2021年第78本，米哈里·契克森米哈赖《心流：最优体验心理学》。这是一本“积极心理学”的经典著作，也是一本引导人思考“生命，意义，幸福”等概念的哲学著作。
本书前三章阐述心流理论，讲了三个核心关键词：一是幸福；二是最优体验，即心流；三是精神熵。幸福源于秩序，心流会让人产生幸福感。后十章讲述了从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各个方面的“最优体验”——从心流到喜悦，从简单的心灵到复杂的自我，呈现身体与意识之间的最佳状态。在各种具体情况下告诉人们如何进入心流状态。应该说，这是一本提升幸福感的行动指南。

亚里士多德说，人类的终极目标是获得幸福。那么到底什么是幸福？米哈里说：“幸福不是人生主题，而是附带现象，是你全身心地投入一桩事情达到忘我的程度，并由此获得内心秩序与安宁时的状态。追寻生命的意义，这是每个人一生追求的事情，作者告诉我们要实现这个目标，享受奋斗的过程，就得培养方向感（找到方向）、下定决心、重获内心和谐、坚持一贯的人生主题。

“心流”我们都拥有过，都有为某个事情全神贯注去做过，深入而毫不牵强地投入到行动之中，日常生活的忧虑和沮丧都因此一扫而空，充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动。

心流的反面是精神熵。熵是一个用来度量物理变化的概念，它指一个系统的混乱程度，越混乱，熵值越高。而负熵就是从无序走向有序的趋势。“精神熵”代表一个人内心的混乱程度。浮躁的人，精神熵高；踏实的人，精神熵低。而创造心流，就是一个降低精神熵的过程。

达到心流状态需要以下条件：第一，一项有挑战性的工作；第二知行合一，全情投入，注意力。体验过心流的深沉快乐是严格的自律和集中注意力换来的；第三，明确的目标，及时回馈；第四，掌控自如，没被任务压垮，全神贯注于此，日常烦人的事情忘却或者屏蔽；第五，过程中浑然忘我；第六，时间异常感，时间过得很快。因此得出，幸福来源于过程。

外界向你提供目标时，往往以某种奖励吸引你追随它。世上大多数奖励的动机是控制你。不做外部目标的奴隶，就要拒绝它们的奖励。拒绝外部奖励的最有效的方法是建立“内奖”，即选定你的目标，在追随目标的努力中，获得内心的秩序和成长的乐趣，这就是内奖，就是自我奖励。

人生的心流，方向、决心加上和谐，就能把生命转变成天衣无缝的心流体验，并赋予人生意义，从而能让你重获清明之心。比如此刻，陪娃在医院急诊挂着盐水，他闭目养神，我沉浸在这本书里直到结束。另外，这本书的序足足有60页，是我读过的序最长的一本。

#向世界安利1000本书# 【任正非、雷军、贝佐斯、巴菲特等大佬推崇的商业逻辑】熵增定律是由德国人克劳修斯提出的物理学定律，揭示事物总是向无序的方向的发展，最终走向灭忙。其中“熵”表示事物内部的混乱程度，当内部很乱时，可以说代表熵值高，当内部有序时，代表熵值低。

《熵增定律》通过成长型思维、心流、罗森塔尔效应、马蝇效应、霍桑效应、复利效应等11个熵减法则，让你轻松应对充满麻烦的人生。

京东https://t.cn/A6f6MONz

#心流#
1. 精神熵
熵是指一个系统的混乱程度，越混乱，熵值越高（冰 -> 水 -> 水蒸气，分子的熵值不断变大）
精神熵：资讯对人们意识中的目标和结构的威胁，导致内心失去秩序
精神熵的反面是“最优体验”，称之为心流

2. 心流
特别专注的做一件目标明确又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战的时候，你可能会进入的状态。它的特征是你做这件事时会忘记自己，忘记时间的流逝，你能体察到所有相关的信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感。

成因和特征：
注意力集中、愿意为之奋斗的目标、即时的回馈、因此而全神贯注、达到忘我的状态

3. 为什么体育运动很减压？
大脑分泌“去甲肾上腺素”和“多巴胺”等六种激素
体育本身造就心流的最佳条件：明确的目标、即时的回馈、易学难精的上不封顶的挑战性。

4. 拥有自足目标的自我
大多数的人目标受制于生理需要或者社会传统约束，即来源于外界
自得其乐的人，主要目标从意识评估过的体验中涌现，以自我为依据
外界向你提供目标时，往往以某种奖励吸引你追随他，其动机是控制你。
不做目标的奴隶，拒绝它们的奖励，有效方法是建立“内奖”
选定自己的目标，获得内心的秩序和成长的乐趣，即自我奖励

5.心流与瘾
精神熵暂时消失的感觉，是产生心流的活动令人上瘾的一大原因
天才沉溺于专业领域，弃绝现实世界的纷扰混乱的例子并不少
任何有乐趣的活动几乎都会上瘾，变成不再是发乎意识的选择，而是会干扰其他活动
警惕负面效应

6.总结
努力为自己组织出技巧高、挑战高的心流领域，无论是工作、爱好、人际、生活
通过心流为自己找到自得其乐的目标，有创造幸福的能力
无序是焦虑的来源，努力让无序变有序
找到自己的内驱力