1、胸锁乳突肌拉伸
动作要领：把手绕过头顶摸对侧耳朵后，将头缓慢往同侧侧屈至最大极限后，抬起下巴，头向同侧回旋，直到感觉颈部另一侧前方的肌肉拉长，保持30秒。
2、斜角肌拉伸
动作要领：取坐位，双脚自然分开，腹部收紧，保持坐姿端正，以拉伸右侧为例，头部轻微向左倾斜，左手环抱头部，置于头部右侧，轻轻地将头部向左侧牵拉，配合呼吸，保持5-10秒，直到感觉颈部肌肉有拉伸感，放松5-10秒，继续将头向左侧移动。
注意：头部移动与脊柱在一条直线上，出现疼痛立即停止。
3、肩胛提肌拉伸
动作要领：取坐位，双脚自然分开，腹部收紧，保持坐姿端正，右手臂屈肘置于脑后，左手抱头置于脑后，头部朝着左膝的方向向前伸（鼻尖至膝盖方向），左手与头部产生抗阻。
4、颈深屈肌力量训练
动作要领：坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然前凸；缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起，保持平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
5、弹力带抗阻训练
动作要领：端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，头部保持中立位，收紧下巴。双手拉住弹力带两端，延展脊柱，头部对抗保持在原有位置，保持30秒放松，动作结束后缓慢旋转颈部。

现在很多人由于长期伏案工作或低头玩手机，导致头前伸的异常体态。
这是因为长时间的异常姿势导致肌肉失衡而造成的，可以引起颈肩部的疼痛和不适，严重的会导致脊柱结构的改变。
重视起来哟！
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新年的通用货币是冻好的生鸡、应季的冬笋、用红色装点起来的腊味，从雪柜经车尾箱流通到另一个雪柜，就完成了所有的使命。最让我动容的瞬间，是从隔壁送客打开的门里飘出的馒头香气，是看见曾经日日熟悉的碗碟盛满新租客的年夜饭菜，是铺头档口闸门上正贴着“初八开市”，侧侧地又补了一张“生意兴隆”。

这个年差不多就过到这里✋

十一月下半旬的碎片(稍稍丰富
简简单单泡个温泉♨️ 345
随随便便吃个小西餐 -好吃 6
外出玩也不放过电玩城‍️ 7
十一点多的江门（某个商场楼下的街 太热闹了8
泡着浴缸吃夜宵指定是有什么毛病 9
凌晨一点多拼积木车仔 10
番茄芝士拌面 (就是糖不小心下多了有点腻 11
一个月内吃了三次 芝士蛋糕(最开心还是侄儿 太喜欢吃蛋糕了他 1213
很简的简餐 水果沙拉吃到撑 1415
皮厚兼委屈非豆豆莫属 叫它出去 转头又侧侧脖入翻来 来回三次都唔入耳[二哈] 1617
有时候觉得自己像单身狗[doge]18
有些没拍照的就不写了 拜拜 https://t.cn/z8AReiF