给在感情中容易焦虑/自我怀疑/内耗/情绪混乱的朋友们分享一个自己琢磨的解决方法。我还在完善，但目前感觉挺好用，特别是对高敏感体质的宝贝们。可以尝试一下，有什么好的办法也欢迎跟我私信交流一下。

自我客体分析-储存节点 (瞎jb起的)

这个方法确实不错，如果你本身有一些自我克制能力，那用起来应该更顺手。

步骤1.在你起了负面情绪的一瞬间，压制并把自己抽离出去。即便不能做到完全抽离，记住不要做任何实际行为。(比如给前任打电话/疯狂跟当事人打字发泄情绪/摔东西砸东西)但可以做对着空气骂人等非实际行为。

步骤2:在你对空气骂人之后，深呼吸。打开已经做好的情绪节点记录表。用一个客观的角度(非常重要！！)去记录此刻的情绪。

步骤3:记录过程中，一定要如实将发生的起因-自我反馈记录下来。并不能用第一人称，请避免用“我”这个字。记住，记录这次事情的不是经历者你，而是观察者你。你只有把自己抽离出去，才能很好的描述事情的真实情况。

步骤4:情绪稳定、冷静后。打开情绪记录节点，不断的回忆、剖析、复盘。找出产生此种情况的原因:自我的问题以及外界的问题。并记录一下自己想出来的应对策略(策略一定要接地气，一定要好用。)

步骤5:凡有新的重复情况，保持记录。并且做对比，给自己一个是否改善的反馈。

一般，当你记录的多了，你会发现引起你情绪的情况大多类似，那样的话你也会逐步建立一种自信。即:我能掌控它。毕竟有句话，知己知彼，百战不怠。

共勉。

【推进“双减”政策落实！城关区教育“双减”工作监督投诉电话公示】家长朋友们：
为了深入推进“双减”及“五项管理”工作落实落细，规范有序开展；为了解决老百姓的急难愁盼，充分发挥学校教育主阵地作用，夯实监管责任；为了方便群众及时反映问题，广泛发挥社会监督作用，强化主体责任。现将我区自推进“双减”工作以来，各方面可能或正在出现的问题，以问题分类的方式公布责任部门电话，面向全区范围接受监督举报。#双减#
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