又开始连着小半个月都在做噩梦了

记得很早之前的噩梦是丧尸或者砍人，每天几乎都是在被追赶的压迫感中醒来……

当时就试着睡觉前做做深呼吸，调整自己的睡前情绪啥的，效果也不错，总之就是没有再梦到过那些玩意儿了

大概最近是看战争片看的多了
梦见的都是枪战……
然后就变新一轮，被一群人拿着枪追赶的噩梦开始了[草泥马] https://t.cn/R2WxuoH

如何驱散坏情绪？

1、保持规律生活

焦虑是最为常见的负面情绪之一，只要事情超出人们预期和控制的范围就会导致焦虑感。适度的焦虑确实能让人们暂时兴奋起来，集中精力处理某件事情。不过长时间焦虑会消耗身心，易出现多种不适症状，如眩晕、恶心、胸闷气短和疼痛；同时也会引发肠胃不适如消化不良和大便干结或结肠炎等，甚至诱发心脏病。此类人需保持规律工作和生活，减少不确定性。高效且合理管理时间，这样才能让人们做到井井有条且从容不迫。另外正确面对失败和失误，保持理性，不能太在意得与失。

2、痛痛快快的哭一场

难过悲伤情绪持续时间比较长，失去金钱、健康以及亲朋好友，难免让人们恐慌和悲伤。但过度悲伤会吸走身体上的能量，减弱肺部功能，使得人们全身疲惫和胸闷气短。感觉到悲伤痛苦时不能一直憋在心底，不妨痛痛快快的哭一场，这样能帮助释放悲伤情绪，去除压力激素。

3、找到合适的目标

之所以会产生嫉妒心理，这跟心理落差有关。现实跟理想有很大差距时、跟他人盲目攀比或内心出现不平衡感时会产生嫉妒心。嫉妒是正常的情感体验，适度的嫉妒能产生强烈的动力，让自己更加进步。然而过度嫉妒会让人们一直陷入憎恨的泥潭中，降低思考力和辨别力，同时也会降低免疫力。尽量把嫉妒转化为渴望和拥有，正确认知自我，客观分析优势劣势以及喜好和能力，不能把精力放在没有任何意义的攀比上。

4、深呼吸

当受到伤害、遭到威胁或失望时会产生愤怒情绪，但长时间愤怒却会引发动脉血管壁损害。另外愤怒也会减慢伤口愈合速度，刺激炎症因子，增加患上关节炎和糖尿病风险。当感觉到愤怒时需第一时间离开现场，采用深长的腹式呼吸，暂时放空思绪，把所有的注意力全部集中在呼吸和腹部。#忆果缘1971##健康生活#

#专家称入户消杀能有效阻止病毒传播#
在NEJM 新英格兰医学杂志上，早在2020年3月17日，就有一篇文章（见下附图）开始研究病毒在无生命物质表面的存活时间。
我大致讲一下这个文章的主要内容：
测试显示，当新冠肺炎患者咳嗽或打喷嚏时，新冠病毒病毒被飞沫带出体外。
病人深呼吸或者说话，能够产生含有病毒的气溶胶。
病人产生的气溶胶可让病毒存活三小时，半衰期为66分钟，也就是说，每过66分钟，有活性的病毒将减少一半。而在这3小时内，病毒仍有极大的传染力。
此外，病毒在塑料上的半衰期为6.8小时，不锈钢上的半衰期为5.6小时。
因此，虽然在病人接触或者咳嗽飞沫到达过的塑料、不锈钢上，过了3天后还能测试到活病毒，但是病毒效价已经大幅度降低。病毒的数量，已经未必能够引起接触者的感染。
新冠肺炎病毒在硬纸板上，存活不超过24小时，也就是说，新冠肺炎病毒在硬纸板上24小时后就已经全部灭活。
主要原因是硬纸板会吸水，夺走病毒水份。
我们大部分家庭中，物体表面都比较干燥，羊毛衫、衣服、被子、毛巾木地板、壁纸之类也与硬纸板类似。新冠病毒在上面活不了24小时。
新冠肺炎病毒在铜制品上，在46分钟内就会有一半数量的病毒失去活性。过24小时后就检测不到有活性的病毒。