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【#吃饱后该坐着还是站着#?】吃完饭一直坐着,肚腩容易长肉;吃完饭就活动,又容易消化不良,甚至会导致“胃下垂”。刚吃完饭到底应该怎么做?饭后有两忌:①立刻运动;②马上睡觉或躺下。饭后可以做这两件事:①小坐一会儿;②10分钟后慢步缓行。此外,吃水果、喝浓茶、开车等行为,最好在饭后30分钟以后再进行。via生命时报
【天天健康 送给普通跑者10个黄金法则】
杰克·丹尼尔斯,两届奥运会现代五项奖牌得主,世界著名教练、运动科学家和跑步导师。对普通跑者,丹尼尔斯总结了10条跑步黄金法则。
①利用优势,专攻劣势[星星]:一个在速度方面感觉很弱但耐力很强的跑者,应花更长时间提高速度,同时穿插耐力训练。
②看到自己的“好”[星星]:在跑步中会遇到各种不顺,尝试发现积极因素,并给予自己积极暗示。
③带病坚持不可取[星星]:跑者面对伤痛应立即停止,而不是忍痛完成,越痛越练的后果往往是越练越痛。
④随时做调整,训练要灵活[星星]:改变训练以适应异常天气。
⑤设定长、中、短期目标[星星]:设定一个实际的近期目标,是可以经过努力达到的,而非不切实际。
⑥专注于自己的计划[星星]:专注于自己正在做的事情,而不是花太多时间模仿或在意跑团中的其他同伴。
⑦前半程别跑太快[星星]:在训练中保持匀速,哪怕前半程快,只是快一点,后半程降速也只是一点,也能取得更好的成绩。
⑧对自己说“我在进步”[星星]:如果感觉不太好或很累,多想想自己的目标,也要告诉自己正在取得进步、积累有用的经验,量变可以质变。
⑨吃好睡好[星星]:休息和营养是训练的一部分,规律生活对跑者至关重要。
⑩肯定自己的努力[星星]:如果说训练时跑得不好是意外,那跑得不错一定是努力的结果。
杰克·丹尼尔斯,两届奥运会现代五项奖牌得主,世界著名教练、运动科学家和跑步导师。对普通跑者,丹尼尔斯总结了10条跑步黄金法则。
①利用优势,专攻劣势[星星]:一个在速度方面感觉很弱但耐力很强的跑者,应花更长时间提高速度,同时穿插耐力训练。
②看到自己的“好”[星星]:在跑步中会遇到各种不顺,尝试发现积极因素,并给予自己积极暗示。
③带病坚持不可取[星星]:跑者面对伤痛应立即停止,而不是忍痛完成,越痛越练的后果往往是越练越痛。
④随时做调整,训练要灵活[星星]:改变训练以适应异常天气。
⑤设定长、中、短期目标[星星]:设定一个实际的近期目标,是可以经过努力达到的,而非不切实际。
⑥专注于自己的计划[星星]:专注于自己正在做的事情,而不是花太多时间模仿或在意跑团中的其他同伴。
⑦前半程别跑太快[星星]:在训练中保持匀速,哪怕前半程快,只是快一点,后半程降速也只是一点,也能取得更好的成绩。
⑧对自己说“我在进步”[星星]:如果感觉不太好或很累,多想想自己的目标,也要告诉自己正在取得进步、积累有用的经验,量变可以质变。
⑨吃好睡好[星星]:休息和营养是训练的一部分,规律生活对跑者至关重要。
⑩肯定自己的努力[星星]:如果说训练时跑得不好是意外,那跑得不错一定是努力的结果。
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