运动必须一心一意全神贯注，不然真的很容易受伤。

雪季的时候做了一些拉板动作，类似图中这样吧。平地玩儿也没什么难度，我就大意溜号儿了，有一下核心和大腿肌肉没收紧，拉起右脚后腰腹都是松垮的，结果板子往回猛弹，感觉脚被拽向地面，股骨头窝的地方咔啦一下。我觉得可能是处于脱臼的边缘，感觉很诡异但不疼。然而后来再做类似的动作还是会觉得很别扭，但我非常小心了，绝对不会让肌肉失去控制。

前两天看小红薯有人玩儿飞盘时膝盖脱位骨折，特别吓人。运动中任何意外的动作以及以为很熟悉的动作都有可能导致受伤。保护好自己，这副身体可能还得用好几十年。

九点过准备下去跑步，结果下雨了，灰溜溜回来继续攀攀，今天的一个半小时一如既往的酸爽飙汗，在我吃力跟上甚至有点抬不动腿的时候，他们居然开始绑沙袋了，我[苦涩]……攀攀一直在说收紧核心，讲真，我不是很懂得起，我范教练说就是别人打肚子的感觉，嗯……我再找找感觉喃
今天疲倦到帕梅拉都没有力气，明天重新再来，5公里+帕梅拉嘛[春游家族]

2022.5.23

#每日找自己#
2022年#运动打卡#Day142蹦床&瑜伽
健身房Day44打卡#健身卡不闲置#

运动130min，消耗580kcal
✅ 蹦床50min
✅ 瑜伽50min

与伙伴相约健身房的感觉太棒了！先来一节蹦床。只有3个人，隔了一周，动作忘了不少，能感觉出来核心收紧，腿部和手臂动作加一起总跟教练反着，中间喝水还岔气了，open,close,heel,knee,double,single，没上次课状态好，痛苦面具。看心率很明显是5首歌，蹦的时候心率都在170以上，最后是核心课程和放松，卷腹、摸脚踝、臀桥我尽力了！有几个动作确实跟毽子操很像～对了，今天戴了帽子，头发终于不乱飞了。

连轴转练瑜伽。今天练的什么啊？稀里糊涂的，不是特别累，人多，新手也多，练得简单。老师夸我进步了，不塌腰了[嘻嘻][嘻嘻]我说自己板式总做不好，老师说已经比开始好很多了，之前手臂和背完全没有力量。确实，越来越找到感觉了，得益于有一位好老师[太开心]

上课外的时间一直跟小伙伴聊天！我俩居然一个月不见了！有人陪伴一起健身，好幸福好有动力呀～后附早饭、午饭。食堂没开，食堂打盒饭回办公室吃。早饭量够大，午饭不够吃，尤其菜太少太少了、米饭太多，还好自带了菠萝，早上的牛奶中午冲拿铁，咖啡液就剩一个了，快递还不发货，烦人。