#晚安糕妈# 今天要聊一个很典型的话题，它让很多妈妈崩溃、纠结、自我怀疑、情绪反复大起大落，各种提问塞满了我们的信箱，那就是：【哄孩子睡觉】
比如妈妈@ 王美妞 的来信：
你好。我能理解你的焦虑。但在聊睡眠问题之前，我先给你破除一个心结：
孩子晚上不肯睡觉，和妈妈白天上班不在家有关系吗？
很巧，不久前我还收到过另外一个提问，也是孩子哄睡时间长、只要妈妈哄，那位妈妈担心的却是：是不是我全职带娃，陪的时间太长了？
你看，一样的问题两种解读，孩子有啥事儿，妈妈总爱先检讨自己，这算不算一个怪圈呢？
先剥离这些不必要的自我怀疑，我们再来就事论事地解决问题吧。
年糕 3 岁分房，挺早就实现“睡眠自由”。不过，我们团队的叉姐有个睡渣娃，她在这么多年哄睡孩子的经验里，有一些感受可以分享给你。
（下面交给叉姐）
先讲一个我家孩子中班时的故事。
有一阵子，他在幼儿园总是不午睡，晚上常常是很困了却还不肯上床睡觉。
那天我加班，到家也不早了，他坚持要和我玩“数字龙卷风”（我们常玩的一种桌游，有点像扑克牌）。
说好的一局结束就刷牙上床，他翻脸要求“三局两胜”。
爸爸没耐心了，强硬地把他送上床。
小孩情绪很坏，明显是累过头了，坐在被窝里哭得特惨。
我抱着劝他：“我知道你没玩够，妈妈也没好好陪你，但是你现在确实需要睡觉了。”
他平静了一些，眼睛都快睁不开了，还挣扎着想起床“三局两胜”。
我出了个主意：“那现在我们来玩想象中的数字龙卷风吧，想象中的游戏，可以多好几种颜色，你可以出金色的牌，来吧。”
他说：好。
下一刻，他就睡着了。
在我家，这是一个再常见不过的，为了让孩子睡觉而斗智斗勇的夜晚。
小龄睡眠书会强调的那些入睡信号、睡眠程序，在孩子 2 岁以后，基本都不管用了。
比如我一直和小孩约定睡前“一本一个”，想象中一个美好的夜晚，应该是我们相拥着看完一本绘本、听完一个故事后，他就甜甜睡去了，我也能拥有片刻宁静和自由……
其实，这个画面从来就没有出现过。
不是死缠烂打地继续提需求，就是没完没了地要聊天，哪怕彻底不理他，他也能自己在被窝里兴风作浪，那些 8 点半送上床 10 点半才入睡的夜晚，真的能把人的耐心和意志都消耗殆尽。
当又一个夜晚以大人的怒吼和小孩的啜泣结束时，真是令人怀疑人生。
缠斗久了，我也慢慢发现，让孩子入睡的先决条件，一部分是身体上的疲惫，还有另一部分，应该是精神上的平静。
第一个要点比较好解决，如果一个孩子不肯睡是因为“确实不困”，可以往白天倒推一下，是否午睡时间过长、或者户外运动量不够，这种情况下，孩子需要的是“放电”，治标的是安排一些枕头大战这样的睡前游戏，治本的是重新去规划他一天的日常表。
但是像我和很多妈妈困惑的，孩子“明明很困却不肯睡”，这就属于第二点，需要“攻心”。
那天又是耗到 10 点多，我崩溃地开始了怒吼。
娃用哭泣回应我：你这么凶，我的心要碎了。
我决定跟他谈谈。
我告诉他：妈妈不是凶，而是很担心、很着急，因为想到你白天在幼儿园没有午睡，担心你太累了，我还担心你每天晚睡早起睡眠不足，会影响身体，会长不高、会变傻……我还会想，我没有办法让你早睡，我不是一个好妈妈……
说着说着，我也几乎要哭了。
反而在这个时候，小孩用很成熟的方式告诉我：妈妈，我就是觉得心里平静不下来，我怕我睡不着。
我说：那我们一起来解决这个问题吧。
那之后，我发明了一个睡前程序，叫做“放空操”，我让他闭上眼睛，从脚到头放松身体，想象我们在一个平静的湖面上划船。
我为他描述：今天天很蓝，风很轻，你闭上眼睛，能不能闻到湖水的味道？
我指挥他在脑子握好船桨：双手握住，左一下，右一下，放松，我们现在在湖面上滑行一会儿……
通常在我们划到湖中心的时候，他就能睡着了。
后来，这个“放空操”变出了很多花样，比如烤鱼法，他躺着当我钓到的小鱼，我给他从头到脚刮鱼鳞、涂抹调料；比如后羿射日法，我让他拉弓射箭，射下一个太阳、两个太阳……
其实那次谈话，也让我意识到，更需要内心平静的，是我自己。
我心里的那张时间表，绷得太紧了。
也许我不用每一天，都像等待任务交付一样等他睡着；也许我不用去纠结，这样哄睡的夜晚，吞噬了多少我的自由时间，焦虑地去计算这一天过得有多漫长。
当我能心无旁骛地帮他做放空操时，他也平静而满足地，把自己的睡眠问题交给了我。
小孩长大，总比我们想象中更快。
他在上小学前，终于变成一个每天 8 点半上床看会儿书，9 点钟入睡的小朋友了。
睡前游戏、放空操，都已经不再需要了。
突然想到，还是在中班时，有一次小孩快睡着了，又睁开了眼睛：今天还没玩床上游戏呢！
我说：好啊，那我们来当小鱼好不好？被子是我们的珊瑚礁，快躲进去，嘘，闭上眼睛，不要发出声音，大鲨鱼在外面要吃我们呢！
他笑了。
我用极低的声音说：嘘！不能让大鲨鱼听到，它游过来了！
于是他很认真地，闭着眼睛，呼吸均匀，没有发出一点声音。
鸟归巢，鱼潜渊，一切那么安稳又妥帖，他在大海的深处，睡着了。
我也睡着了。
其实现在，我很怀念那样的夜晚。[心]
比如妈妈@ 王美妞 的来信：
你好。我能理解你的焦虑。但在聊睡眠问题之前，我先给你破除一个心结：
孩子晚上不肯睡觉，和妈妈白天上班不在家有关系吗？
很巧，不久前我还收到过另外一个提问，也是孩子哄睡时间长、只要妈妈哄，那位妈妈担心的却是：是不是我全职带娃，陪的时间太长了？
你看，一样的问题两种解读，孩子有啥事儿，妈妈总爱先检讨自己，这算不算一个怪圈呢？
先剥离这些不必要的自我怀疑，我们再来就事论事地解决问题吧。
年糕 3 岁分房，挺早就实现“睡眠自由”。不过，我们团队的叉姐有个睡渣娃，她在这么多年哄睡孩子的经验里，有一些感受可以分享给你。
（下面交给叉姐）
先讲一个我家孩子中班时的故事。
有一阵子，他在幼儿园总是不午睡，晚上常常是很困了却还不肯上床睡觉。
那天我加班，到家也不早了，他坚持要和我玩“数字龙卷风”（我们常玩的一种桌游，有点像扑克牌）。
说好的一局结束就刷牙上床，他翻脸要求“三局两胜”。
爸爸没耐心了，强硬地把他送上床。
小孩情绪很坏，明显是累过头了，坐在被窝里哭得特惨。
我抱着劝他：“我知道你没玩够，妈妈也没好好陪你，但是你现在确实需要睡觉了。”
他平静了一些，眼睛都快睁不开了，还挣扎着想起床“三局两胜”。
我出了个主意：“那现在我们来玩想象中的数字龙卷风吧，想象中的游戏，可以多好几种颜色，你可以出金色的牌，来吧。”
他说：好。
下一刻，他就睡着了。
在我家，这是一个再常见不过的，为了让孩子睡觉而斗智斗勇的夜晚。
小龄睡眠书会强调的那些入睡信号、睡眠程序，在孩子 2 岁以后，基本都不管用了。
比如我一直和小孩约定睡前“一本一个”，想象中一个美好的夜晚，应该是我们相拥着看完一本绘本、听完一个故事后，他就甜甜睡去了，我也能拥有片刻宁静和自由……
其实，这个画面从来就没有出现过。
不是死缠烂打地继续提需求，就是没完没了地要聊天，哪怕彻底不理他，他也能自己在被窝里兴风作浪，那些 8 点半送上床 10 点半才入睡的夜晚，真的能把人的耐心和意志都消耗殆尽。
当又一个夜晚以大人的怒吼和小孩的啜泣结束时，真是令人怀疑人生。
缠斗久了，我也慢慢发现，让孩子入睡的先决条件，一部分是身体上的疲惫，还有另一部分，应该是精神上的平静。
第一个要点比较好解决，如果一个孩子不肯睡是因为“确实不困”，可以往白天倒推一下，是否午睡时间过长、或者户外运动量不够，这种情况下，孩子需要的是“放电”，治标的是安排一些枕头大战这样的睡前游戏，治本的是重新去规划他一天的日常表。
但是像我和很多妈妈困惑的，孩子“明明很困却不肯睡”，这就属于第二点，需要“攻心”。
那天又是耗到 10 点多，我崩溃地开始了怒吼。
娃用哭泣回应我：你这么凶，我的心要碎了。
我决定跟他谈谈。
我告诉他：妈妈不是凶，而是很担心、很着急，因为想到你白天在幼儿园没有午睡，担心你太累了，我还担心你每天晚睡早起睡眠不足，会影响身体，会长不高、会变傻……我还会想，我没有办法让你早睡，我不是一个好妈妈……
说着说着，我也几乎要哭了。
反而在这个时候，小孩用很成熟的方式告诉我：妈妈，我就是觉得心里平静不下来，我怕我睡不着。
我说：那我们一起来解决这个问题吧。
那之后，我发明了一个睡前程序，叫做“放空操”，我让他闭上眼睛，从脚到头放松身体，想象我们在一个平静的湖面上划船。
我为他描述：今天天很蓝，风很轻，你闭上眼睛，能不能闻到湖水的味道？
我指挥他在脑子握好船桨：双手握住，左一下，右一下，放松，我们现在在湖面上滑行一会儿……
通常在我们划到湖中心的时候，他就能睡着了。
后来，这个“放空操”变出了很多花样，比如烤鱼法，他躺着当我钓到的小鱼，我给他从头到脚刮鱼鳞、涂抹调料；比如后羿射日法，我让他拉弓射箭，射下一个太阳、两个太阳……
其实那次谈话，也让我意识到，更需要内心平静的，是我自己。
我心里的那张时间表，绷得太紧了。
也许我不用每一天，都像等待任务交付一样等他睡着；也许我不用去纠结，这样哄睡的夜晚，吞噬了多少我的自由时间，焦虑地去计算这一天过得有多漫长。
当我能心无旁骛地帮他做放空操时，他也平静而满足地，把自己的睡眠问题交给了我。
小孩长大，总比我们想象中更快。
他在上小学前，终于变成一个每天 8 点半上床看会儿书，9 点钟入睡的小朋友了。
睡前游戏、放空操，都已经不再需要了。
突然想到，还是在中班时，有一次小孩快睡着了，又睁开了眼睛：今天还没玩床上游戏呢！
我说：好啊，那我们来当小鱼好不好？被子是我们的珊瑚礁，快躲进去，嘘，闭上眼睛，不要发出声音，大鲨鱼在外面要吃我们呢！
他笑了。
我用极低的声音说：嘘！不能让大鲨鱼听到，它游过来了！
于是他很认真地，闭着眼睛，呼吸均匀，没有发出一点声音。
鸟归巢，鱼潜渊，一切那么安稳又妥帖，他在大海的深处，睡着了。
我也睡着了。
其实现在，我很怀念那样的夜晚。[心]
人这一生，看似很长，其实很短，从春花秋月到夏蝉冬雪，从一头青丝到满头白发，时间就是在这样一朝一夕间逝去。
你甚至来不及感慨时间匆匆，人生就已经走了很长一段。
在这浩瀚的天地间，人就像是沧海一粟，像一叶小舟一般，随风逐流。
不知不觉间，你已经认识了许多人，有些人和你擦肩而过，有些人和你辗转缠绵。
兜兜转转，爱你的人依旧深爱，不爱的人依然不爱。
曾经的你总是很困惑，为什么时光荏苒间，有些人会那么匆忙的离开。
最后在某一个节点，你恍然明白，原来这一生，会遇见数不清的人，最后能陪着回家的，终究只有一人。
所以啊，亲爱的你，别着急，早晚有一天，你会遇到属于你的“灵魂伴侣”，他会陪你看遍所有流年辗转的风景，他是你的独一无二，是你此生的挚爱，是最懂你的人。
世人耗尽一生的时光，去寻找那个爱自己的人。
有的人给你一点温暖，你就认定那是能给你一片天空的人，是你的命中注定。
殊不知，他给了好多人温暖，他的好，从来都不属于你一人。
总有人说现在的女孩儿不自爱，眼里只有钱，一点也不单纯。
可是谁又知道，每一个不自爱的女孩儿背后，曾经都有一个说会娶她的男孩儿。
总有人说男孩儿“渣”，像海王一样，试图温暖所有的女人。
但谁又知道，曾经一腔热情错付之后的痛彻心扉？
人总是这样，在被伤得体无完肤之后才大彻大悟，自此再也不相信真爱的存在。
有时候我就在想，为什么现在的女孩儿越来越独立，越来越不好追了呢？
因为长大后的女人是没有家的，男人的承诺只是偶尔兑现的谎言，只有事业，只要女人努力了，就永远不会被它抛弃。
为什么现在的男人，即使不爱你也可以给你温柔呢？因为他的心中也住着一个伤他至深的女人。
付出了真心却被狠狠的践踏，往后余生，如果不是那个人，那谁都可以，谁也走不进他的心里。
这就是人们所追寻的爱吗？为什么就不能再等等呢？或许，再多等一天，就能遇到属于自己的“灵魂伴侣”。
有些女人会说：我等不了啦，再不结婚都不敢回家了；年纪再大一点就真的没人要了；即使现在的这个不是自己喜欢的，也只能凑合……
可是，问问自己，甘心这样过一辈子吗？没有感情的婚姻，真的会幸福吗？
一个很有钱但是不爱你，天天留宿外面的男人，和一个没有钱，但是爱你爱到死的男人，该选哪一个？
以前大部分的人都会选后者，而现在大部分的人都选了前者。
不是时代变了，而是人变了，很多人都不再相信真爱的存在。
但其实，真正的爱情早晚会来，只是很多人不愿意多等一等。
对于男人来说，最无奈的时候，莫过于在最没有能力的年纪遇见了最想保护的女孩子吧。
多少对令人羡慕的小情侣因为彩礼，房子在最后一刻闹掰了，几年的感情就这样说没就没了。
又有多少男人因此对恋爱和婚姻产生了恐惧，有钱了担心女人是奔着钱去的，没钱了又怕委屈了人家。
可是大家都忘了，不管你是男是女，年龄几何，你都有追求幸福的权力。
生而为人，就走这一遭，没有来世了。不要说什么今生有缘无分，来世再续，为什么就不能在今生好好的找一个爱自己，自己也爱的人生活呢？
和真正知你，懂你，爱你的人在一起，才算不负此生。
找到一个爱自己的人，从来都不是急功近利的，若是那么好找，为什么还有那么多人婚姻不如意，还有那么多人单身呢？
你早晚会明白，真的爱情是不经意的，是慢慢遇见的。
只要你愿意等，属于你的灵魂伴侣，早晚会和你相逢。
正所谓：余生还长，何必慌张。
爱情，永远都是宁缺毋滥。
当你因为一时的寂寞去谈了很多次恋爱，当你因为年纪而不管对方是不是爱自己，只想着给家里人一个交代，那你这一生都不可能幸福。
当你以后遇见了一个真的想与他共度余生的人，你一定会因为自己的过去没有勇气袒露心迹。
不要因为所谓的责任和压力，而仓促的选择了一个不懂你的人，这只会让你在往后的每一天，都感到后悔万分。
为什么一定要等一个爱你的人呢？
因为，在爱你的人眼中，不完美的你也是完美的，你不用担心卸了妆被他当作黄脸婆，也不用担心你邋里邋遢却有人埋怨你不修边幅。
很多人都会被问到的一个问题：如果要和一个人结婚，你是选一个爱你的人还是选一个你爱的人？
不管岁月如何变迁，我依旧坚定我的答案，选一个爱我的人。
人都是自私的，都想要被无限包容和宠爱，与其死守一个你爱的人，等一个你都不确定的结果，拼一个你都画不出蓝图的未来，还不如去慢慢相遇，遇上一个爱你的人。
不灭的太阳不能使人久视，不爱你的人不适合久爱。
爱你的人，是穿越人山人海也要找到你，而不爱你的人，是你跋山涉水也未必能入他的心。
爱你的人，满眼都是你，不爱你的人，你在他面前他也可以当空气。
若是你问我，什么时候才能遇见爱自己的人，我会说不知道。
这个问题，确实没有一个准确的答案，但是我相信，此时的等待，是为了以后更大的惊喜。
总有一场相遇是相互喜欢的，总有一种相遇是值得等待的，总有一个人，是真正属于你，来了就不会再走的。
余生，你终会遇见那个爱你的人，所以，别着急，用足够的耐心，去等一场花来，等一个人来。
爱情，向来就是天时地利的迷信。
于千万人之中遇见你所遇见的人，于千万年之中，时间的无涯的荒野里，没有早一步，也没有晚一步，刚巧赶上了，那也没有别的话可说，唯有轻轻地问一声：哦，你也在这里吗？
你看，爱情就是这样巧妙且不可思议，只要你愿意等，早晚会和你的“灵魂伴侣”相逢，在一个刚刚好的时间和地点。
你甚至来不及感慨时间匆匆，人生就已经走了很长一段。
在这浩瀚的天地间，人就像是沧海一粟，像一叶小舟一般，随风逐流。
不知不觉间，你已经认识了许多人，有些人和你擦肩而过，有些人和你辗转缠绵。
兜兜转转，爱你的人依旧深爱，不爱的人依然不爱。
曾经的你总是很困惑，为什么时光荏苒间，有些人会那么匆忙的离开。
最后在某一个节点，你恍然明白，原来这一生，会遇见数不清的人，最后能陪着回家的，终究只有一人。
所以啊，亲爱的你，别着急，早晚有一天，你会遇到属于你的“灵魂伴侣”，他会陪你看遍所有流年辗转的风景，他是你的独一无二，是你此生的挚爱，是最懂你的人。
世人耗尽一生的时光，去寻找那个爱自己的人。
有的人给你一点温暖，你就认定那是能给你一片天空的人，是你的命中注定。
殊不知，他给了好多人温暖，他的好，从来都不属于你一人。
总有人说现在的女孩儿不自爱，眼里只有钱，一点也不单纯。
可是谁又知道，每一个不自爱的女孩儿背后，曾经都有一个说会娶她的男孩儿。
总有人说男孩儿“渣”，像海王一样，试图温暖所有的女人。
但谁又知道，曾经一腔热情错付之后的痛彻心扉？
人总是这样，在被伤得体无完肤之后才大彻大悟，自此再也不相信真爱的存在。
有时候我就在想，为什么现在的女孩儿越来越独立，越来越不好追了呢？
因为长大后的女人是没有家的，男人的承诺只是偶尔兑现的谎言，只有事业，只要女人努力了，就永远不会被它抛弃。
为什么现在的男人，即使不爱你也可以给你温柔呢？因为他的心中也住着一个伤他至深的女人。
付出了真心却被狠狠的践踏，往后余生，如果不是那个人，那谁都可以，谁也走不进他的心里。
这就是人们所追寻的爱吗？为什么就不能再等等呢？或许，再多等一天，就能遇到属于自己的“灵魂伴侣”。
有些女人会说：我等不了啦，再不结婚都不敢回家了；年纪再大一点就真的没人要了；即使现在的这个不是自己喜欢的，也只能凑合……
可是，问问自己，甘心这样过一辈子吗？没有感情的婚姻，真的会幸福吗？
一个很有钱但是不爱你，天天留宿外面的男人，和一个没有钱，但是爱你爱到死的男人，该选哪一个？
以前大部分的人都会选后者，而现在大部分的人都选了前者。
不是时代变了，而是人变了，很多人都不再相信真爱的存在。
但其实，真正的爱情早晚会来，只是很多人不愿意多等一等。
对于男人来说，最无奈的时候，莫过于在最没有能力的年纪遇见了最想保护的女孩子吧。
多少对令人羡慕的小情侣因为彩礼，房子在最后一刻闹掰了，几年的感情就这样说没就没了。
又有多少男人因此对恋爱和婚姻产生了恐惧，有钱了担心女人是奔着钱去的，没钱了又怕委屈了人家。
可是大家都忘了，不管你是男是女，年龄几何，你都有追求幸福的权力。
生而为人，就走这一遭，没有来世了。不要说什么今生有缘无分，来世再续，为什么就不能在今生好好的找一个爱自己，自己也爱的人生活呢？
和真正知你，懂你，爱你的人在一起，才算不负此生。
找到一个爱自己的人，从来都不是急功近利的，若是那么好找，为什么还有那么多人婚姻不如意，还有那么多人单身呢？
你早晚会明白，真的爱情是不经意的，是慢慢遇见的。
只要你愿意等，属于你的灵魂伴侣，早晚会和你相逢。
正所谓：余生还长，何必慌张。
爱情，永远都是宁缺毋滥。
当你因为一时的寂寞去谈了很多次恋爱，当你因为年纪而不管对方是不是爱自己，只想着给家里人一个交代，那你这一生都不可能幸福。
当你以后遇见了一个真的想与他共度余生的人，你一定会因为自己的过去没有勇气袒露心迹。
不要因为所谓的责任和压力，而仓促的选择了一个不懂你的人，这只会让你在往后的每一天，都感到后悔万分。
为什么一定要等一个爱你的人呢？
因为，在爱你的人眼中，不完美的你也是完美的，你不用担心卸了妆被他当作黄脸婆，也不用担心你邋里邋遢却有人埋怨你不修边幅。
很多人都会被问到的一个问题：如果要和一个人结婚，你是选一个爱你的人还是选一个你爱的人？
不管岁月如何变迁，我依旧坚定我的答案，选一个爱我的人。
人都是自私的，都想要被无限包容和宠爱，与其死守一个你爱的人，等一个你都不确定的结果，拼一个你都画不出蓝图的未来，还不如去慢慢相遇，遇上一个爱你的人。
不灭的太阳不能使人久视，不爱你的人不适合久爱。
爱你的人，是穿越人山人海也要找到你，而不爱你的人，是你跋山涉水也未必能入他的心。
爱你的人，满眼都是你，不爱你的人，你在他面前他也可以当空气。
若是你问我，什么时候才能遇见爱自己的人，我会说不知道。
这个问题，确实没有一个准确的答案，但是我相信，此时的等待，是为了以后更大的惊喜。
总有一场相遇是相互喜欢的，总有一种相遇是值得等待的，总有一个人，是真正属于你，来了就不会再走的。
余生，你终会遇见那个爱你的人，所以，别着急，用足够的耐心，去等一场花来，等一个人来。
爱情，向来就是天时地利的迷信。
于千万人之中遇见你所遇见的人，于千万年之中，时间的无涯的荒野里，没有早一步，也没有晚一步，刚巧赶上了，那也没有别的话可说，唯有轻轻地问一声：哦，你也在这里吗？
你看，爱情就是这样巧妙且不可思议，只要你愿意等，早晚会和你的“灵魂伴侣”相逢，在一个刚刚好的时间和地点。
丽江婚纱照
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