PC肌锻炼教程|PC肌训练注意事项

PC肌训练对zao泄是有帮助的！在2012年一项关于zao泄的对照研究中，she精前不能持续一分钟的男性完成了12周的凯格尔锻炼，发现他们的she精反应时间从31.7秒增加到146.2秒。
PC肌就是盆底肌肉群。
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PC肌在哪里
PC肌在我们会yin的位置，在身体里面（用手摸不到），是一个控制我们she精、排尿的肌肉群。
有一个简单的方法很容易就能够找到，那就是中断排尿法：在我们排尿的时候，你试着控制一下，这个中断排尿的肌肉群就是PC肌。
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PS中断排尿是为了找到PC肌，我们不要通过中断排尿来锻炼PC肌.
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PC肌训练注意事项：
①可以选择任何时候，但是蕞好选择早晨刚醒来、或是睡觉前跟着音频做，当然上班的时候、路上、家里看电视、开会，任何地方、任何时候都是可以的。
②可以选择坐在沙发或椅子上，平躺在床上弯曲双腿、也可以站着。选择自己认为蕞舒服的姿势就可以了，锻炼的时候要身心放松。
③初期可以一天2次，锻炼1-2周之后可增加到一天3次，循序渐进，不急于求成。盆底肌锻炼不是练得越多越好，切勿疲惫训练和过量训练。
④要排空存尿液之后在进行训练，不然会导致盆底肌力量削弱。

为了避免错误的PC肌锻炼，初期还是建议跟随专业的软件去科学合理的锻炼，在手机下个G动，根据系统上匹配的方案进行科学的锻炼，不鼓励自己胡乱瞎练,尤其是无节制的错误练会起到反作用。
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PC肌训练的好处：
锻炼一段时间你会的发现，重复夹紧放松锻炼，变得非常轻松，类似做俯卧撑，以前累得半死只能做20个，锻炼一段时间后30个轻松完成。
而且关键的是：你的高chao快感升级了，变的非常强烈，硬度变得更好了。
更重要的一点是，强健的PC肌肉群会使得控制能力增强，有紧迫感的时候，能够比之前更好的控制，然后调整之后，还可以继续。
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产后修复是专门针对产后妈妈的各种生理及心理变化，提供的各项修复护理的整体方案。包括产后塑身、体质调理、产道修复、局部塑形、胸部护理、疤纹修复、产后痛经调理、产后益肾养护、产后暖宫养巢。

女性怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使性生活时双方都会产生不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。严重的甚至会在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现遗漏少许尿液的现象。

除了凯格尔运动，游泳也是一个很好的锻炼方式，在游泳过程中，要潜进水里之前，深吸气、收缩腹肌、提肛、屏气收缩的状态，正好可以锻炼PC肌。
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#每日一善[超话]#两万青年人，正在背地里每日提肛。只要坚持下去，生命将报以他们奇妙的回馈。
科学研究表明，提肛具有防治痔疮、改善局部血液循环等功效，男女皆宜。如果把发力点稍稍前移，还能锻炼PC肌，凯格尔运动，懂的都懂。
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作为一种便携式的养生，在众人喧嚣时可以提，不动声色，在万籁俱寂时也可以提，一提一松之间，天下没有难做的运动。
你很难知道，当你挤进早高峰拥挤的地铁里，身边西装革履看手机的男士，正在默默提肛……
这不是中老年养生节目里的情节，而是部分当代青年的真实面貌。