【每日分享】

不要急着让生活给予你所有的答案，有时候，你要拿出耐心等等。

即使你向空谷喊话，也要等一会儿，才会听见绵长的回音。

也就是说，生活总会给你答案的，但不会马上把一切都告诉你。

只要你肯等一等，生活的美好，总在你不经意的时候，盛装莅临。

㊗️大家工作愉快 https://t.cn/ELT0hke

每日分享健身：

增肌有必要知道的三种方式之一：精细增肌

首先你得知道下面几件事
1、 摄入热量超过消耗热量体重增长
2、 摄入热量小于消耗热量体重降低
3、 增肌和减脂，增肌得多吃高热量高蛋白食物多运动，减脂得少吃高热量高蛋白食物多运动，因此这是件矛盾的事情
4、 日常饮食很大程度上决定你会锻炼成什么样

精细增肌
精细增肌针对的是那些想要获得尽可能多的精瘦肌肉的同时严格控制脂肪的人群，就像李小龙。
1、力量训练加有氧运动
2、摄入低热量的健康食物，比如
蛋白质：肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，脱脂牛奶
碳水化合物：糙米，燕麦，全麦面食，藜麦
蔬菜：菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜
水果：香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子
脂肪：橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽
3、因为吃的是低热量食物，所以采用精细增肌这种方式的人需要提高进食频率来获得足够的卡路里，少吃多餐，1日5、6餐
4、控制好自己每天摄入的蛋白质，脂肪和碳水化合物的量
5、需要花费更长时间更多耐心慢慢打磨雕琢肌肉，一个月可能只增长1-2斤的肌肉， 但是体脂却控制的更好.
6、精细增肌是一种最大化瘦体重减少脂肪的方案
—贵在坚持—

#每日分享#边防线会让人联想到恶劣的环境以及每天都要紧绷着神经可是你知道吗？在中国有一条最温暖的边防线那是中国和巴基斯坦交界线。在那里军人们一起游戏、一起吃饭。关系十分融洽巴基斯坦还把和中国的关系写进了教科书相信不久的将来我们所有的边防线都会这么温暖❤️ https://t.cn/RqAzmoQ