跳绳减肥，惠而不费
减肥期间，如果问你选择跑步还是跳绳，大多数人肯定会直接选择跑步。因为，跑步作为常见的减肥运动，不需要我们花费任何的成本，一双跑鞋就可以“跑天下”。
而对于跳绳而言，准备一根绳子其实不难，难的就是刚开始跳绳的挫败感，你很难持续很长时间。跳绳强度比较高，并不想跑步那样简单。一开始跳的时候，你会断断续续，每次1分钟就极限了，你还有可能有摔倒之类的潜在危险存在。
但是，无论什么运动，我们都需要有个适应期。跳绳的前期（7天）左右就是一个适应期，这个过程，你可能会因为跳绳的挫败感，觉得自己怎么那么没用，觉得别人怎么可以连续跳上200个呢？其实，只要这个适应期过了，你的跳绳能力就提高上来了。从一开始每次30秒到后面1分钟、2分钟。
那么，既然跳绳远没有跑步来得简单，为什么还是会建议你减肥期间跳绳，而不是跑步呢？
我们从减肥的效率出发，跳绳的刷脂效率是很高的。每次跳绳15分钟相当于慢跑30分钟。如果你能够达到每分钟跳绳140个，那么每次只需跳20分钟，就能达到慢跑40分钟的效果，非常适合没时间运动的上班族。所以，针对没时间运动的小伙伴而言，跳绳本就是他们减肥的好方法。
但是，跳绳还有个局限性，它并不是所有人。比如说体脂率较高的人（超过30%），或者是心脏疾病的患者，都是不适合做跳绳的。
因为跳绳强度太大，体重基数高的人膝盖关节承受压力会成倍上涨，跳绳对心肺要求也比较高，若心脏负荷不过来，会容易出现危险，这些人只能选择低强度的运动。
那么，选择跳绳的好处还有哪些呢？除了减肥之外，跳绳运动带给我们的不仅仅只是外在的表现，还有内在的变化。
1，长期坚持每天跳绳，除了能够减肥减脂，让我们瘦下来的同时，还能塑造身材。跳绳本身就是有氧运动和无氧运动的结合体，可以减少肌肉的流失，训练后保持长时间的高消耗状态，对于身材的塑造有一定的效果。
2、长期坚持跳绳，除了能够提高心肺的功能，改善自身的呼吸系统的能力，还能够提升体能。当你坚持跳绳3个月后，连续跑步1小时，都不会累到气喘吁吁。
3、跳绳虽然是一项全身性的运动，但重点针对下半身训练，能够使下肢肌肉增长以及肌肉力量的增强，有助于增强骨骼的密度，预防骨质出现疏松的现象。
4、跳绳，是一项需要我们有耐心和耐力坚持下来的运动。在运动的过程中，能提高了我们的耐心和自律性，坚持每天跳绳30分钟的人，自身的自律性要比没运动的人强得多。
有的人说，跳绳会伤害到膝盖，其实任何的运动，都会损伤到关节或者其他部位。但是，这些损伤大部分都是属于良性的，身体得到充足的休息跟恢复后，关节韧性强度就会提高。
要说伤害膝盖，其实久坐的危害比跑步、跳绳的害怕要大得多，所以你不必担心运动伤害膝盖，只需保持适度就可以了。 https://t.cn/RBSY9Le
减肥期间，如果问你选择跑步还是跳绳，大多数人肯定会直接选择跑步。因为，跑步作为常见的减肥运动，不需要我们花费任何的成本，一双跑鞋就可以“跑天下”。
而对于跳绳而言，准备一根绳子其实不难，难的就是刚开始跳绳的挫败感，你很难持续很长时间。跳绳强度比较高，并不想跑步那样简单。一开始跳的时候，你会断断续续，每次1分钟就极限了，你还有可能有摔倒之类的潜在危险存在。
但是，无论什么运动，我们都需要有个适应期。跳绳的前期（7天）左右就是一个适应期，这个过程，你可能会因为跳绳的挫败感，觉得自己怎么那么没用，觉得别人怎么可以连续跳上200个呢？其实，只要这个适应期过了，你的跳绳能力就提高上来了。从一开始每次30秒到后面1分钟、2分钟。
那么，既然跳绳远没有跑步来得简单，为什么还是会建议你减肥期间跳绳，而不是跑步呢？
我们从减肥的效率出发，跳绳的刷脂效率是很高的。每次跳绳15分钟相当于慢跑30分钟。如果你能够达到每分钟跳绳140个，那么每次只需跳20分钟，就能达到慢跑40分钟的效果，非常适合没时间运动的上班族。所以，针对没时间运动的小伙伴而言，跳绳本就是他们减肥的好方法。
但是，跳绳还有个局限性，它并不是所有人。比如说体脂率较高的人（超过30%），或者是心脏疾病的患者，都是不适合做跳绳的。
因为跳绳强度太大，体重基数高的人膝盖关节承受压力会成倍上涨，跳绳对心肺要求也比较高，若心脏负荷不过来，会容易出现危险，这些人只能选择低强度的运动。
那么，选择跳绳的好处还有哪些呢？除了减肥之外，跳绳运动带给我们的不仅仅只是外在的表现，还有内在的变化。
1，长期坚持每天跳绳，除了能够减肥减脂，让我们瘦下来的同时，还能塑造身材。跳绳本身就是有氧运动和无氧运动的结合体，可以减少肌肉的流失，训练后保持长时间的高消耗状态，对于身材的塑造有一定的效果。
2、长期坚持跳绳，除了能够提高心肺的功能，改善自身的呼吸系统的能力，还能够提升体能。当你坚持跳绳3个月后，连续跑步1小时，都不会累到气喘吁吁。
3、跳绳虽然是一项全身性的运动，但重点针对下半身训练，能够使下肢肌肉增长以及肌肉力量的增强，有助于增强骨骼的密度，预防骨质出现疏松的现象。
4、跳绳，是一项需要我们有耐心和耐力坚持下来的运动。在运动的过程中，能提高了我们的耐心和自律性，坚持每天跳绳30分钟的人，自身的自律性要比没运动的人强得多。
有的人说，跳绳会伤害到膝盖，其实任何的运动，都会损伤到关节或者其他部位。但是，这些损伤大部分都是属于良性的，身体得到充足的休息跟恢复后，关节韧性强度就会提高。
要说伤害膝盖，其实久坐的危害比跑步、跳绳的害怕要大得多，所以你不必担心运动伤害膝盖，只需保持适度就可以了。 https://t.cn/RBSY9Le
#牙齿矫正# 牙齿矫正，一篇带你看明白
一直想要一口整齐白牙，但对牙齿矫正摸不着头脑?今天这篇带你了解，矫正牙齿你需要了解的基础知识，从矫正器到矫正过程，都来给你讲清楚。
其实矫正牙齿的需求已经在很早就有了，美国牙齿正畸协会称，考古学家曾发现木乃伊的牙齿用粗糙的金属片包裹，专家推测缝隙处的羊肠线起到就是现代牙齿矫正弓丝的作用。
看来咱们现代人和几千年前的祖先们，审美默契还是有的，那就是对于一口整齐又健康的牙齿的热爱。
矫正牙齿，常见问题解惑听说，矫正要拔牙?
这是很多人对矫正望而却步的一个重要原因。
拔牙是提供间隙的常用手段但非唯一手段。除了拔牙，临床上还有前后向或左右向扩展牙弓、片切(适度把牙磨窄)等很多手段，来有效解决牙列拥挤、牙齿前突的问题，以及为牙齿创造空间。具体手段都根据每个人的牙齿情况来选择。
不想拔牙?至于到底要不要拔牙，还是要听医生的。
目前医疗界共识为：是否需要拔牙，拔几颗牙，是具体到每个人身上，经过实际测量与影像测量决定的，绝不是一两颗不拔牙承诺能认定的，该拔的牙肯定跑不了，不该拔的牙也绝不能乱拔。
听说，戴牙套会腐蚀牙面?
并不是这样。在牙面上粘接矫治器，目前是采用口腔专用的釉质粘接剂，在清洁处理过的牙面上固定两年左右，这是牙科里应用 40 余年非常成熟的粘接技术，治疗结束去除后也不会对牙齿表面产生影响。所谓的腐蚀实际上主要是因为口腔卫生不好导致，不应由牙套背锅。
听说，矫正后牙齿会变松?
移动≠松动，矫正过程中，牙齿在移动，跟松动完全是两码事。
牙周病才是牙齿松动的真正凶手，牙菌斑又是牙周病的致病因素。简言之，无论你戴牙套与否，不注意口腔卫生，时间久了牙齿松动那是必然的。
那牙齿松动又是怎么回事?
牙齿在受力后，位置是可以发生移动的。
矫治牙在牙槽窝中移动时，对牙齿本身和其支持组织不会引起病理性损伤，而是近似生理性的牙齿移动。牙齿之所以能在口腔中移动，主要是因为牙槽骨重建的特性。人的骨组织的可塑性是很大的，亦具有很强的适应性，而牙槽骨更是人体骨骼中代谢、改建最活跃的部分。
那牙套该怎么选(矫治器)?
关于矫器的好坏，不应该妄下定论。每种矫治器都有各自的特点，需求不同，每个人对它好坏的定义也就不同。正畸基本材料从国产到进口，方丝弓到自锁，金属到单晶，源头成本差距很大，再加上患者牙齿的畸形程度，矫正的难度，这些对矫治器的选择都有影响。
下面来给大家介绍现在常见的矫治器们。
现在主流的牙齿矫正器大致分为固定托槽矫治器和隐形矫治器。
固定托槽矫治器
固定矫治器的托槽，需要粘在牙齿表面，在矫正过程中是不能随意拆卸的。固定矫治器根据材料种类不同主要分为金属托槽、陶瓷托槽。
最普通最常见的，是金属托槽。
而陶瓷托槽是金属托槽的透明版，具有和天然牙相近的色泽。优点是美观性较好，粘接较金属托槽更牢固，只要医生手艺够好，治疗中不会存在托槽脱落的问题;缺点是咬硬物及受力过大时托槽会碎裂，牙齿移动过程中摩擦力较金属托槽大，移动速度相对较慢。根据结扎方式不同，固定托槽分为自锁托槽和非自锁托槽。
-------- ▼非自锁托槽▼ --------
这种矫治器需要靠结扎丝来固定托槽与弓丝，结扎丝的打结对医生的技术和经验都是一个考验，经验丰富的医生打结的结扎丝很少出出现扎嘴的现象。
-------- ▼自锁托槽▼ --------
这种托槽有着免结扎避免结扎丝末端对口腔的刺激;体积小更有利于保持口腔卫生;摩擦力减小，相对加快牙齿移动?缩短矫治周期等有点，但价格相对略贵一些。
和上面不同，还有一种是粘贴在牙齿内测的，它叫舌侧隐形矫治器，曾在九十年代比较流行，不算主流。
舌侧矫治器粘接在牙齿的内侧，在外观上完全看不到托槽钢丝，适合对美观有追求的小伙伴，缺点也比较明显
正畸期间口腔清洁难度大，容易导致牙周疾病的发生，大家想想，在牙齿外侧的托槽都不是那么容易清理，更何况内侧，并且舌侧是所有矫治器里最不舒适的一款，对软组织刺激较大。对舌头造成的异物感较强，其次是影响发音、再就是价格比较高，同样的价钱，完全可以选择隐形矫治器了。
隐形矫治器
隐形无托槽矫治器近年深受大家的欢迎，矫正期间可以自行摘下，舒适美观，几乎完全隐形，不影响美观和工作、社交。
口腔软组织几乎无刺激，较舒适，患者可自行摘戴，刷牙和进食时可以取下矫治器，不影响吃饭和口腔清洁。复诊间隔较长，适合异地或者经常出差的患者，每 1-2 周更换一副矫治器，牙齿受力均衡柔和，因此治疗期间牙齿疼痛感降低。由于可自行摘戴，这就需要对患者高度自律，不按时佩戴矫治器则无法达到矫治效果，重度牙齿畸形患者不适合做隐形矫治。
隐形牙套需要将牙颌模型三维成像，医生设计方案在计算机上进行三维图像处理，并用 3D 打印出来透明牙套，不小范围移动牙齿，正畸效果可预测。
一直想要一口整齐白牙，但对牙齿矫正摸不着头脑?今天这篇带你了解，矫正牙齿你需要了解的基础知识，从矫正器到矫正过程，都来给你讲清楚。
其实矫正牙齿的需求已经在很早就有了，美国牙齿正畸协会称，考古学家曾发现木乃伊的牙齿用粗糙的金属片包裹，专家推测缝隙处的羊肠线起到就是现代牙齿矫正弓丝的作用。
看来咱们现代人和几千年前的祖先们，审美默契还是有的，那就是对于一口整齐又健康的牙齿的热爱。
矫正牙齿，常见问题解惑听说，矫正要拔牙?
这是很多人对矫正望而却步的一个重要原因。
拔牙是提供间隙的常用手段但非唯一手段。除了拔牙，临床上还有前后向或左右向扩展牙弓、片切(适度把牙磨窄)等很多手段，来有效解决牙列拥挤、牙齿前突的问题，以及为牙齿创造空间。具体手段都根据每个人的牙齿情况来选择。
不想拔牙?至于到底要不要拔牙，还是要听医生的。
目前医疗界共识为：是否需要拔牙，拔几颗牙，是具体到每个人身上，经过实际测量与影像测量决定的，绝不是一两颗不拔牙承诺能认定的，该拔的牙肯定跑不了，不该拔的牙也绝不能乱拔。
听说，戴牙套会腐蚀牙面?
并不是这样。在牙面上粘接矫治器，目前是采用口腔专用的釉质粘接剂，在清洁处理过的牙面上固定两年左右，这是牙科里应用 40 余年非常成熟的粘接技术，治疗结束去除后也不会对牙齿表面产生影响。所谓的腐蚀实际上主要是因为口腔卫生不好导致，不应由牙套背锅。
听说，矫正后牙齿会变松?
移动≠松动，矫正过程中，牙齿在移动，跟松动完全是两码事。
牙周病才是牙齿松动的真正凶手，牙菌斑又是牙周病的致病因素。简言之，无论你戴牙套与否，不注意口腔卫生，时间久了牙齿松动那是必然的。
那牙齿松动又是怎么回事?
牙齿在受力后，位置是可以发生移动的。
矫治牙在牙槽窝中移动时，对牙齿本身和其支持组织不会引起病理性损伤，而是近似生理性的牙齿移动。牙齿之所以能在口腔中移动，主要是因为牙槽骨重建的特性。人的骨组织的可塑性是很大的，亦具有很强的适应性，而牙槽骨更是人体骨骼中代谢、改建最活跃的部分。
那牙套该怎么选(矫治器)?
关于矫器的好坏，不应该妄下定论。每种矫治器都有各自的特点，需求不同，每个人对它好坏的定义也就不同。正畸基本材料从国产到进口，方丝弓到自锁，金属到单晶，源头成本差距很大，再加上患者牙齿的畸形程度，矫正的难度，这些对矫治器的选择都有影响。
下面来给大家介绍现在常见的矫治器们。
现在主流的牙齿矫正器大致分为固定托槽矫治器和隐形矫治器。
固定托槽矫治器
固定矫治器的托槽，需要粘在牙齿表面，在矫正过程中是不能随意拆卸的。固定矫治器根据材料种类不同主要分为金属托槽、陶瓷托槽。
最普通最常见的，是金属托槽。
而陶瓷托槽是金属托槽的透明版，具有和天然牙相近的色泽。优点是美观性较好，粘接较金属托槽更牢固，只要医生手艺够好，治疗中不会存在托槽脱落的问题;缺点是咬硬物及受力过大时托槽会碎裂，牙齿移动过程中摩擦力较金属托槽大，移动速度相对较慢。根据结扎方式不同，固定托槽分为自锁托槽和非自锁托槽。
-------- ▼非自锁托槽▼ --------
这种矫治器需要靠结扎丝来固定托槽与弓丝，结扎丝的打结对医生的技术和经验都是一个考验，经验丰富的医生打结的结扎丝很少出出现扎嘴的现象。
-------- ▼自锁托槽▼ --------
这种托槽有着免结扎避免结扎丝末端对口腔的刺激;体积小更有利于保持口腔卫生;摩擦力减小，相对加快牙齿移动?缩短矫治周期等有点，但价格相对略贵一些。
和上面不同，还有一种是粘贴在牙齿内测的，它叫舌侧隐形矫治器，曾在九十年代比较流行，不算主流。
舌侧矫治器粘接在牙齿的内侧，在外观上完全看不到托槽钢丝，适合对美观有追求的小伙伴，缺点也比较明显
正畸期间口腔清洁难度大，容易导致牙周疾病的发生，大家想想，在牙齿外侧的托槽都不是那么容易清理，更何况内侧，并且舌侧是所有矫治器里最不舒适的一款，对软组织刺激较大。对舌头造成的异物感较强，其次是影响发音、再就是价格比较高，同样的价钱，完全可以选择隐形矫治器了。
隐形矫治器
隐形无托槽矫治器近年深受大家的欢迎，矫正期间可以自行摘下，舒适美观，几乎完全隐形，不影响美观和工作、社交。
口腔软组织几乎无刺激，较舒适，患者可自行摘戴，刷牙和进食时可以取下矫治器，不影响吃饭和口腔清洁。复诊间隔较长，适合异地或者经常出差的患者，每 1-2 周更换一副矫治器，牙齿受力均衡柔和，因此治疗期间牙齿疼痛感降低。由于可自行摘戴，这就需要对患者高度自律，不按时佩戴矫治器则无法达到矫治效果，重度牙齿畸形患者不适合做隐形矫治。
隐形牙套需要将牙颌模型三维成像，医生设计方案在计算机上进行三维图像处理，并用 3D 打印出来透明牙套，不小范围移动牙齿，正畸效果可预测。
三餐 没有运动虐腹
因为什么呢？♀️
是因为我懒吗
不是是因为起不来了
运动要适量 哪怕减肥也要适度
不要不自己累倒
减肥不一定要节食 吃药 催吐 什么️
真的是管住嘴迈开腿 说的很简单
但做起来真的很难
♀️大部分新时代美少女们
要么口号减肥 天天喊 也不见瘦
要么意念减肥 好像天天想着瘦就能瘦似的♀️
减肥 节制 自律 是真的很难的
是一件需要监督需要鼓励的伟大的事
不是高举减肥大旗 那些被你吃掉的高热量就会根放屁似的排出去♀️
今天去超市买了燕麦片 明天可以泡燕麦片吃了
一会儿睡觉之前那个碗泡牛奶
泡一宿明天早上就有快手早餐吃了！
省时省力
牛油果沾酱油确实很好吃 推荐给爱吃牛油果和三文鱼的美少女们
黑金每一天～
ＫＫ 散会～
因为什么呢？♀️
是因为我懒吗
不是是因为起不来了
运动要适量 哪怕减肥也要适度
不要不自己累倒
减肥不一定要节食 吃药 催吐 什么️
真的是管住嘴迈开腿 说的很简单
但做起来真的很难
♀️大部分新时代美少女们
要么口号减肥 天天喊 也不见瘦
要么意念减肥 好像天天想着瘦就能瘦似的♀️
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是一件需要监督需要鼓励的伟大的事
不是高举减肥大旗 那些被你吃掉的高热量就会根放屁似的排出去♀️
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一会儿睡觉之前那个碗泡牛奶
泡一宿明天早上就有快手早餐吃了！
省时省力
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黑金每一天～
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