#记录生活##五月再见# 五月结束⬅️六月开始
最真挚的感情大概就是很久不见面，再见面依旧如初，分享快乐聊着家常～舒服又自在[心]
运动量小了真的会渐渐圆润，和夏天的较量必须是管住嘴迈开腿[衰]
纪念一下吧～第一次违章还是个闯红灯，我真是服了自己了，光跟车拐弯了，压根没看红绿灯，以至于给我发来短信的时候，我都还没反应过来[衰]三天后又因为拐弯搞了个玄乎事儿，但好像是绿灯最后快黄灯可过的，担惊受怕了好几天[裂开]每天一有短信就心慌[裂开]
我好想悦悦[悲伤]她好久没回来啦！
尽可能在忙碌的工作生活空隙中认真的减肥，不可以懒❌希望随着五月的结束可以带走所有的烦恼，带着新的期待去热爱生活，享受生活回馈给自己的点点滴滴[心]

玩猫丧志，好久没闲聊运动啦。来分享一下运动后筋膜肌肉放松的问题。不做的话，最常见可能会
1️⃣梨状肌紧绷，屁股痛腿麻，常被误会为腰突
2️⃣髂胫束紧绷，大腿外侧痛，引起膝盖痛，进一步加重x型腿，也是常见的练臀无感的原因

这两个是我再怎么偷懒也会做的。

Ps，如果你发现自己运动后大腿外侧特别容易酸痛甚至更严重的不适感，不应该盲目加运动强度。这不是疲劳，是运动损伤，臀中肌功能差而导致的大腿外侧代偿。应该主动增加臀中肌训练，减少膝盖内扣，参考图3视频。臀中肌不够强时，强行往外撑膝盖，可能加重梨状肌代偿。

#减肥[超话]# Day 53
♥今日减重：无
❀累计减重：-6.4kg

‍♀️今天姨妈第二天，做了一些低强度的运动~

昨天第一天，和师门出去聚餐啦！Yummy

♤早餐：黑咖啡+牛奶+西红柿+桃子
♧午餐：青椒炒鸡胸肉+奇亚籽燕麦鸡蛋粥
△晚餐：红薯+鸡蛋+火龙果
♢加餐：无

‍♀️今日运动：
⭐️8分享韩小四瘦胳膊
⭐️12分钟美丽芭蕾天鹅臂
⭐️2000步健步走
⭐️韩小四瘦小腿
⭐️10分享周六野斜方肌
⭐️拉伸

#减肥[超话]##楠楠楠的健身日记#