单臂俯身哑铃划船 目标肌群背阔肌[笑cry]

这个动作的优点是对下背压力会小一些 属于找发力感的动作 也冲不了大重量 练背的时候通常需要反弓 而菲姐并没有反弓 这样的话对下背的竖脊肌压力更小了 腰背伤属于疲劳伤顽固伤 恢复时间更长 冰冻三尺非一日之寒 养他自然也不是三五天就能养好 如果菲姐没伤不让他去 那就是黑幕 如果有伤没去 能让他此时休养也算不错了 毕竟被迫带伤出战的情况太多了 就像去年的快船 当家球星季后赛休战意味着整个球队一个赛季的努力白费了 而打封闭＝提前透支 从苏杯决赛我就看着接吊吃力怀疑腰背有伤 到现在也不知道菲姐哪儿有伤 不过现在可以专心养了~

今天你健身了吗？
今日推荐一个健身动作，
单臂哑铃划船，
目标肌肉：背阔肌，斜方肌，菱形肌，
动作要领：
1.手臂贴近身体，主要是肩部伸展的动作，背阔肌主导。
2.三点支撑，跪在凳子上，躯干平行地面，背部平坦，拿起哑铃，右手自然垂于下方。
3.背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉，当哑铃向身体靠拢，感觉背肌夹紧两秒；回放时感受背肌被慢慢拉长，保持张力。
#健身打卡# #汉中#

#减肥##张天爱##哎呀好身材#
根本不是吃瓜群众说的什么严厉不严厉的问题。
这个教练，教的就是一坨，看图说话。

稍微有点训练经验的都能看出单臂哑铃划船绝对不可能是这样，轨迹都错了，更别说目标肌群发力了。
第二张图，动作不做全程，但通过节目中的片段，个人觉得很显然这教练根本就是在盲目设定重量，更可笑他在这个过程中，一不强调动作二不管会员呼吸，只会给会员数123，真的想过去直接一波膝盖。
最无语的就是这个史密斯深蹲，也是一样的情况，站距握距动作要点和呼吸一概不提。至少有个最起码的原则吧:在动作模式正确的情况下，重量循序渐进。谁都有状态好和不好的时候，能做几个很重要么？？？私教带会员训练，难道不是首先保证会员能够安全不受伤的训练？？？？xjb教的什么玩意儿。
真希望这只是个综艺，我都有一瞬间怀疑这是不是找了个演员过来演了个教练，教练要真是这样得练废多少人。 https://t.cn/z8LqFst