也许你也每天去健身房打卡，但是却一直练不出翘臀，看看专业的是怎么练的！[冰雪奇缘艾莎][冰雪奇缘艾莎]

难度系数♥♥♥♥
推荐系数♥♥♥♥♥

今日健身Tip：每天保证喝8杯水，在运动的时候，还要保证每15分钟喝200-300毫升的水！

①直腿硬拉

20/20/20

目标肌：股二头+臀
（双手正握闭握中握距握住哑铃置于身体前侧，双脚分开与肩同宽，膝关节与脚尖方向一致向前，膝关节始终保持微屈，发力时臀部和大腿后侧收紧做髋伸，还原时臀部向后向上走，运动过程中不要弯腰弓背）

②颈前深蹲

15/12/8

目标肌：股四头+臀
（做杠铃深蹲感到腰痛吗，做杠铃深蹲会脚后跟高上提吗，这是一个很好的选择，因为负重物和身体起到了很好的前后平衡作用，双脚分开比肩略宽，脚尖向外，膝关节方向与脚尖方向一致，臀腿发力使髋伸膝伸站起，站起后膝关节不要锁死，下蹲时重力落于身体正下方，不要弯腰弓背，膝关节不要内扣）

③哑铃侧步蹲

24/24/24

目标肌：臀大肌
（双手托住哑铃置于胸前，双腿始终处于半蹲状态，在此基础上做左右来回的侧步走）

④壶铃前摆

30/30/30

目标肌：臀+核心
（双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝关节保持微屈，双手持壶铃置于双腿之间，发力时核心臀部紧绷做髋伸，但是不要超伸，顺势将壶铃甩出至大臂与地面平行，还原时做髋屈缓冲）

⑤负重侧步蹲

12/12/12

目标肌：股四头+臀
（一侧脚向外跨出一大步，脚尖向前，以左侧为例，左腿屈膝至90度，后左侧臀大肌和股四头肌缩短发力使膝伸髋伸，后侧脚在向前跨出时可在中立位做少刻调整，运动过程中不要弯腰弓背）

⑥相扑深蹲

12/12/12

目标肌：臀+大腿内侧
（双脚分开两倍于肩，踩于踏板增加下蹲幅度，脚尖向外，膝关节与脚尖方向一致，双手托住哑铃置于胸前，发力时臀部和大腿内侧肌肉发力，还原时屈膝屈髋，注意离心收缩，不要弯腰弓背）

兒童節聽《數學之美與應用》的講座，頗有意味。兒童是童真，是趣味，一句話，兒童世界不講功利。數學，尤其是基礎數學也不講功利，是純粹的邏輯演算。數學的高度抽象，構造的形式世界，在山的“北坡”，打造其“隧道”，居然與物理學的“南坡”的現實世界相會。這就是數學和物理的平行性。大三時看到丹齊克《數：科學的語言》最後一章的論述，印象深刻。當我研究漢字原型時，也在努力探尋漢字本源構造的原型世界和生活世界的平行性！

#复苏的魔女[超话]# hello魔女大人们好哇，小助理喵酱带着更新公告来了，游戏将于https://t.cn/A6XYiYyg ，维护时间预计约3小时，大家合理安排游戏时间哦~具体更新内容如下：
【活动】
开启了【时之赠礼】玩法2-点亮拼图

【修复】
修复了凝莎技能动画异常的问题
修复了魔女之路消灭魔物任务进度条异常的问题

【新增】
新增了凝莎动态突破造型
新增了凝莎的日语配音

【调整】
调整了派遣功能的解锁节点

【优化】
优化了凝莎森之庇佑技能范围的显示
优化了时之赠礼-高级赠礼中凝莎专属装备的显示
优化了平行时空关卡的部分战斗数值

更新内容补充说明：
1、调整了派遣功能的解锁节点
派遣功能解锁节点由通关主线2-13调整至通关主线2-2

更新完成后将发放补偿邮件，感谢大家对《复苏的魔女》的支持！