表现要好，“马达”要练得巧，训练“马达”的王牌
动作，你也许以为是熟悉得不得了的深蹲，但
这未！必！

深蹲在训练臀部这一块的问题，主要出在动作
范围的前1/4（当进入髋伸的时候），基本上
臀部没有对抗任何阻力。

这也解释了为什么练臀推的人，他们臀部的
激活始终高于练深蹲的人，在那1/4的行程中，
做臀推所受的力是最大的。

同样，我也介绍另外一个动作，可以专门训练
那1/4行程，把你的臀部练得更饱满：【地雷架
弹力带硬拉】

用弹力带做地雷架硬拉，好处在于，所使用的
姿势是一个稍微调整过的相扑硬拉的姿势，
也就是说，可以很自然地在髋外旋的情况下做
这个动作。在这里，要是动作没有髋外旋，就
很难完全收缩臀大肌。

而且，由于增加了可调节的阻力（也就是弹力
带），可以确保在整个动作范围内很难有“死
点”——死点指髋伸过程中，臀大肌感觉不到
阻力的那个范围。

这也是一个逐渐冲个人最大重量的一个很好的
动作。我可以向你保证，只要你一组做15到
20个标准的动作，你的整个下半身都会十分
酸痛。

臀腿都出色的魔兽代言人丁童磊，出色的状态，拿过多场健美比赛冠军，身体全方位发展，用这招把你的“马达”练上去。

臀腿都出色的魔兽代言人丁童磊，出色的
状态，拿过多场健美比赛冠军，身体全方位
发展，用这招把你的“马达”练上去。#铁血魔兽#

#上海疫情#
人们正在变得麻木，他们的驯化成功了。

可能连我也是。

24号在上海发布上看到关于进一步细化小区内三区管控的通告，拖到今天我才打电话给居委书记（尽管中间联系过居委底层工作人员未果）。在熟悉的居委三件套（是真的，我没办法，你去问上面）之后，我拨打了镇防控办电话，9⃣️通无人接听。又打了12345，不通…

我把这一番情况发在了志愿者群里，应者寥寥；业主代表群里更甚，索性直接忽略，他们继续聊着他们的团购……

现在，好像只要能团到可乐、炸鸡、汉堡披萨…他们就可以一直这样呆下去…好像就这样在家里坐牢，对他们而言也没关系…… https://t.cn/RVJk9aF

新闻联播主持人康辉，结婚近20年未要小孩，妻子大家都非常熟悉我不知道你是不是和小编一样。我知道中央台有很多主持人。很抱歉打电话来。是个新闻主持人。我也有同样的感觉。而且，中央台的主持人庄重严肃。像康辉这样的新闻主持人是一丝不苟的。为什么小编对这个人印象深刻？原因很简单。靠近这个人，开火！