碎碎念

话说今天去吃自助，他五点就到了，城里上班真好。我乡里人坐个公交在路上堵了好久好久，热了一身汗，幸亏我当机立断下车去骑了自行车，不然都不能在预约的六点之前到场……

到处都是520的气息，成年人摘朵小花凑个热闹~路边的栀子花真的超级香~他挑的这朵很好看~

他也太贼了，拍影子侧着站……不过也是我太胖，加上今儿这衣服，看起来就是个桶……今天体检中心非常非常贴心给我打了电话，告诉我轻微脂肪肝，甘油三酯高了点儿，虽然bmi正常，但是还是有点儿胖了，要清淡饮食，要控制腰围不能超过85，多多运动，少坐着，最好冬天开始，连续三到六个月……一场减肥硬战要开始了！

老年人五点控制预防三高

　　1.腹部多余脂肪(男性腰围≥90厘米，女性≥85厘米)。上海市糖尿病研究所一项大型调查发现，中国人肥胖的特点是“块头”不大，但肚子特别容易长肉。代谢综合征患者具有腹腔内脂肪增加、大腿部皮下脂肪减少(即“腹大腿细”)的特征性体脂分布，更易患糖尿病。

　　2.低密度脂蛋白偏高(≥4.14毫摩尔/升)。血脂里的胆固醇、甘油三酯要跟特殊的蛋白质结合才能在血液中畅行无阻。不同脂蛋白就像方向不同的地铁，把胆固醇运往不同的方向。低密度脂蛋白能结合胆固醇，形成低密度脂蛋白胆固醇(“坏胆固醇”)，将后者送到全身。在运输过程中，如果自由基被氧化，胆固醇就会沉积到血管壁上，形成粥样硬化斑块。

　　3.高密度脂蛋白偏低(≤1.04毫摩尔/升)。高密度脂蛋白就像环卫车，负责将身体各处的胆固醇带回肝脏处理，并通过胆道排泄。这些每日忙忙碌碌的“劳动者”打扫“血管大街”，保证“垃圾”不至于堆积如山、渗入血管内皮细胞铺成的路面，避免粥样硬化斑块形成。大量临床资料证明，低密度脂蛋白增高和高密度脂蛋白降低与冠心病密切相关。

　　4.高血压前期(120～139/80～89毫米汞柱)。血压处于该范围的人群若听之任之，不改变不良生活方式，10年后超过半数人会发展成为真正的高血压患者。

　　5.糖耐量减低(空腹血糖值≤7.0毫摩尔/升，口服葡萄糖耐量试验2小时血糖值为7.8～11.1毫摩尔/升)。此类人群如果不及时干预，之后很容易加入“糖尿病大军”。#健康生活##忆果缘1971##养老#

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上周体重59.00kg
本周体重57.55kg

今日饮食
早:榴莲 鸡蛋 碱水结 鹰嘴豆 奶咖
午:红烧排骨 炒肉丝 凉拌黄瓜 蒜泥四季豆 米饭
晚:清汤混沌

我万万没想到 一个月我的腹围小了9厘米 我今天都震惊了 虽然腰围没小 可能是因为饮食没控制 所以只是腹围小了 其他没什么变化 又开始吃榴莲啦 我开了一个 一天一块 够吃几天了[太开心]

今日运动:抖音跟练(阿鑫)