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失眠是临床上的常见问题，不同的失眠患者表现有所差别，有些是入睡困难、有人是早醒，还有人总睡眠时间不足。失眠者常常依赖安眠药，他们通过服药能勉强维持睡眠时长，但有很多人反馈“感觉深睡眠不足”。
除了安眠药，还有什么别的方法么？
大家都知道，褪黑素在睡眠-觉醒周期中起重要作用 。这是一种由松果体分泌的一种激素，调节人体内部的生物钟，控制每日的睡眠周期。褪黑素一般在晚上10-11点分泌达到高峰。服用褪黑素对一些睡眠障碍有帮助，比如睡眠时相延迟 ，也可以缓解失眠 和倒时差 带来的痛苦。
法国的一项研究表明，延长释放褪黑素的时长可改善 55 岁及以上失眠患者的睡眠质量和早晨警觉性，并且没有戒断作用 。另一项有关褪黑素疗效的双盲、随机临床试验，116 人被试者中，相对于基线和与安慰剂相比，褪黑素组的入睡时间提前 34 分钟，实验表明睡前服用1mg褪黑素有助于缩短入睡时间 。
从临床经验来说，一般小剂量、短期使用褪黑素是安全的 。但长期服用外源性、人工合成的褪黑素也有不少副作用，比如 ：犯困、头痛、恶心、头晕。西班牙穆尔西亚大学的研究提示：从植物中提取丰富的褪黑素，具有优良的生化和功能特性，可作为合成褪黑素的替代品 。
那有没有天然的富含褪黑素的食物呢？
还真有！路易斯安那州立大学(Louisiana State University)的研究人员杰克·洛索(Jack Losso)博士和米莉森特·耶博阿-阿乌德齐(Millicent Yeboah-Awudzi)与美国开心果种植者合作进行的一项分析发现，美国开心果含有大量褪黑素，远远高于大多数水果、蔬菜、谷类、豆类和种子 。这项研究的结果令人惊讶，开心果每克含有660毫微克褪黑素，这比其他各种食物都要多。
此外还有研究表明：开心果中还含有多种天然缓解焦虑的成分，比如多酚类物质、维生素B6、镁等，可以放松神经、改善焦虑情绪，达到缩短入睡时间并且促进深睡眠的作用 。
参考：
·Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL (August 2017). "Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders" . Sleep Medicine Reviews. 34: 10–22.
·Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N, Tjosvold L, Hartling L, et al. (November 2004). "Melatonin for treatment of sleep disorders" . Evidence Report/Technology Assessment No. 108. (Prepared by the University of Alberta Evidence-based Practice Center, under Contract No. 290-02-0023.) AHRQ Publication No. 05-E002-2. Rockville, ·MD: Agency for Healthcare Research and Quality. Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ), US Department of Health and Human Services (108): 1–7.
·Matheson E, Hainer BL (July 2017). "Insomnia: Pharmacologic Therapy". American Family Physician. 96 (1): 29–35.
·British national formulary : BNF 76 (76 ed.). Pharmaceutical Press. 2018. pp. 482–483.
·Lemoine P, Nir T, Laudon M, Zisapel N. Prolonged-release melatonin improves sleep quality and morning alertness in insomnia patients aged 55 years and older and has no withdrawal effects. J Sleep Res. 2007 Dec;16(4):372-80.
·Sletten TL, Magee M, Murray JM, et al. Efficacy of melatonin with behavioural sleep-wake scheduling for delayed sleep-wake phase disorder: A double-blind, randomised clinical trial. PLoS Med. 2018;15(6):e1002587.
·Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL (August 2017). "Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders" . Sleep Medicine Reviews. 34: 10–22.
·Melatonin: Side Effects, Uses, Dosage (Kids/Adults)". Drugs.com. Retrieved 9 January 2019.
·Pérez-Llamas, F.; Hernández-Ruiz, J.; Cuesta, A.; Zamora, S.; Arnao, M.B. Development of a Phytomelatonin-Rich Extract from Cultured Plants with Excellent Biochemical and Functional Properties as an Alternative to Synthetic Melatonin. Antioxidants 2020, 9, 158. https://t.cn/A6Xi0XNf
·Meng, W. et al. Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. Nutrients, 2017.
·Hernández-Alonso P, Bulló M, Salas-Salvadó J. Pistachios for Health: What Do We Know About This Multifaceted Nut?. Nutr Today. 2016;51(3):133-138. doi:10.1097/NT.0000000000000160
失眠是临床上的常见问题，不同的失眠患者表现有所差别，有些是入睡困难、有人是早醒，还有人总睡眠时间不足。失眠者常常依赖安眠药，他们通过服药能勉强维持睡眠时长，但有很多人反馈“感觉深睡眠不足”。
除了安眠药，还有什么别的方法么？
大家都知道，褪黑素在睡眠-觉醒周期中起重要作用 。这是一种由松果体分泌的一种激素，调节人体内部的生物钟，控制每日的睡眠周期。褪黑素一般在晚上10-11点分泌达到高峰。服用褪黑素对一些睡眠障碍有帮助，比如睡眠时相延迟 ，也可以缓解失眠 和倒时差 带来的痛苦。
法国的一项研究表明，延长释放褪黑素的时长可改善 55 岁及以上失眠患者的睡眠质量和早晨警觉性，并且没有戒断作用 。另一项有关褪黑素疗效的双盲、随机临床试验，116 人被试者中，相对于基线和与安慰剂相比，褪黑素组的入睡时间提前 34 分钟，实验表明睡前服用1mg褪黑素有助于缩短入睡时间 。
从临床经验来说，一般小剂量、短期使用褪黑素是安全的 。但长期服用外源性、人工合成的褪黑素也有不少副作用，比如 ：犯困、头痛、恶心、头晕。西班牙穆尔西亚大学的研究提示：从植物中提取丰富的褪黑素，具有优良的生化和功能特性，可作为合成褪黑素的替代品 。
那有没有天然的富含褪黑素的食物呢？
还真有！路易斯安那州立大学(Louisiana State University)的研究人员杰克·洛索(Jack Losso)博士和米莉森特·耶博阿-阿乌德齐(Millicent Yeboah-Awudzi)与美国开心果种植者合作进行的一项分析发现，美国开心果含有大量褪黑素，远远高于大多数水果、蔬菜、谷类、豆类和种子 。这项研究的结果令人惊讶，开心果每克含有660毫微克褪黑素，这比其他各种食物都要多。
此外还有研究表明：开心果中还含有多种天然缓解焦虑的成分，比如多酚类物质、维生素B6、镁等，可以放松神经、改善焦虑情绪，达到缩短入睡时间并且促进深睡眠的作用 。
参考：
·Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL (August 2017). "Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders" . Sleep Medicine Reviews. 34: 10–22.
·Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N, Tjosvold L, Hartling L, et al. (November 2004). "Melatonin for treatment of sleep disorders" . Evidence Report/Technology Assessment No. 108. (Prepared by the University of Alberta Evidence-based Practice Center, under Contract No. 290-02-0023.) AHRQ Publication No. 05-E002-2. Rockville, ·MD: Agency for Healthcare Research and Quality. Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ), US Department of Health and Human Services (108): 1–7.
·Matheson E, Hainer BL (July 2017). "Insomnia: Pharmacologic Therapy". American Family Physician. 96 (1): 29–35.
·British national formulary : BNF 76 (76 ed.). Pharmaceutical Press. 2018. pp. 482–483.
·Lemoine P, Nir T, Laudon M, Zisapel N. Prolonged-release melatonin improves sleep quality and morning alertness in insomnia patients aged 55 years and older and has no withdrawal effects. J Sleep Res. 2007 Dec;16(4):372-80.
·Sletten TL, Magee M, Murray JM, et al. Efficacy of melatonin with behavioural sleep-wake scheduling for delayed sleep-wake phase disorder: A double-blind, randomised clinical trial. PLoS Med. 2018;15(6):e1002587.
·Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL (August 2017). "Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders" . Sleep Medicine Reviews. 34: 10–22.
·Melatonin: Side Effects, Uses, Dosage (Kids/Adults)". Drugs.com. Retrieved 9 January 2019.
·Pérez-Llamas, F.; Hernández-Ruiz, J.; Cuesta, A.; Zamora, S.; Arnao, M.B. Development of a Phytomelatonin-Rich Extract from Cultured Plants with Excellent Biochemical and Functional Properties as an Alternative to Synthetic Melatonin. Antioxidants 2020, 9, 158. https://t.cn/A6Xi0XNf
·Meng, W. et al. Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. Nutrients, 2017.
·Hernández-Alonso P, Bulló M, Salas-Salvadó J. Pistachios for Health: What Do We Know About This Multifaceted Nut?. Nutr Today. 2016;51(3):133-138. doi:10.1097/NT.0000000000000160
#抗疫守护计划# 2022年4月15日，予她同行团队#姐妹战疫安心行动#3.0——驰援上海项目启动。行动期间，项目将进行每日公示，感谢大家的支持与信任！
本次公示更新部分：5月16日19：00至5月17日19：00期间公募物资送达情况
截至5月17日19:00，#姐妹战疫安心行动#项目共筹得善款1,348,907.24元，其中新浪@微公益 平台1,313,630.31元，@上海美丽心灵社区公益基金会 银行账户35,276.93元。银行账户中含个人及组织捐款5,002元，其中上海瑜景远致商贸有限公司@Yu-Holdings创投机构 @余晚晚Wendy 3,000元，@朴综星JAY_EN- 2,002元。已花费1,003,978.80元，其中983,578.80元用于购入162,832片卫生巾、178,632条安心裤、214,800条一次性内裤，20,400.00元用于物流运输，剩余344,925.80元将全部用于采购物资及物流运输、项目运营等。目前所有捐款渠道已关闭，感谢大家的爱心与支持！
目前，团队已同上海及驰援上海的400家医院、医疗队、社区街办等各类受助单位建立联系，已对接71家受助单位，并将160,424片卫生巾、138,102条安心裤、214,800*条一次性内裤送至其中69家受助单位的抗疫一线女性工作者手中，其中卫生巾覆盖25,171人次，安心裤覆盖23,017人次，一次性内裤覆盖13,872人次。一次性内裤已完成配送，剩余2,408片卫生巾、40,530条安心裤将在确认需求后陆续配送完成，配送情况会及时进行公示，欢迎大家监督。
*更正：由于5月8日公示中医院51已送达2,400条一次性内裤未计入总数，故当日已送达总数及剩余总数公示有误，正确数据为已送达45,590 条一次性内裤，剩余10,517条，特此更正。
除公募项目外，#姐妹战疫安心行动#同时开放团体捐物渠道。截至5月17日19:00，项目已接收2个团体捐物，共计12,000片卫生巾，10,400条安心裤。其中@素晴星空官方微博 捐赠12,000片卫生巾、2,400条安心裤，@LOVEKINS沐歆 捐赠8,000条安心裤。目前全部物资配送完成，已送至2家受助单位抗疫一线女性工作者中，其中卫生巾覆盖800人次，安心裤覆盖2400人次。@微博共益计划 @微公益
本次公示更新部分：5月16日19：00至5月17日19：00期间公募物资送达情况
截至5月17日19:00，#姐妹战疫安心行动#项目共筹得善款1,348,907.24元，其中新浪@微公益 平台1,313,630.31元，@上海美丽心灵社区公益基金会 银行账户35,276.93元。银行账户中含个人及组织捐款5,002元，其中上海瑜景远致商贸有限公司@Yu-Holdings创投机构 @余晚晚Wendy 3,000元，@朴综星JAY_EN- 2,002元。已花费1,003,978.80元，其中983,578.80元用于购入162,832片卫生巾、178,632条安心裤、214,800条一次性内裤，20,400.00元用于物流运输，剩余344,925.80元将全部用于采购物资及物流运输、项目运营等。目前所有捐款渠道已关闭，感谢大家的爱心与支持！
目前，团队已同上海及驰援上海的400家医院、医疗队、社区街办等各类受助单位建立联系，已对接71家受助单位，并将160,424片卫生巾、138,102条安心裤、214,800*条一次性内裤送至其中69家受助单位的抗疫一线女性工作者手中，其中卫生巾覆盖25,171人次，安心裤覆盖23,017人次，一次性内裤覆盖13,872人次。一次性内裤已完成配送，剩余2,408片卫生巾、40,530条安心裤将在确认需求后陆续配送完成，配送情况会及时进行公示，欢迎大家监督。
*更正：由于5月8日公示中医院51已送达2,400条一次性内裤未计入总数，故当日已送达总数及剩余总数公示有误，正确数据为已送达45,590 条一次性内裤，剩余10,517条，特此更正。
除公募项目外，#姐妹战疫安心行动#同时开放团体捐物渠道。截至5月17日19:00，项目已接收2个团体捐物，共计12,000片卫生巾，10,400条安心裤。其中@素晴星空官方微博 捐赠12,000片卫生巾、2,400条安心裤，@LOVEKINS沐歆 捐赠8,000条安心裤。目前全部物资配送完成，已送至2家受助单位抗疫一线女性工作者中，其中卫生巾覆盖800人次，安心裤覆盖2400人次。@微博共益计划 @微公益
【防非宣传月】跟风买的到底是什么？
徽商期货投教基地 2022-05-16 16:59 发表于安徽
正值第三届全国防范非法证券期货宣传月与“5·15全国投资者保护宣传日”期间，为增强人民群众对非法证券期货活动的防范意识与自我保护的能力，学院特别推出全新专栏【防非宣传月】，每日与大家分享精彩的防非投保作品。
免责声明：本栏目内容与中国金融期货交易所业务规则不一致的，以中国金融期货交易所正式公布的业务规则为准。此栏目内容只作为介绍金融衍生品基本知识之用，不作为投资者投资决策的依据；任何依据本栏目进行投资决策所造成的损失，本网站及网站所有者不承担任何责任。
投教信息来源：中期协
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投教信息来源：中期协
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