哪些食物可以使头发和皮肤更健康？

千万不要低估健康饮食的作用，除了可以帮助身体保持强壮和健康，吃富含营养元素和抗氧化剂的营养食品可以让皮肤和头发保持健康，让人看起来更有活力。

哪些食物可以使头发和皮肤更健康？

1、非脂肪酸奶

乳制品含有丰富的维生素A，对于滋润皮肤，补钙，强健骨骼和头发的健康都至关重要。而且每天食用乳制品的人也更容易保持健康的体重。无脂酸奶具有牛奶的所有好处加上酸奶中所含的益生菌，可以让消化系统正常工作。非脂肪酸奶混合新鲜蓝莓，加点蜂蜜，除了非常美味外，还可以补充蛋白质和维生素。

2、橙子

橙子含有大量的维生素C。吃橙子可以为身体提供一天所需的维生素C，还有助于增加身体对能量所需的蔬菜和豆类中铁的吸收。维生素C还有助于保持皮肤美丽，使皮肤下的结缔组织保持强壮，减缓皱纹的形成。每天吃橙子作为健康零食或与吃饭的时候喝一杯橙汁。

3、浆果

赋予浆果色彩的美丽色素还含有植物化学物质，可作为抗氧化剂保护皮肤，这可以帮助大家更优雅地变老。蓝莓和酸果蔓汁也可以帮助预防膀胱感染。浆果的热量也很低，富含维生素C和钾。

4、黑豆

豆类含有蛋白质，铁和锌。黑豆也是生物素的良好来源，生物素是维生素，对健康的皮肤和头发很重要。黑豆还富含膳食纤维，有助于保持苗条，保持消化系统正常运作。

5、核桃

核桃含有多不饱和脂肪，还富含α-亚麻酸，也是一种极好的蛋白质来源，吃少量核桃有助于增加饱腹感，从而在两餐之间不会感到饥饿。一些研究表明，核桃中的植物化学物质有助于保持老年男性的前列腺健康。

6、水

虽然水不是真正的营养素，但它对健康是必要的，因为身体含有大量的水分。水不仅对内脏有益，而且对于光滑健康的皮肤也是必不可少的，多喝水也有助于保持健康的体重。

除了这些食物以外，还有其他的方法来维护头发和皮肤的健康。适当地运动和出汗，有一个合理的减压计划都有助于头发和皮肤的健康。#忆果缘1971##美丽日记##健康生活#

【Aesop好物合集】还是SSENSE的85哲活动 ：【SHOP15】
①一秒入睡高级香 木质的雨伞 草是前调 橙花天竺葵凤尾花是尾调 https://t.cn/A6cQKLC9
②小众高级香 出街回头率极高 https://t.cn/A6cQKLCK
③致敬日本庭院玫瑰的小众玫瑰香 成分是玫瑰、紫苏和愈创木https://t.cn/A6cQKLCi
④尊尚芳香洗手液（磨砂颗粒） 疗愈型岩兰草根和苦橙叶的味道https://t.cn/A6cQKLCa
⑤赋活芳香免洗洗手液（无磨砂）薰衣草花香味多一些https://t.cn/A6cQKLCX
⑥天竺葵身体乳 （lotion质地） 清爽不油腻 https://t.cn/A6cQKLC6
⑦忘记名字了 味道是行走的大橙子加点雪松 https://t.cn/A6cQKLCC
⑧质地厚的天竺葵身体乳 （balm质地） https://t.cn/A6cQKLCS
⑨木质调檀香味护手霜 家属也可以用 哈哈哈 https://t.cn/A6cQKLCo

香橙苹果柠檬水果茶
春光明媚，鸟语花香，煮一壶水果茶，十分惬意，今天煮了半个苹果，半个橙子，两片柠檬，再加点冰糖，酸酸甜甜，十分爽口，还能补充维生素C，从内而外的自然美，我们也可以做到，水果煮一下更有营养更健康。
小贴士：
苹果带皮煮，橙子和柠檬都用食盐把皮搓一下去除苦味和表面的腊，然后再泡一会，去掉籽，我用的是小熊无线充电养生壶的花茶功能，自动煮5分钟即可，还带55度自动保温功能，自带杯子和小勺，还给手机无线充电，十分方便好用。回头再煮粥和银耳试试，开启我的美好养生生活。#养生茶# https://t.cn/R2Wxo7N