做家务能代替运动吗？！【大量科学研究数据表明，身体健康或亚健康人群应每周保证至少150分钟的中等强度、单次持续时间长（半小时左右）的有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，以保持和改善健康体适能。】
世界卫生组织建议成年人每天进行30分钟的身体活动。一会儿弯腰，一会儿抬胳膊，擦擦洗洗，搬这搬那——一顿忙活下来，家变得整洁了，自己也得到了锻炼，运动量可不比锻炼少。坚持锻炼难，家务需要天天做，用家务代替体育锻炼，这样做可以吗？
运动量不够 家务活来凑
《美国老年医学学会杂志》发布的一项研究显示，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动者，死亡风险降低12%。
那么，那些我们常做的家务活动能消耗多少能量呢？以体重56千克的女性活动30分钟为例：整理床铺消耗热量56千卡，洗碗消耗65千卡，做饭消耗70千卡，手洗衣服消耗90千卡，拖地、扫地消耗98千卡。
对于一看电视就停不下来的“沙发族”来说，家务活动可以帮助你告别久坐不动；茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务活动，可以帮助你消耗多余的脂肪。平时工作压力大、生活节奏快的人，偶尔抽出时间整理房间、烹饪美食，显然也能放松身体、调节情绪。
当你看到家变得舒适、整洁时，有助于刺激大脑内的神经递质如多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，增加你的幸福感，帮助缓解焦虑、抑郁等不良情绪。
锻炼和干活 不是一回事
但如果你只是因为难以坚持系统性的体育锻炼，希望通过家务活动来代替体育锻炼，那可能要失望了。
长时间的家务活动可不是想象中那样轻而易举，重复劳动，繁琐细致，一想到“活总得在规定时间内干完”，更是身心疲惫。而且，大多数家务活动仅仅属于低强度运动，消耗的热量低，难以达到减重效果。
与此同时，家务活动并不需要心肺发挥较大的作用，故不能有效改善心肺功能。因此，有糖尿病、高血压等慢性病的人群，想通过家务活动替代体育锻炼，不可取。
“生命在于运动”，无论是赋闲在家的老人，还是工作繁忙的年轻人，每周进行一定时间的体育锻炼是必不可少的。大量科学研究数据表明，身体健康或亚健康人群应每周保证至少150分钟的中等强度、单次持续时间长（半小时左右）的有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，以保持和改善健康体适能。
对于年长或慢性病人群，不建议追求高强度的运动方式，日常体育锻炼以能有效提升心肺功能为宜，尽量选取动用全身大肌群的运动，如甩臂快走、打太极拳等。
世界卫生组织建议成年人每天进行30分钟的身体活动。一会儿弯腰，一会儿抬胳膊，擦擦洗洗，搬这搬那——一顿忙活下来，家变得整洁了，自己也得到了锻炼，运动量可不比锻炼少。坚持锻炼难，家务需要天天做，用家务代替体育锻炼，这样做可以吗？
运动量不够 家务活来凑
《美国老年医学学会杂志》发布的一项研究显示，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动者，死亡风险降低12%。
那么，那些我们常做的家务活动能消耗多少能量呢？以体重56千克的女性活动30分钟为例：整理床铺消耗热量56千卡，洗碗消耗65千卡，做饭消耗70千卡，手洗衣服消耗90千卡，拖地、扫地消耗98千卡。
对于一看电视就停不下来的“沙发族”来说，家务活动可以帮助你告别久坐不动；茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务活动，可以帮助你消耗多余的脂肪。平时工作压力大、生活节奏快的人，偶尔抽出时间整理房间、烹饪美食，显然也能放松身体、调节情绪。
当你看到家变得舒适、整洁时，有助于刺激大脑内的神经递质如多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，增加你的幸福感，帮助缓解焦虑、抑郁等不良情绪。
锻炼和干活 不是一回事
但如果你只是因为难以坚持系统性的体育锻炼，希望通过家务活动来代替体育锻炼，那可能要失望了。
长时间的家务活动可不是想象中那样轻而易举，重复劳动，繁琐细致，一想到“活总得在规定时间内干完”，更是身心疲惫。而且，大多数家务活动仅仅属于低强度运动，消耗的热量低，难以达到减重效果。
与此同时，家务活动并不需要心肺发挥较大的作用，故不能有效改善心肺功能。因此，有糖尿病、高血压等慢性病的人群，想通过家务活动替代体育锻炼，不可取。
“生命在于运动”，无论是赋闲在家的老人，还是工作繁忙的年轻人，每周进行一定时间的体育锻炼是必不可少的。大量科学研究数据表明，身体健康或亚健康人群应每周保证至少150分钟的中等强度、单次持续时间长（半小时左右）的有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，以保持和改善健康体适能。
对于年长或慢性病人群，不建议追求高强度的运动方式，日常体育锻炼以能有效提升心肺功能为宜，尽量选取动用全身大肌群的运动，如甩臂快走、打太极拳等。
巴黎换帅再起波澜！姆巴佩失望，齐达内拒绝执教，瓜帅已成B方案
随着姆巴佩的正式留队，巴黎也将开始新一轮的夏窗引援工作，可以预见的是，巴黎夏窗肯定会迎来一场巨变。毕竟巴黎给予了姆巴佩许多决策权，这让姆巴佩拥有了决定主帅上任下课，球员转会的权利。而姆巴佩第一件要求的事就是解雇总监莱昂纳多以及主帅波切蒂诺，同时姆巴佩希望齐达内执教巴黎。不过很可惜，前皇马主帅对于巴黎主帅一职并不感兴趣。
其实早在巴黎被皇马欧冠淘汰后，齐达内就进入了巴黎的换帅目标之中，毕竟在当今足坛中，有能力承担巴黎主帅一职的教练并没有几人。齐达内作为法国队的传奇，皇马欧冠三连的功勋主帅，又是赋闲在家的名帅，是当下巴黎为数不多的能满足巴黎欧冠梦想的教练。
根据RMC报道，巴黎愿意继续齐达内1200万欧元的年薪，3亿欧元的转会预算以及转会市场上的话语权，然而这样一份丰厚的条件并没有打动齐达内，更确切的说，齐达内对于巴黎的帅位完全不感兴趣，因为齐祖希望能执教法国国家队，哪怕继续等待半年，等到世界杯后再上任他也不在乎。齐达内的强硬直接让巴黎吃了闭门羹，毕竟巴黎希望齐达内出任主帅一职，不仅仅是高层的意愿，也是姆巴佩的强烈要求，然而齐达内的无视让巴黎十分尴尬。为此，他们将目标投向了当下的曼城主帅瓜迪奥拉。
瓜迪奥拉刚带领曼城卫冕了英超冠军，5年内更是4次登顶英超，13年间，瓜迪奥拉就拿到了32座冠军奖杯，无论是在巴萨，拜仁还是曼城他都取得巨大的成功。只是本赛季在欧冠半决赛中，曼城惨遭皇马的逆转，蓝月亮又一次无缘大耳朵杯。虽然曼城依然对瓜迪奥拉十分信任，并迅速敲定了哈兰德的转会，只是瓜迪奥拉和曼城的合同将在明年夏天到期，双方还没有确定新的合同，这让巴黎有了挖墙脚的意思。
据悉，巴黎为了能让瓜迪奥拉来到王子公园球场执教，甚至不惜开出3000万欧元的超高合同，如今足坛最高年薪的合同是西蒙尼的2500万欧元。如若瓜迪奥拉执教巴黎，那么毫无疑问巴黎想要获得欧冠冠军的几率将会进一步增加，而梅西也将迎来重大利好，瓜迪奥拉和梅西曾在巴萨一起缔造了梦三王朝，瓜迪奥拉的到来毫无疑问能进一步激发梅西的状态。同时波切蒂诺和巴黎的合同将在一年后到期，到时候巴黎也不需要赔偿任何违约金。只是瓜迪奥拉如若在曼城依然没拿到欧冠，他会甘心吗？
随着姆巴佩的正式留队，巴黎也将开始新一轮的夏窗引援工作，可以预见的是，巴黎夏窗肯定会迎来一场巨变。毕竟巴黎给予了姆巴佩许多决策权，这让姆巴佩拥有了决定主帅上任下课，球员转会的权利。而姆巴佩第一件要求的事就是解雇总监莱昂纳多以及主帅波切蒂诺，同时姆巴佩希望齐达内执教巴黎。不过很可惜，前皇马主帅对于巴黎主帅一职并不感兴趣。
其实早在巴黎被皇马欧冠淘汰后，齐达内就进入了巴黎的换帅目标之中，毕竟在当今足坛中，有能力承担巴黎主帅一职的教练并没有几人。齐达内作为法国队的传奇，皇马欧冠三连的功勋主帅，又是赋闲在家的名帅，是当下巴黎为数不多的能满足巴黎欧冠梦想的教练。
根据RMC报道，巴黎愿意继续齐达内1200万欧元的年薪，3亿欧元的转会预算以及转会市场上的话语权，然而这样一份丰厚的条件并没有打动齐达内，更确切的说，齐达内对于巴黎的帅位完全不感兴趣，因为齐祖希望能执教法国国家队，哪怕继续等待半年，等到世界杯后再上任他也不在乎。齐达内的强硬直接让巴黎吃了闭门羹，毕竟巴黎希望齐达内出任主帅一职，不仅仅是高层的意愿，也是姆巴佩的强烈要求，然而齐达内的无视让巴黎十分尴尬。为此，他们将目标投向了当下的曼城主帅瓜迪奥拉。
瓜迪奥拉刚带领曼城卫冕了英超冠军，5年内更是4次登顶英超，13年间，瓜迪奥拉就拿到了32座冠军奖杯，无论是在巴萨，拜仁还是曼城他都取得巨大的成功。只是本赛季在欧冠半决赛中，曼城惨遭皇马的逆转，蓝月亮又一次无缘大耳朵杯。虽然曼城依然对瓜迪奥拉十分信任，并迅速敲定了哈兰德的转会，只是瓜迪奥拉和曼城的合同将在明年夏天到期，双方还没有确定新的合同，这让巴黎有了挖墙脚的意思。
据悉，巴黎为了能让瓜迪奥拉来到王子公园球场执教，甚至不惜开出3000万欧元的超高合同，如今足坛最高年薪的合同是西蒙尼的2500万欧元。如若瓜迪奥拉执教巴黎，那么毫无疑问巴黎想要获得欧冠冠军的几率将会进一步增加，而梅西也将迎来重大利好，瓜迪奥拉和梅西曾在巴萨一起缔造了梦三王朝，瓜迪奥拉的到来毫无疑问能进一步激发梅西的状态。同时波切蒂诺和巴黎的合同将在一年后到期，到时候巴黎也不需要赔偿任何违约金。只是瓜迪奥拉如若在曼城依然没拿到欧冠，他会甘心吗？
上海生活记录（于5月18日）
爱具体的人，不要爱抽象的人。爱生活，不要爱生活的意义。
——托斯妥耶夫斯基
退休赋闲，疫情在家，给了我们这些“六十年代下的蛋”更多的“反思”。与大我们几岁的“老三届”相比，我们可谓是“生在苦水中（三年自然灾害），长在红旗下”，不上不下，不尴不尬。小学，初中是在“无产阶级专政下继续革命”下度过的，高中幸逢高考恢复第二年。紧接着就是波澜起伏的改革开放四十年，如今60生人已纷纷进入“人生斜阳余辉日”了。作为亲历者和见证者除了怀念那段青春时光，更需用不同的记忆视野去记录下那些“激情燃烧的岁月”，说该说的，写该写的。其中既有个人对往事的感受，又有记诸史册之托。
由于经历过苦难和折腾，所思所想往往化作情感奔涌而出，可谓千姿百态，绚丽多彩。虽然大时代下，小人物只有随波逐流，但人是“会思考的芦苇”，当社会发展，特别是一个个浪潮来袭，在被动的前行下总有一些属于个人的事情发生，从而使整体的感觉重新走向模糊，真实与差错交织，诋毁或误解并行。在大事件与“小故事”之间，集体记忆与个体怀念之间，我则倾向于后者，希望于吉光片羽中寻觅隐藏在历史脉络里的草蛇灰线。
眼下各种各样被动和主动的信息扑面而来，疫情一个转折点似又来临，为此，拿出自己在那段历史时期的相关节点和场景，分享之，让困难不再成为尘埃，让期待成为熹光。
爱具体的人，不要爱抽象的人。爱生活，不要爱生活的意义。
——托斯妥耶夫斯基
退休赋闲，疫情在家，给了我们这些“六十年代下的蛋”更多的“反思”。与大我们几岁的“老三届”相比，我们可谓是“生在苦水中（三年自然灾害），长在红旗下”，不上不下，不尴不尬。小学，初中是在“无产阶级专政下继续革命”下度过的，高中幸逢高考恢复第二年。紧接着就是波澜起伏的改革开放四十年，如今60生人已纷纷进入“人生斜阳余辉日”了。作为亲历者和见证者除了怀念那段青春时光，更需用不同的记忆视野去记录下那些“激情燃烧的岁月”，说该说的，写该写的。其中既有个人对往事的感受，又有记诸史册之托。
由于经历过苦难和折腾，所思所想往往化作情感奔涌而出，可谓千姿百态，绚丽多彩。虽然大时代下，小人物只有随波逐流，但人是“会思考的芦苇”，当社会发展，特别是一个个浪潮来袭，在被动的前行下总有一些属于个人的事情发生，从而使整体的感觉重新走向模糊，真实与差错交织，诋毁或误解并行。在大事件与“小故事”之间，集体记忆与个体怀念之间，我则倾向于后者，希望于吉光片羽中寻觅隐藏在历史脉络里的草蛇灰线。
眼下各种各样被动和主动的信息扑面而来，疫情一个转折点似又来临，为此，拿出自己在那段历史时期的相关节点和场景，分享之，让困难不再成为尘埃，让期待成为熹光。
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