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#健身女孩##健身##练背#
昨晚没睡好,今日练背冲的重量差强人意。不过,简式引体向上的进步还是有小小的。
热身+激活运动:
迷你弹力带肩环绕+肩外旋+颈后下拉+划船,俯身T+W+Y+I。
主体动作:
简式引体向上(史密斯架第7行+第8行各两组),
引体向上窄距+宽距各两组,
俯身正手划船15kg一组+20kg三组(中上背),
俯身反手划船15kg三组(中下背),
跪姿绳索下拉12kgs一组,18kgs三组(大圆肌+背阔肌),
宽距高位下拉36kg~54kg递增四组(背阔肌+斜方肌中下部),
颈后高位下拉36kg一组,42kg三组(斜方肌+菱形肌),
绳索下压12kg四组(肱三头肌),
颈后臂屈伸3kg四组(肱三头肌)。


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