由于对方的情绪爆发是长期积累造成的，所以要安抚对方的负面情绪。
在有限的联系频率内，尽量少说废话，多体恤安抚对方的情绪。如果你曾经长期不关注对方的感受，突然被分手之后，就很难接受这种哄着对方的状态。

不过我们换一个角度来思考，这个过程当中把对方哄好，不就说明无论是分还是和，自己都是这段关系的掌控方。所以改变自己的思维方式和沟通方式，才能更有效的挽回。

坦白与行为验证
在你们双方真正分手之后，直面双方的问题是必须要经历的。如果没有对双方的责任和错误进行彻底地剖析，就永远不可能打破不信任的迷障（当然，初期一定是挽回者先进行自我剖析）。

只有在你表现出绝对的诚实之后，对方才有可能相信这段感情还值得挽救。

这种全盘交代法让你会感到不安。你也常想有所保留，因为你不想加深对对方的刺激。全盘交代确实会引发巨大的痛苦，但是这一步十分必要。

但是全盘交代也有例外，而且这一点尤为重要。即：你必须掌握讨论的主导权，不要对具体的错误行为进行任何描述。否则，对方就会进一步激发或加重创伤后的压力。

我在咨询中获得的经验是，必须争取到对方的信任，这样对方才会坦然接受你的建议，不去探究任何具体行为上的细节。

仅仅做到坦白还不够。不应只对过去诚实，对现在也一样。你不应期待对方能接受“那已经是过去式了”之类的保证。不管你重申多少次“我已经告诉过你，那已经结束了”都无效，对方真正需要的是证明。

这意味着你必须允许对方对你个人隐私的侵犯。这看似很不公平，却是必需的。如果你不能长期且频繁地向对方提供能证明你的行为，你就不能贏回伴侣的信任。

对于在挽回这件事来说，行为验证和透明必须囊括最细微之事，比如你们说好了6点通话，就一定要按先前约好的时间拨通电话。无论你的动机是否单纯合理的，但是此时你必须做出牺牲，直到和对方重建信任。

深挖隐情
究竟是哪里出了问题？为何会发生现在的问题？这是双方都需要反思的问题。“我觉得很孤独”或者“我们在很长一段时间内关系很糟糕”……这些还远远不够。
只有深入挖掘其中隐情，才能在未来杜绝问题再次发生。但在你们一起思考种种消极因素时，你不能因此而指责对方。要记住，你们这样做的目的是弄明白这一切是怎么发生的，而不是互相责怪。一人做事一人当。承担责任是治疗过程中必不可少的一部分。#怎么挽回婚姻# #挽回前男友##婚恋百问# #情感修复分手挽回挽回男友挽回男朋友怎么挽回前男友前任#

六一，一大早收到爸爸妈妈哥哥们宋先生的红包（我520都没有这么多红包[挖鼻]），早上一起来就逼着舍友祝我节日快乐，舍友说为啥一大早要让她做这件事，早上炕了一下昨晚从食堂带的玉米烙，昨晚同事就告诉我要给我带我爱吃的她包的粽子，妈妈也告诉我，买了龙和我艾草包，阳光很好，和舍友也说好晚上去赶海，一定要把日子过得很好更好，心里装着思念的人，生活要往前看啊

说到旅游就想到舟山和青岛 什么都准备好了 突发有事就冲掉了的旅行 所以一定要去的两个地方[微风]
西北也要去 人生变化无常 工作安排也突发不定 不知道什么时候两个人能同时在一个假期里 但说好了那就无论如何两个人都要去[赢牛奶]
再就是几个人商量到现在的一条线 最搞笑的就是 这条线到底先哪后哪都没定 看机票的看机票 打印地图的打印地图 买箱子的买箱子 最没用的我和尤女士在看别人的vlog[并不简单]