小降1大洋[赢牛奶]

【10.8】满满无限 靖江猪肉脯*40包
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有蜜汁、香辣、原味三种味道的可以选，都是独立包装的平时出门带个几包都很方便呀[抱一抱]吃起来韧韧的很有嚼劲，每一片都有hin多芝麻越嚼越香[憧憬]无论是追剧的时候拿来当小零食还是放办公室闲了吃两包都超棒的[毕业帽]

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满满无限 靖江猪肉脯*40包【10.8】 https://t.cn/A6XzkkVK

有蜜汁、香辣、原味三种味道的可以选，都是独立包装的平时出门带个几包都很方便呀[抱一抱]

吃起来韧韧的很有嚼劲，每一片都有hin多芝麻越嚼越香[憧憬]无论是追剧的时候拿来当小零食还是放办公室闲了吃两包都超棒的[毕业帽]

#这个问题吃什么#

夏日漫漫，嘴巴太闲。闲暇了看看电视追追剧的，总要吃点啥吧。

吃点啥好呢？来，我给你选好了~

生活中的隐形糖和隐形盐，广泛存在于我们日常所吃的零食里，以下几个非常典型。

➊ 糕点

比如面包、蛋糕、饼干、松糕、糯米糕等。

绝大多数糕点在制作时必须添加糖，为了让消费者吃出幸福的滋味，添加糖的量远比你想象中多得多。

比如一个长度约15厘米的瑞士卷蛋糕，在制作时需要加入至少60g的白砂糖。在打发蛋黄霜、蛋白霜和奶油时都需要糖的帮助。

➋ 各种重口味小零食

辣条辣片卤味薯片话梅之类的小零食，不用我说，你也知道里面加了多少料吧？

我自己真的很不喜欢吃重口味，但是我知道这是好多人的心头好。

前几天不是世界杯嘛，朋友圈晒图好多人都是一桌子啤酒+卤菜。虽然吃着带劲，但是我一定要提醒你，能少吃就少吃，几口下去每日盐摄入就超标了哈。

➌ 含钠添加剂的食品

食品添加剂里有不少是含钠的，这类添加剂虽然可能吃不出咸味，却也是隐藏盐最喜欢的地方。

比如碳酸氢钠（俗称小苏打），会添加在各种点心里，就连健康的苏打水里也少不了它的身影（一瓶330毫升的苏打水里，含有相当于0.1克食盐的钠含量），所以别把苏打水彻底替代白开水喝哦。

此外，用来预包装食品防腐的亚硝酸钠、用于鱼虾类保水的聚磷酸钠、用于调节酸度改善风味的柠檬酸钠…各种有钠的添加剂都是隐藏盐的。

在购买预包装食品的时候，留一个心眼看下配料表里有多少含钠的添加剂，看下营养成分表里钠的含量都有助于你判断这其中有没有隐藏盐。

知道了什么不能吃，那嘴巴寂寞时能吃点啥呢？

对于所有人群来说，健康的零食应符合少添加、低盐低糖低脂、天然食物等特点。常见符合这些条件的零食有以下几类：

➊ 天然的新鲜蔬菜

有些蔬菜只需要清洗后即可直接食用，比如番茄、黄瓜、手指胡萝卜、拇指小西瓜、圣女果等。

这些可生食的蔬菜热量很低，且口感清淡爽口、富含水分、非常解腻。

即使多吃几口也不用担心摄入过多的热量，尤其适合对控制体重有需求的人群。

➋ 天然的新鲜水果

水果本来就是主要作为点心食用的食材。绝大多数水果都可以作为在家里的点心食用。

如果需要外带，则应该选择那些易于存放的水果，比如苹果、香蕉、柚子、柑橘等。

绝大多数的水果糖分含量都不低，每天的食用量也不能太多，在200~350g左右就行啦。每一顿点心建议控制在100~200g以内。

➌ 乳制品

比如低糖分的酸奶或不加糖的奶茶（如果你买现成的，珍珠啥的也是有糖的哦）都是不错的选择，即使上班期间，这些也是非常容易获得的。

另外，天然的奶酪也可以作为健康的零食食用，不过记得控制量哦。

奶酪可是营养密度很高的食物，小小一块不仅富含钙和优质蛋白质，同样也含有丰富的脂肪哟。

➍ 低脂肪的烘焙食物

比如用全麦小餐包、裸麦面包、碱水面包等。

这些食物脂肪含量较低，且口感通常较有韧性，很难吃的多。自然也非常适合作为点心食用。

➎ 蔬菜干或水果干

经过脱水后的蔬菜干和水果干，变成了非常易于携带的零食。

当然购买的时候一定要注意选择那些未添加食用油、未添加糖分、钠含量较低的产品哦（如冻干蔬菜、冻干水果）。

➏ 一杯不加糖的拿铁

拿铁本身可以提供热量是其中的奶，咖啡也是很多上班族常喝的饮料。不加糖当然可以减少游离糖的摄入。

当然如果希望顺便给大脑迅速冲个电，那不妨自己添加糖分。
需要提醒的是，美式咖啡在图片空腹的时候别饮用哦，尤其是敏感的人，可能会刺激胃黏膜引起不适。

#健康一夏#