MIKE THURSTON最新推荐 - 5个虐臀必备动作
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必备动作 - 就是说每次虐臀计划都应该优先选择的动作,掌握合适的动作形式去更多的让臀部发力,完成这些动作,会对臀部的进步有很大的帮助。因为这些动作对于臀部的刺激效果好,并且大多数的动作可以有效的提高臀部以及下半身的力量,对于增肌非常有用。
动作详细
动作1(图2,图3),利用史密斯机在平板健身上做保加利亚分腿蹲,这个动作对于虐臀的效果很好,一定要注意动作移动幅度和动作整体形式,更多的去用你的臀,大腿小腿之间的角度(完成动作的过程中),每组做12 - 8次
动作2(图4,图5),利用杠铃做相扑式硬拉,很明显,相对于一般的硬拉,相扑式硬拉对于臀部的刺激会更明显,更到位,注意双脚间的距离和脚尖的指向,感受你的臀,用你的臀去发力,可以用大重量完成,每组做12 - 8次
动作3(图6,图7),利用哑铃做箭步蹲,和一般的箭步蹲动作形式不同,保持一定的动作形式,更多的去刺激到臀部,做动作时,细节 - 身体向前倾(过程中),注意大腿小腿间的角度(过程中),脚间的距离(动作过程中),掌握一定动作形式,更多的去用臀发力,每组(每一边)做12 - 10次
动作4(图7),利用杠铃做臀推,这是虐臀非常赞的动作,动作形式一定要注意,下巴的姿势要像动作中演示的一样,推起杠铃到一定程度后返回,推到最高时停顿并且刻意收紧臀部,虐臀 - 很关键的一部,可以用大重量完成,每组做12 - 8次
动作5(图8,图9),利用固定器械做直背上挺,一定要注意练的是臀部,所以下半身在固定器械上的位置要像演示中一样,这样做直背上挺时会最大化的刺激到臀部,可以负重杠铃片完成动作,要控制,每组做12 - 10次cr:欧陽忍Shorio
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