胳膊这的臀肌，羽状的，短小方向咋，肉也厚直接怼吧，三角肌触发点比较多发，也强烈建议躺在筋膜球上补一下，超酸爽，但是滚完就会获得一双突然好用了几倍的手臂还有小腿后侧深层的，如果感觉不够也可以用筋膜球补一下躯干上肉比较薄，离骨头比较近，所以躯干上要提着点打，肩颈周围一定要轻，时间不能长，否则极有可能越打越疼半提，好像浮在身体表面就够了，能打到就行。当然肉特别厚的大肌霸们就可以忽略这条半移，躯干用平头安全点，平头就不好倾斜筋膜枪的，所以是提着点慢慢移动关于触发点的部分补充一下，使用筋膜枪打触发点在的地方，不是要把触发点打掉，而是促进这个点所在位置局部的血液循坏。这样你就应该知道力度并不是决定效果的原因了。OK？只是为了促进血液循环。
下图是我汇到一块儿的触发点位置，其实还挺密的。有心的可以买本《触发点手册》对照着看看，不想那么麻烦的就压着疼的地方稍稍多停留一下就够了，可以短程的来回十次就够了。
说到触发点刚好说说该打哪个位置，是不是觉得哪疼打哪？不是。是打着哪疼打哪，比如背疼，有可能原因在胸肌。所以，我的建议是有大空的时候全身扫一遍，有压痛的地方记下来。那些是你应该多注意的地方。还是不知道就参照下表打易于紧张的那列表格出自《肌肉失衡的评估与治疗》。
高级用法加动作按摩配合主动动作是单纯按摩效果的三倍（这个数据我忘了是哪来的）但是确实配合主动运动效果要好的多精细说呢，那你就得掌握每个肌肉能做的动作了，但是还是可以简略哒也就是做你能做的所有动作，你可以试的呀，做什么动作的时候动到你正在“打”的肌肉，毕竟身体是你自己的嘛，试一下就知道了。移动速度不宜过快，不用活动到极限位置，轻松淡定的来回动起来就好了！
脾在体合肌肉，脾开窍于口，其华在唇。
适当锻炼身体，多做有氧运动，把肌肉健起来可以健脾。脾主四肢，多运动对脾有一定好处。
脾开窍于口的意思是，人的口味食欲跟脾有密切关系。如果脾虚，人就没有想吃东西的欲望。就算肚子空空，也没有吃东西的欲望，这就是提示脾虚。
脾其华在唇，意思是脾好不好，可以在嘴唇上看出来。一种嘴唇颜色淡白的，有些人认为这是血虚的表现，实际上也是提示脾虚，因为脾为气血生化之源。另一种是看到嘴唇颜色暗紫，这种情况更多是提示体内有血瘀，血液流通不畅的缘故。
适当锻炼身体，多做有氧运动，把肌肉健起来可以健脾。脾主四肢，多运动对脾有一定好处。
脾开窍于口的意思是，人的口味食欲跟脾有密切关系。如果脾虚，人就没有想吃东西的欲望。就算肚子空空，也没有吃东西的欲望，这就是提示脾虚。
脾其华在唇，意思是脾好不好，可以在嘴唇上看出来。一种嘴唇颜色淡白的，有些人认为这是血虚的表现，实际上也是提示脾虚，因为脾为气血生化之源。另一种是看到嘴唇颜色暗紫，这种情况更多是提示体内有血瘀，血液流通不畅的缘故。
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