餐前吃5颗花生，超有饱腹感！⚠️

花生属于植物蛋白质的一种，里面也含有淀粉。之前我们提过，吃蛋白质能促进消化产热作用，延长饱腹感的时间，而花生的精氨酸（arginine）就是如此，不但可增加饱腹感，还能减少下一餐的进食量。所以，餐前吃花生，能使挨饿的不幸福感大幅降低。

当然，花生也不能一盘接着一盘毫无节制地吃，餐前吃5颗花生就够了，因为它的热量不算低。如果不小心一次吃了很多颗，就要减少正餐的食量，才不会摄取过多的热量。

我到上海举行图书签售会时，也向当地倡导“555减肥法”，你会明显看见减肥的效果。

[心]限时免费领取【升级版减肥食谱】，+我v：yayaz20。送完即止，看到就去领，慢就没了！

555减肥法
●餐前500毫升水+5滴醋+5颗花生。

来源：101个有科学根据的减肥小偏方
#瘦身##减肥#

先吃一根香蕉，再吃饭⚠️

为什么香蕉对减肥有帮助呢？我们知道香蕉GI高，但总热量却不高，一根才80千卡左右，吃三根都还没有一碗饭的热量高，而且饱腹感强。另外，香蕉中含有高浓度的色氨酸（tryptophan），对减肥的人来说，这是很珍贵的成分。

我们之前提到血清素可以抑制食欲，而色氨酸在人体内可以转变成血清素，血清素又会被转变成褪黑素，而褪黑素可以使棕色脂肪（能帮助人体燃烧热量的脂肪细胞）增加，使人不容易变胖。除此之外，合成血清素的酶没有速率限制，有多少色氨酸就会合成多少血清素。所以，想减肥的人可以多吃香蕉，而且香蕉吃两根通常就饱了，还能制造幸福感。

有人说“失恋要吃香蕉”，其实是有道理的。

[心]限时免费领取【升级版减肥食谱】，+我v：yayaz20。送完即止，看到就去领，慢就没了！
#瘦身##减肥#



多吃高蛋白质食物，才不容易饿肚子⚠️

爱吃面包或面食的人，应该都有“很容易肚子饿”的经历吧！

这是因为胃部会分泌饥饿激素（ghrelin）以增加食欲，而研究显示，饥饿激素的分泌与前一餐的摄食量没有关系，却和前一餐吃了什么食物有相当大的关系。

当你吃了高蛋白质食物或高脂肪食物后，饥饿激素分泌下降，持续四小时后还不会上升，也就是说，不容易感到饥饿。但是，如果你前一餐吃的是米饭、面食之类的淀粉类食物，饥饿激素在下降三个小时后就开始上升，所以还没到吃饭时间你又饿了。若吃水果当三餐更夸张，饥饿激素只降一小时就上升了。

[心]限时免费领取【升级版减肥食谱】，+我v：yayaz20。送完即止，看到就去领，慢就没了！

所以，蛋白质食物更能让减肥的人感到饱，并且对于延迟饥饿感有最佳效果，脂肪次之，糖类最差。
因此，想减肥的人应该多吃高蛋白质的食物，少吃淀粉类食物，才能提升效果。

减肥饮食小口诀
●先蛋豆鱼肉，后米饭面食；先蔬菜，后水果。

来源：101个有科学根据的减肥小偏方
#瘦身##减肥#